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Un entraîneur personnel partage les trucs et astuces pour vous aider à vous débarrasser définitivement de la graisse de l'intérieur des cuisses

L'experte en fitness et entraîneur personnel Rachael Attard a révélé comment vous pouvez vous débarrasser de la graisse tenace à l'intérieur des cuisses en supprimant les glucides de votre alimentation et en évitant les squats au gymnase.

L'experte en fitness Rachael Attard a révélé que vous pouvez vous débarrasser de la graisse tenace à l'intérieur des cuisses en abandonnant les glucides et en évitant les squats au gymnase.

L'entraîneur personnel de Sydney a déclaré que l'intérieur des cuisses était une zone problématique pour de nombreuses femmes, beaucoup affirmant que tout ce qu'elles essayaient finit par rendre leurs cuisses plus grosses ou plus construites.

'Il m'a fallu quelques années pour trouver les meilleurs moyens de mincir les jambes et de se débarrasser de la graisse à l'intérieur des cuisses', a déclaré Rachael à son sujet. Blog .



Mais elle a dit que c'était possible avec une approche dédiée à la fois à l'entraînement et à l'alimentation.

L'experte en fitness et entraîneur personnel Rachael Attard (photo) a révélé comment vous pouvez vous débarrasser de la graisse tenace à l'intérieur des cuisses en supprimant les glucides de votre alimentation et en évitant les squats au gymnase

L'experte en fitness et entraîneur personnel Rachael Attard (photo) a révélé comment vous pouvez vous débarrasser de la graisse tenace à l'intérieur des cuisses en supprimant les glucides de votre alimentation et en évitant les squats au gymnase

L'expert de Sydney a déclaré que l'intérieur des cuisses était un problème pour de nombreuses femmes, certaines disant que tout ce qu'elles essayaient rendait leurs cuisses plus grosses (photo avant son programme)

L'expert de Sydney a déclaré que l'intérieur des cuisses est une zone problématique pour de nombreuses femmes, certaines disant que tout ce qu'elles essaient rend leurs cuisses plus grosses (photo avant et après avoir essayé son programme)

Comment devriez-vous modifier votre alimentation pour vous débarrasser de la graisse à l'intérieur des cuisses ?

De la même manière que les abdos sont fabriqués dans la cuisine, Rachael a déclaré que votre régime alimentaire est essentiel pour éliminer la graisse de l'intérieur de vos cuisses.

'Je vous conseillerais de manger avec un léger déficit calorique et de suivre un régime pauvre en glucides pour les résultats les plus rapides', a-t-elle déclaré.

«Lorsque nous avons besoin d'énergie, notre corps commence à brûler les glucides en premier, suivis des protéines et des graisses. Donc, si vous suivez un régime pauvre en glucides et qu'il n'y a pas assez de glucides, votre corps commencera à brûler plus de graisses et de protéines.

Le PT a déclaré que si vous voulez perdre du poids, vous devez également manger avec un «léger» déficit calorique compris entre 200 et 500 calories.

Comment calculer combien vous devriez manger?

  1. Calculez votre taux métabolique basal (BMR) en utilisant la formule : 447,593 + (9,247 x poids corporel (kg)) + (3,098 x taille (cm)) – (4,33 x âge en années). Il s'agit de votre taux métabolique basal (BMR).
  2. Calculez votre dépense énergétique totale (TEE) à l'aide de cette échelle : peu ou pas d'exercice par semaine = 1,2 ; 1 à 3 jours d'exercice par semaine = 1,375 ; 3 à 5 jours d'exercice par semaine = 1,55 ; 6-7 jours d'exercice par semaine = 1,752 ; exercice deux fois par jour = 1,9
  3. BMR x TEE = combien de calories vous pouvez manger pour maintenir votre poids actuel tout en faisant la même quantité d'exercice
  4. Vous devez avoir un déficit d'environ 200 à 500 calories par rapport à cette quantité de calories si vous souhaitez maintenir votre programme d'entraînement.
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'Si vous vous affamez et mangez trop peu, vous ralentirez trop votre métabolisme et vous ne perdrez pas de poids', a-t-elle ajouté.

Pour déterminer combien de calories votre corps devrait manger, Rachael vous recommande de regarder l'équation de Harris-Benedict.

L'équation vous demande d'abord de calculer votre BMR (taux métabolique de base), dont la formule est : 447,593 + (9,247 x poids corporel (kg)) + (3,098 x taille (cm)) – (4,33 x âge en années) ).

Une fois que vous avez votre BMR, vous devez le multiplier par votre dépense énergétique totale (TEE) en utilisant les limites définies dans l'équation. Par exemple, si vous faites peu ou pas d'exercice pendant la semaine, vous multiplierez votre BMR par 1,2 ; si vous vous entraînez deux fois par jour, vous multiplierez votre BMR par 1,9.

Cela vous donne ensuite le nombre de calories que vous auriez besoin de manger pour maintenir votre poids exact tout en suivant votre même routine d'entraînement.

Une personne de la taille, du poids et de l'âge de Rachael, par exemple, pourrait manger 1 329 calories par jour en étant allongée au lit toute la journée, et elle maintiendrait son poids actuel.

Cependant, pour une perte de graisse idéale, vous devez avoir un déficit de 200 à 500 calories sur cette quantité, ce qui porte le total de Rachael à quelque part entre 829 et 1 129 calories par jour si elle veut maintenir un mode de vie totalement sédentaire. Ce nombre changerait si vous preniez en compte la quantité d'exercice qu'elle fait.

