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Une femme révèle comment elle est passée d'un butin plat à un « cul à bulles » sans faire un SEUL squat

Destiny Stephens, 21 ans, originaire de l'Ontario, au Canada, a révélé comment elle avait transformé ses fesses plates en un 'fusil à bulles' à la Kardashian sans faire un seul squat.

Une femme qui a transformé son corps, transformant ses fesses plates en butin à la Kardashian sans même faire un seul squat, a révélé sa technique de gym.

Destiny Stephens, 21 ans, originaire de l'Ontario, au Canada, a commencé à faire de l'exercice il y a cinq ans pour tenter de réduire son anxiété.

Et bien qu'elle ait fait de la gymnastique lorsqu'elle était enfant et joué dans l'équipe de volley-ball de son lycée, elle ne s'était jamais entraînée dans une salle de sport ni n'avait essayé l'haltérophilie.





Butin: Destiny Stephens, 21 ans, de l'Ontario, Canada, a révélé comment elle avait transformé ses fesses plates en un style Kardashian

Butin: Destiny Stephens, 21 ans, originaire de l'Ontario, Canada, a révélé comment elle avait transformé ses fesses plates en un 'fusil à bulles' à la Kardashian sans faire un seul squat

Confus : Ancien gymnaste et joueur de volley-ball, Destiny n'avait aucune expérience de l'haltérophilie et a commencé à s'entraîner trois fois par semaine, photographié à gauche en 2012 et à droite en 2018

Confus : Ancien gymnaste et joueur de volley-ball, Destiny n'avait aucune expérience de l'haltérophilie et a commencé à s'entraîner trois fois par semaine, photographié à gauche en 2012 et à droite en 2018



Plus c'est plus : lorsqu'elle a augmenté ses séances d'entraînement à six fois par semaine et changé son alimentation, elle a commencé à voir de vrais résultats

Plus c'est plus : lorsqu'elle a augmenté ses séances d'entraînement à six fois par semaine et changé son alimentation, elle a commencé à voir de vrais résultats

Gourmet : elle s'assure désormais de manger quatre repas riches en protéines et modérément en glucides par jour et se concentre sur des exercices pour ses fessiers quatre fois par semaine.

Gourmet : elle s'assure désormais de manger quatre repas riches en protéines et modérément en glucides par jour et se concentre sur des exercices pour ses fessiers quatre fois par semaine.

'Cela a commencé par aller au gymnase quelques jours par semaine, et apprendre à utiliser les machines et à essayer différents exercices', a-t-elle expliqué sur elle. Instagram page.



« Je ne suivais aucun plan de repas, je mangeais ce que je voulais mais je commençais lentement en allant à la salle de sport ! »

Cependant, au cours des deux dernières années, Destiny admet que la salle de sport est devenue « toute ma vie » et, comme elle travaille maintenant comme entraîneur personnel, s'entraîne une à deux fois par jour, six à sept jours par semaine.

« J'apprends encore chaque jour à m'améliorer et à aider les autres ! Je ne saurais trop insister sur le fait que la cohérence et la patience sont essentielles », a-t-elle expliqué.

En 2015, Destiny a obtenu son diplôme d'études secondaires et, même si elle prévoyait d'étudier l'hygiène dentaire, elle a plutôt décidé de poursuivre une carrière dans le fitness.

Après avoir obtenu sa certification d'entraînement personnel de CanFitPro, une entreprise canadienne d'éducation physique, Destiny a appris à cibler des muscles spécifiques et a mis au point une routine d'entraînement qui sculpterait ses abdominaux et lui donnerait les fesses arrondies qu'elle souhaitait.

Et même si elle était impatiente au début et voulait que son corps « change du jour au lendemain », elle a depuis appris à « faire confiance au processus ».

Mode de vie : en 2015, Destiny a obtenu son diplôme d'études secondaires et, bien qu'elle prévoyait d'étudier l'hygiène dentaire, elle a plutôt décidé de poursuivre une carrière dans le conditionnement physique.

Mode de vie : en 2015, Destiny a obtenu son diplôme d'études secondaires et, bien qu'elle prévoyait d'étudier l'hygiène dentaire, elle a plutôt décidé de poursuivre une carrière dans le conditionnement physique.

