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L'entraîneur personnel Rachael Attard partage une séance d'entraînement simple pour bannir la graisse des fesses et se mettre en forme

Un entraîneur personnel de Sydney a partagé son entraînement simple pour éliminer la graisse de vos fesses et a révélé pourquoi les squats et les fentes ne vous donneront pas les résultats souhaités.

Un entraîneur personnel a partagé son entraînement simple pour éliminer la graisse de vos fesses et a révélé pourquoi les squats et les fentes ne vous donneront pas les résultats souhaités.

Rachael Attard, de Sydney, a déclaré que des centaines de ses clients luttent contre la graisse sur leurs fesses, et bien qu'il soit impossible de « réduire » du poids de n'importe quelle zone, si vous faites un entraînement plus axé sur votre « butin et l'intérieur des cuisses » , vous aurez plus de chances de voir des résultats.

'Faites chaque exercice pendant 30 secondes sans aucun repos', a posté Rachael sur Instagram .





« Ne posez pas vos hanches sur le sol pour les trois derniers exercices, gardez-les tout le temps. Terminez deux à trois tours.'

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Un entraîneur personnel a partagé son entraînement simple pour éliminer la graisse de vos fesses et a révélé pourquoi les squats et les fentes ont gagné

Un entraîneur personnel a partagé son entraînement simple pour éliminer la graisse de vos fesses et a révélé pourquoi les squats et les fentes ne vous donneront pas les résultats souhaités (Rachael Attard sur la photo)

62actions MOUVEMENT UN : Le premier mouvement est un

Rachael Attard, de Sydney, a déclaré que des centaines de ses clients luttent contre la graisse sur leurs fesses, et bien qu'il soit impossible de 'réduire' le poids de n'importe quelle zone, vous pouvez tonifier vos fesses (une transformation du client sur la photo)

DÉPLACEMENT DEUX : Le deuxième mouvement vous verra littéralement passer d'une position à genoux bas à une position à genoux sur votre tapis (photo)MOUVEMENT UN: Le premier mouvement est un «crabe bas à haut», et consiste à s'allonger sur le côté sur un tapis et à abaisser et à soulever votre jambe en tandem avec votre corps (photo)

Le premier mouvement est un «crabe faible à élevé».



Pour l'essayer par vous-même, allongez-vous simplement sur le côté sur un tapis en vous appuyant sur un coude et en bas et soulevez une jambe en tandem avec votre corps.

Répétez cette opération pendant 30 secondes pour vraiment entrer dans vos muscles intérieurs de la cuisse, avant de passer au deuxième mouvement.

Le deuxième mouvement vous verra littéralement passer d'une position à genoux bas à une position à genoux sur votre tapis.

Une fois que vous êtes au sommet, serrez vos muscles fessiers pour entrer dans toutes les minuscules fibres et muscles avant de répéter pendant 30 secondes.

PASSEZ À TROIS : Suite à cela, passez à un

DÉPLACEMENT DEUX : Le deuxième mouvement vous verra littéralement passer d'une position à genoux bas à une position à genoux sur votre tapis (photo)

L'entraînement idéal de Rachael pour cibler vos fesses

Faites chaque exercice pendant 30 secondes sans aucun repos. Terminez deux à trois tours.

DÉPLACEMENT UN : FAIBLE À ÉLEVÉ CRABE :Allongez-vous sur le côté sur un tapis de yoga en vous appuyant sur un coude et en bas et soulevez une jambe en tandem avec votre corps.

DÉPLACEMENT DEUX : GENOUX BAS À HAUT :Asseyez-vous sur la position de yoga et passez d'une position à genoux basse à haute, en prenant le temps de serrer vos fessiers en haut.

DÉPLACEMENT TROIS : PONT AXÉ SUR LES BRAS :Placez un oreiller entre vos jambes et maintenez une position de pont tout en déplaçant vos bras de haut en bas.

MOUVEMENT QUATRE : PONT AXÉ SUR LES JAMBES :Gardez l'oreiller entre vos jambes et faites la même chose, mais cette fois en déplaçant vos jambes de haut en bas.

MOUVEMENT CINQ : IMPULSIONS POUR LES JAMBES :Restez dans la position du pont et faites de petites impulsions avec vos genoux sur l'oreiller vers l'intérieur et l'extérieur. Cela travaille l'intérieur des cuisses.

La source: Rachel Attard

Publicité QUATRE MOUVEMENT : Le quatrième mouvement est similaire au troisième, mais cette fois, agitez simplement vos jambes de haut en bas au lieu de vos bras en position de pont (photo)

DÉPLACEZ-VOUS : Ensuite, passez à un « pont », dans lequel vous placez un oreiller entre vos jambes et maintenez la position du pont tout en déplaçant vos bras de haut en bas (photo)

Ensuite, passez à un « pont », dans lequel vous placez un oreiller entre vos jambes et maintenez la position du pont tout en déplaçant vos bras de haut en bas.