Vous devriez alors vous concentrer sur l'obtention de beaucoup de fruits, de légumes, de protéines maigres, de bons gras et de fibres - tout en éliminant l'alcool, les aliments cuits au four et frits et les sucres transformés.

Bien que vous puissiez penser que les squats et les fentes sont la clé pour des cuisses toniques, en fait, ils peuvent souvent rendre nos jambes plus volumineuses - Rachael (photo) recommande des exercices de poids corporel

Bien que vous puissiez penser que les squats et les fentes sont la clé pour des cuisses toniques, en fait, ils peuvent souvent rendre nos jambes plus volumineuses - Rachael (photo) recommande des exercices de poids corporel

'La marche est le meilleur exercice absolu pour se débarrasser de l'excès de graisse global, y compris l'intérieur des cuisses', a déclaré Rachael (photo avant et après avoir essayé les séances d'entraînement de Rachael)

Comment faire de l'exercice pour se débarrasser de la graisse à l'intérieur des cuisses ?

Bien que vous puissiez penser que les squats et les fentes sont la clé pour des cuisses toniques, en fait, ils peuvent souvent rendre nos jambes plus volumineuses à long terme.

Au lieu de cela, Rachael vous recommande de marcher autant que possible.

'La marche est le meilleur exercice absolu pour se débarrasser de l'excès de graisse global, y compris l'intérieur des cuisses', a-t-elle déclaré.

Cependant, pour obtenir de vrais résultats, vous devez effectuer de nombreux pas - près de 10 000 ou près de 10 kilomètres par jour.

'Mon conseil est de commencer chaque matin par une marche de 5 km afin qu'une grande partie de votre marche soit déjà faite pour la journée', a déclaré Rachael.

Ensuite, essayez d'intégrer autant d'étapes « naturelles » que possible dans votre journée - en vous promenant dans le bureau au travail, en sortant à l'extérieur pendant votre pause déjeuner et en rentrant chez vous à pied ou en descendant du bus un arrêt plus tôt.

Quelles sont les différentes morphologies et leurs caractéristiques ?

Ce système décompose tous les types de corps en trois stéréotypes uniques : ectomorphes, mésomorphes et endomorphes (photo)

Ce système décompose tous les types de corps en trois stéréotypes uniques : ectomorphes, mésomorphes et endomorphes (photo)

* Ectomorphe :

Les types de corps ectomorphes sont très grands et minces. Ils n'ont pas beaucoup de muscle et ont du mal à se muscler ou à prendre du poids en général.

* Mésomorphe :

Le mésomorphe se situe entre l'ectomorphe et l'endomorphe, et ils sont définis par un cadre musclé et des épaules plus larges que leur taille.

* Endomorphe :

Un type de corps endomorphe est généralement une silhouette plus courbée. Ils sont assez généralement trapus et leur corps retient bien la graisse et a du mal à perdre.

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En plus de marcher, Rachael a également déclaré que la natation et la course peuvent également faire des merveilles pour amincir vos jambes, selon votre type de corps.

« La course à pied est un excellent entraînement et vous aidera à perdre du poids car elle brûle BEAUCOUP de calories. Mais cela n'obtient pas vraiment les mêmes résultats que la marche, en particulier pour certains types de corps », a-t-elle déclaré.

Les femmes endomorphes en particulier peuvent obtenir des jambes plus grandes en courant, car cela renforce les muscles des jambes.

Rachael recommande également un travail de résistance qui ne développera pas trop les muscles de l'intérieur de vos cuisses, y compris les levées de jambes, le travail des bandes de résistance et les mouvements du poids du corps.

'J'adore faire ce type d'entraînement car ils ne nécessitent aucun équipement, ils sont rapides et ils m'aident à tonifier mes jambes sans les agrandir', Rachael mentionné .

'Je vois beaucoup de femmes cibler l'intérieur de leurs cuisses avec un entraînement en résistance (c'est-à-dire cette étrange machine à l'intérieur des cuisses au gymnase, des squats de sumo, etc.)', a déclaré Rachael (photo avant et après avoir essayé son programme)

Que devriez-vous éviter si vous voulez vous débarrasser de la graisse à l'intérieur des cuisses ?

Le PT a également partagé les exercices à éviter pour l'intérieur des cuisses minces, et c'est une mauvaise nouvelle pour les lapins de gym.

Quels exercices devriez-vous éviter pour la graisse intérieure de la cuisse?

  • Squats et toutes les variantes de squat
  • Fentes
  • Machines à jambes lestées
  • CrossFit
  • Des routines HIIT qui ciblent fortement vos jambes
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'Je vois beaucoup de femmes cibler l'intérieur de leurs cuisses avec un entraînement en résistance (c'est-à-dire cette étrange machine à l'intérieur des cuisses au gymnase, des squats de sumo, etc.)', a déclaré Rachael.

Mais malheureusement, cela n'amincira pas l'intérieur de vos cuisses à long terme.

Au lieu de cela, Rachael a dit que vous devriez sauter les squats, les fentes, les machines à jambes lestées et les cours de Crossfit.

Ceux-ci pourraient finir par vous gonfler au lieu de vous faire maigrir.

« Le vélo, l'elliptique, le stairmaster, la course en escalier ou en montée, etc. sont tous d'excellents entraînements cardio. Ils augmentent votre forme cardiovasculaire et brûlent beaucoup de calories », a déclaré Rachael.

Mais si vous regardez l'intérieur de vos cuisses, encore une fois, ce n'est pas la réponse.

Le cardio à faible intensité est la voie à suivre pour les jambes minces, et Rachael a déclaré que la marche ne pouvait pas être surestimée.

Pour en savoir plus sur Rachael Attard, vous pouvez visiter son blog ici .