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Les avantages surprenants pour la santé de manger seulement deux œufs par jour

Qu'ils soient pochés, cuits au four ou brouillés, l'humble œuf est un plat de prédilection pour des milliers d'Australiens. Ici, FEMAIL examine les avantages de manger deux œufs par jour.

Qu'ils soient pochés, cuits au four ou brouillés, l'humble œuf est un plat de prédilection pour des milliers d'Australiens.

Et tandis que beaucoup diminuent leur consommation d'œufs en raison de la peur d'un taux de cholestérol élevé, les experts d'Australian Eggs insistent sur le fait que le cholestérol dans les œufs « n'est pas mauvais pour vous ».

Ici, FEMAIL examine les avantages de manger deux œufs par jour - d'une peau et des ongles sains à un système immunitaire renforcé.





Si elles

Qu'ils soient pochés, cuits au four ou brouillés, l'humble œuf est un plat de prédilection pour des milliers d'Australiens

PERDRE DU POIDS



Des études montrent qu'un petit-déjeuner riche en protéines peut aider à améliorer le sentiment de satisfaction, à réduire la sensation de faim et à réduire la consommation de kilojoules au cours de la journée, en particulier à partir de collations riches en graisses et en sucre.

Selon une étude, inclure des œufs dans le cadre d'un régime hypocalorique peut aider à accélérer la vitesse à laquelle les gens perdent du poids.

Les œufs sont également riches en protéines et vous permettent donc de vous sentir rassasié plus longtemps.



CHEVEUX, PEAU ET ONGLES EN SANTÉ

Les œufs contiennent également beaucoup de vitamines B, notamment des vitamines B12, B5, de la biotine, de la thiamine et de la riboflavine, ainsi que du sélénium.

Ceux-ci vous aident à maintenir une peau, des cheveux et des ongles sains en nourrissant nos cellules, en favorisant l'élasticité de la peau et en luttant contre les dommages causés par les radicaux libres.

Le cholestérol dans les œufs est-il mauvais pour vous ?

Il existe un mythe de longue date selon lequel les œufs sont mauvais pour la santé car ils contiennent du cholestérol.

Cependant, bien qu'il y ait certainement du cholestérol dans les œufs, il existe une différence entre le cholestérol que l'on trouve dans les aliments comme les œufs et les crevettes et le cholestérol que vous trouvez dans votre circulation sanguine.

La Heart Foundation dit que vous ne devriez pas vous soucier du cholestérol dans les œufs - il existe d'autres moyens plus importants de réduire votre cholestérol - comme ne pas manger trop de gâteaux, biscuits et pâtisseries et manger plus de fruits et légumes.

Source : ufs australiens

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UN SYSTÈME IMMUNITAIRE RENFORCÉ

Comme il commence à faire plus froid, vous chercherez à éloigner le rhume et la grippe.

Une portion d'œufs contient 59 % de l'apport alimentaire recommandé en sélénium, 32 % de l'AJR pour la vitamine A et 14 % de l'AJR pour le fer.

Ce sont tous des nutriments bien connus pour renforcer votre système immunitaire.

UN SOIN POUR VOS YEUX

La lutéine et la zéaxanthine sont deux antioxydants présents dans les œufs et se trouvent également dans la région maculaire de l'œil.

De nombreuses études ont suggéré que la lutéine et la zéaxanthine (ainsi que d'autres nutriments tels que les oméga-3 - également présents dans les œufs) sont des composants essentiels pour la santé des yeux.

Les preuves actuelles montrent que l'inclusion de la lutéine et de la zéaxanthine dans votre alimentation peut aider à maintenir la santé oculaire à long terme en protégeant contre la dégénérescence rétinienne.

La lutéine et la zéaxanthine sont deux antioxydants présents dans les œufs et se trouvent également dans la région maculaire de l'œil.

La lutéine et la zéaxanthine sont deux antioxydants présents dans les œufs et se trouvent également dans la région maculaire de l'œil.

UNE MÉMOIRE AMÉLIORÉE

Les œufs contiennent un type spécial de substance semblable à une vitamine appelée choline qui est difficile à trouver dans d'autres aliments couramment consommés.

Il aide à métaboliser les graisses, à maintenir des membranes cellulaires saines et peut améliorer le fonctionnement du cerveau et la mémoire.

Selon des recherches menées par des scientifiques de l'Université Cornell, la prise d'un supplément de choline pendant la grossesse peut également améliorer le fonctionnement du cerveau et la vitesse de réaction des nourrissons.

Que contiennent les œufs ?

Les œufs contiennent plusieurs nutriments différents qui sont bons pour votre corps.

Les œufs contiennent des vitamines A, D et E, ainsi que de la B12, de la riboflavine et du folate.

Ils regorgent également de minéraux, notamment d'iode, de fer, de phosphore et de sélénium, ce qui signifie qu'inclure deux œufs dans votre alimentation quotidienne est très bénéfique.

La source: ufs australiens

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APPORT DE VITAMINE D

Il peut être difficile d'obtenir suffisamment de vitamine D en hiver.

Les œufs peuvent donner un coup de pouce utile à l'apport en vitamine D, car ils sont l'une des rares sources alimentaires de ce nutriment important.

La vitamine D est importante pour son rôle en aidant le corps à absorber le calcium, en gardant les os et les dents solides.

VOUS POUVEZ GAGNER ET GAGNER DU MUSCLE

Si vous cherchez à gagner du muscle ou à prendre du poids, les protéines sont essentielles.

Il a été démontré que les protéines de haute qualité présentes dans les œufs sont un excellent moyen d'obtenir des protéines avant et après l'exercice.

Et c'est un mythe que vous devez vous concentrer uniquement sur les blancs d'œufs. Une étude récente a révélé que manger des œufs entiers après l'exercice est plus propice au développement musculaire que de consommer les protéines des seuls blancs d'œufs.

BON POUR LE SANG

Les œufs contiennent beaucoup de folate, une portion fournissant près de la moitié des besoins quotidiens.

Le folate est un type de vitamine B nécessaire à la formation de nouveaux globules rouges.

Il est particulièrement important pendant les périodes de croissance rapide, il est donc nécessaire en grande quantité dans l'alimentation des futures mamans et de celles qui envisagent une grossesse.