'Tous les exercices sont plus axés sur le butin, mais l'utilisation de l'oreiller pour les trois derniers mouvements fait également travailler l'intérieur des cuisses', a déclaré Rachael.

En effet, cela vous oblige à tenir vos jambes de manière égale, plutôt que de les laisser se replier sur elles-mêmes.

Le quatrième mouvement est similaire au troisième, mais cette fois, agitez simplement vos jambes de haut en bas au lieu de vos bras en position de pont.

Enfin, restez dans la même position et faites de « petites impulsions » avec vos genoux pour vraiment travailler l'intérieur de vos cuisses.

Auparavant, Rachael (photo) a partagé les principales erreurs que vous

QUATRE MOUVEMENT : Le quatrième mouvement est similaire au troisième, mais cette fois, agitez simplement vos jambes de haut en bas au lieu de vos bras en position de pont (photo)

Des mouvements comme des squats lourds, des soulevés de terre et des fentes peuvent en fait rendre vos cuisses plus grosses et vos jambes plus volumineuses, a déclaré Rachael (photo)

Auparavant, Rachael (photo) a partagé les principales erreurs que vous commettez en essayant d'amincir vos jambes, et pourquoi vous devez faire le « bon type de cardio » afin de voir des résultats

Auparavant, Rachael a partagé les principales erreurs que vous commettez lorsque vous essayez d'amincir vos jambes, et pourquoi vous devez faire le « bon type de cardio » afin de voir des résultats.

ERREUR UN - LE MAUVAIS TYPE DE CARDIO

Beaucoup de gens pensent que faire des choses comme le Stairmaster, la course et le CrossFit sont les secrets pour obtenir des jambes maigres et enviables.

Mais Rachael a dit qu'en fait, la meilleure chose que vous puissiez faire pour vos membres est de marcher.

'Je conseille à mes clients de marcher au moins trois fois par semaine et de viser 10 000 pas à chaque fois', a déclaré Rachael.

« Je sais que cela semble beaucoup, mais vous n'êtes pas obligé de tout faire en même temps. Vous pouvez diviser ce nombre de pas tout au long de la journée.'

Le PT vous recommande de réduire les activités comme le vélo, le sprint ou la course sur une pente, car celles-ci peuvent rendre les muscles de vos cuisses plus gros à long terme.

Elle essaie également de faire entre 8 000 et 10 000 pas chaque jour pour rester en forme.

ERREUR DEUX - LE MAUVAIS TYPE DE RÉSISTANCE

Des mouvements comme des squats lourds, des soulevés de terre et des fentes peuvent en fait rendre vos cuisses plus grosses et vos jambes plus volumineuses.

'Ce sont tous d'excellents exercices composés, mais ils ne vous aideront pas nécessairement à affiner vos cuisses, surtout si vous êtes de type endomorphe ou mésomorphe', a déclaré Rachael.

Au lieu de cela, elle vous recommande de vous en tenir à des entraînements au poids du corps qui font travailler tout votre corps et vous aident à maintenir un corps fort mais fonctionnel et un « physique maigre ».

L'entraînement en résistance légère est le secret pour les jambes maigres, a déclaré Rachael.

Le PT suggère des mouvements de résistance légers comme des levées de jambe avec bande de résistance et des squats légers, qui sont beaucoup plus susceptibles de brûler à travers l'excès de graisse.

'De plus, je ne recommande pas de faire des exercices pour les jambes tous les jours', a déclaré Rachael.

« Le SEUL entraînement que je recommande de faire tous les jours est la marche rapide sur une surface plane. »

Des mouvements comme des squats lourds, des soulevés de terre et des fentes peuvent en fait rendre vos cuisses plus grosses et vos jambes plus volumineuses, a déclaré Rachael (photo)

ERREUR TROIS - VOUS MANGEZ TROP OU PAS ASSEZ

L'entraîneur personnel a déclaré que l'une des erreurs que beaucoup de gens commettent est simple, mais souvent oubliée.

Si vous mangez plus de calories que vous n'en dépensez et que vous avez déjà des jambes plus grosses, alors ces calories excédentaires finiront par « aller encore plus vers vos jambes ».

'Vous pouvez apprendre à calculer votre quantité quotidienne idéale de calories en ligne, et si vous voulez perdre du poids, je suggère de manger environ 200 calories de moins que ce nombre', a déclaré Rachael.

Cependant, elle a averti que vous ne devriez jamais descendre en dessous de 1 200 calories lorsque vous essayez de perdre du poids.

Toute forme de régime et de restriction calorique réduira votre métabolisme », a déclaré Rachael.

'Plus votre métabolisme est lent, plus il est difficile de brûler des calories supplémentaires.'

Pour plus d'informations sur Rachael Attard, vous pouvez visiter son site internet ici .