Pro : Après avoir obtenu sa certification d'entraînement personnel de CanFitPro, une entreprise canadienne d'éducation physique, Destiny a appris à cibler des muscles spécifiques

Pro : Après avoir obtenu sa certification d'entraînement personnel de CanFitPro, une entreprise canadienne d'éducation physique, Destiny a appris à cibler des muscles spécifiques

DIY : elle a imaginé la routine d'entraînement qui sculpterait ses abdominaux et lui donnerait les fesses arrondies qu'elle voulait

DIY : elle a imaginé la routine d'entraînement qui sculpterait ses abdominaux et lui donnerait les fesses arrondies qu'elle voulait

Confiance : Et même si elle était impatiente au début et voulait que son corps

Confiance : Et même si elle était impatiente au début et voulait que son corps « change du jour au lendemain », elle a depuis appris à « faire confiance au processus »

Cependant, elle a également partagé qu'il était essentiel de changer son alimentation et que ce n'est que lorsqu'elle a commencé à suivre ses macros qu'elle a commencé à voir des résultats : 'J'ai atteint un point où je faisais de l'exercice tous les jours et je mangeais ce que je voulais et je ne voyais pas les résultats que je recherchais...

« Le régime change la donne à 100 % !! Tu as ça! Croyez en vous et mettez-vous au travail », a-t-elle ajouté.

En 2016, elle s'est inscrite à une compétition de bikini dans trois semaines. Elle a donc dû améliorer considérablement son jeu, car les concurrents s'entraînent généralement pendant 12 à 16 semaines et a découvert qu'en échangeant des glucides contre des protéines, elle était capable de réduire considérablement sa graisse corporelle.

Cependant, après sa compétition de bikini, elle a décidé qu'elle voulait encore plus pousser ses fesses et a donc commencé à incorporer plus de nourriture dans son alimentation en ne limitant pas le nombre de glucides ou de calories.

Parler à Cosmopolite , elle a expliqué qu'elle mange maintenant quatre repas par jour composés d'un shake protéiné ou d'un smoothie aux fruits et au yogourt pour le petit-déjeuner, ainsi que de trois portions de poulet, de légumes et d'une source de glucides complexes comme la patate douce ou le riz brun (couverts de sauce piquante) durant la journée.

Elle a également une boisson protéinée supplémentaire après son entraînement si elle a envie de quelque chose de sucré.

Lapin de gym : Destiny travaille ses jambes et ses fessiers quatre fois par semaine et fait des exercices spécifiques pour faire pousser son butin

Lapin de gym : Destiny travaille ses jambes et ses fessiers quatre fois par semaine et fait des exercices spécifiques pour faire pousser son butin

Méthode alternative : Comme elle peut

Méthode alternative : comme elle ne peut pas faire de squats à cause d'une vieille blessure de gymnastique, elle a fait pousser ses fesses en faisant des squats et des fentes à la place

Heavy Duty: elle utilise des haltères lourds pour l'aider à cibler ses fessiers

Heavy Duty: elle utilise des haltères lourds pour l'aider à cibler ses fessiers

« Je n'ai aucun problème à manger la même chose tous les jours », a-t-elle déclaré.

Le week-end, Destiny s'autorise un ou deux repas de triche au restaurant.

Cependant, elle a également admis que ses fesses ne sont pas uniquement dues à un régime alimentaire et elle s'est concentrée sur des exercices qui ciblent cette zone spécifique quatre jours par semaine.

Les autres jours, elle se concentre sur d'autres parties de son corps et deux fois par semaine, elle fait des séances d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) pour le cardio.

Cependant, le seul exercice qu'elle ne fait jamais est de s'accroupir à cause d'une vieille blessure de gymnastique.

Au lieu de cela, Destiny se concentre sur d'autres manœuvres de renforcement des fesses, notamment l'utilisation d'une bande de résistance pour effectuer une série d'exercices qui font travailler ses fessiers, suivis de poussées de hanche avec haltères, de squats fendus, de rebonds et de soulevés de terre.

Et bien qu'elle soit attachée à sa routine et publie fréquemment des photos révélant son postérieur pervers en ligne, elle insiste sur le fait qu'elle n'est pas motivée par son apparence.

«Je vais au gymnase principalement parce que c'est mon endroit heureux. C'est un style de vie et un engagement envers moi-même », a-t-elle déclaré.

Comment construire un « bubble butt » sans faire de squats

Destiny exécute la séquence en deux parties suivante quatre fois par semaine ainsi que deux séances HIIT pour le cardio

Partie un

En portant une bande de résistance au-dessus des genoux, faites quatre séries de 20 répétitions de :

  • palourdes
  • marches latérales
  • coups de hanche
  • pots-de-vin
  • ponts fessiers à une jambe

Deuxième partie

Faites trois séries de 12 à 15 répétitions de :

  • poussées de hanche d'haltères
  • rebonds de câble
  • élévateurs avec serre-câbles aériens
  • squats divisés avec haltères surélevés au pied arrière
  • kickbacks de fente de marche d'haltères
  • soulevés de terre avec haltères à jambes raides

HIIT pour le cardio

Faites cinq séries de 15 répétitions de chaque exercice sans pause

  • Balançoires Kettlebell
  • Rangées de planches d'haltères latérales alternées
  • Step ups (des deux côtés)
  • alpinistes
  • L'haltère se fend vers l'avant
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