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Personal trainer vous dévoile ses trucs et astuces pour mincir vos jambes

Un entraîneur personnel australien a expliqué comment maigrir des « mollets volumineux » en trois étapes faciles, mais prévient que ceux qui ont une « prédisposition génétique » à avoir du muscle dans cette zone auront plus de mal.

Un entraîneur personnel australien a expliqué comment maigrir des « mollets volumineux » en trois étapes faciles, mais prévient que ceux qui ont une « prédisposition génétique » à avoir du muscle dans cette zone auront plus de mal.

Rachel Attard , qui a créé un programme populaire de « jambes maigres », a expliqué comment éviter certains exercices, faire plus de cardio à faible intensité et se concentrer sur la perte de graisse en général vous aidera à obtenir les membres dont vous rêvez.

' Tout dépend si la taille de votre mollet est due au muscle ou à la graisse ', a écrit l'expert en santé de Sydney à son sujet. site Internet .





Rachael Attard , qui a créé un populaire

Rachael Attard, qui a créé un programme populaire de « jambes maigres » en ligne, a expliqué comment éviter certains exercices, faire plus de cardio à faible intensité et se concentrer sur la perte de graisse en général vous aidera à obtenir les membres dont vous aviez envie.

«Si vous êtes né de cette façon et que vous n'avez pas fait beaucoup d'exercices susceptibles de modifier la forme de vos mollets, il est probable que vous ne pourrez pas apporter de changements significatifs. Mais, des changements mineurs pourraient être possibles.



Si la taille de votre mollet est due à un excès de graisse, la perte de poids globale pourrait être la réponse à votre problème, tandis que s'il s'agit de muscles, vous devrez peut-être modifier l'orientation de certains de vos exercices les plus utilisés.

Alors, comment pouvez-vous arrêter le vrac?

Un entraîneur personnel australien a expliqué comment mincir

Un entraîneur personnel australien a expliqué comment maigrir des « mollets volumineux » en trois étapes faciles, mais prévient que ceux qui ont une « prédisposition génétique » à avoir du muscle dans cette zone auront plus de mal (une transformation du client)



1. Ne faites pas d'exercices qui ciblent vos mollets

Rachael croit fermement au pouvoir de la course à pied et recommande de viser 30 minutes de cardio par jour pour votre santé cardiaque et la santé globale de votre corps.

'La course à pied renforce en fait certains muscles de vos mollets, mais la course est si bonne pour vous, et bonne pour mincir vos jambes en général, que j'hésiterais à arrêter de courir', a-t-elle déclaré.

'Cela dit, s'il semble que vos mollets grossissent facilement, je m'assurerais que vous courez toujours sur une surface plane - une inclinaison augmentera la taille de votre mollet.'

Elle a dit que si vos mollets sont devenus plus volumineux à cause de la musculature, il est préférable d'éviter la machine Stairmaster au gymnase et de faire de la randonnée en pente, ce qui peut tous contribuer à leur taille.

Le saut à la corde, les squats sautés, les fentes sautées et les burpees - ainsi que tout exercice impliquant de sauter sur une boîte - devraient également être limités.

'La course à pied renforce en fait certains muscles de vos mollets, mais la course est si bonne pour vous, et bonne pour affiner vos jambes en général, que j'hésiterais à arrêter de courir', a-t-elle déclaré.

2. Faites plus de cardio à faible intensité

'Le cardio à faible intensité brûle les graisses (et dans certains cas, même les muscles) et réduira votre masse corporelle globale, ce qui aidera à réduire la taille de vos mollets', a déclaré Rachael.

La marche rapide, la course à pied (à la fois sur une surface plane) ou la natation sont d'excellentes options et ne risquent pas de grossir vos mollets.

'Je sais que beaucoup de femmes remarquent que leurs mollets deviennent plus petits lorsqu'elles courent sur un tapis roulant', a-t-elle ajouté.

'La seule chose à laquelle je peux attribuer cela est le fait que le tapis roulant se déplace sous vous, donc vous n'avez probablement pas besoin d'engager vos muscles du mollet autant que de courir à l'extérieur, lorsque vous devez pousser le sol plus fort.'

Rachael recommande de courir avec un mouvement de frappe du talon aux orteils - plutôt que sur les orteils - et de porter des chaussures de soutien pour l'activité.

51actions Lorsque vous perdez du poids, vous perdez à la fois de la graisse et du muscle, ce qui signifie automatiquement que vos mollets peuvent sembler beaucoup plus minces, a déclaré Rachael.

La marche rapide, la course à pied (à la fois sur une surface plane) ou la natation sont d'excellentes options et ne risquent pas de grossir vos mollets

Comment calculer combien vous devriez manger

Calculez votre taux métabolique basal (BMR) en utilisant la formule : 447,593 + (9,247 x poids corporel (kg)) + (3,098 x taille (cm)) – (4,33 x âge en années). Il s'agit de votre taux métabolique basal (BMR).

Calculez votre dépense énergétique totale (DET) à l'aide de cette échelle : peu ou pas d'exercice par semaine = 1,2 ; 1 à 3 jours d'exercice par semaine = 1,375 ; 3 à 5 jours d'exercice par semaine = 1,55 ; 6-7 jours d'exercice par semaine = 1,752 ; exercice deux fois par jour = 1,9.

BMR x TEE = combien de calories vous pouvez manger pour maintenir votre poids actuel tout en faisant la même quantité d'exercice.

Vous devez avoir un déficit d'environ 200 à 500 calories par rapport à cette quantité de calories si vous souhaitez maintenir votre programme d'entraînement.

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3. Perdre du poids en général

Lorsque vous perdez du poids, vous perdez à la fois de la graisse et du muscle, ce qui signifie automatiquement que vos mollets peuvent sembler beaucoup plus minces, a déclaré Rachael.

Vous ne pouvez pas réduire la graisse d'une certaine partie de votre corps, donc tout dépend de l'endroit où vous avez tendance à stocker la graisse et à perdre de la graisse en premier.

Par exemple, Rachael a déclaré qu'elle perdait du poids du haut de son corps plus rapidement que le bas de son corps.

'Il est utile de connaître votre type de corps et de savoir dans quelle mesure vous réagissez à certains régimes alimentaires et à certains régimes d'exercice', a-t-elle déclaré.

Ce système décompose tous les types de corps en trois stéréotypes uniques : ectomorphes, mésomorphes et endomorphes (photo)

Lorsque vous perdez du poids, vous perdez à la fois de la graisse et du muscle, ce qui signifie automatiquement que vos mollets peuvent sembler beaucoup plus minces, a déclaré Rachael.

Quelles sont les différentes morphologies et leurs caractéristiques ?

Ce système décompose tous les types de corps en trois stéréotypes uniques : ectomorphes, mésomorphes et endomorphes (photo)

* Ectomorphe :

Les types de corps ectomorphes sont très grands et minces. Ils n'ont pas beaucoup de muscle et ont du mal à se muscler ou à prendre du poids en général.

* Mésomorphe :

Le mésomorphe se situe entre l'ectomorphe et l'endomorphe, et ils sont définis par un cadre musclé et des épaules plus larges que leur taille.

* Endomorphe :

Un type de corps endomorphe est généralement une silhouette plus courbée. Ils sont assez généralement trapus et leur corps retient bien la graisse et a du mal à perdre.

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L'alimentation est la clé pour mincir les veaux et perdre du poids en général ; l'exercice vient en second.

L'accent devrait donc être mis sur la consommation de moins de calories que vous n'en brûlez pendant la journée.

'Vous pouvez apprendre à calculer votre quantité quotidienne idéale de calories en ligne, et si vous voulez perdre du poids, je suggère de manger environ 200 calories de moins que ce nombre', a déclaré Rachael.

Cependant, elle a averti que vous ne devriez jamais descendre en dessous de 1 200 calories.