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L'entraîneur personnel Rachael Attard révèle les vraies raisons pour lesquelles vos jambes ne deviennent pas plus minces

Un entraîneur personnel australien a partagé les vraies raisons pour lesquelles vos jambes ne deviennent pas plus minces malgré une alimentation saine et de l'exercice - et comment vous pouvez enfin obtenir les membres de vos rêves.

Un entraîneur personnel australien de premier plan a partagé les vraies raisons pour lesquelles vos jambes ne deviennent pas plus minces malgré une alimentation saine et de l'exercice - et comment vous pouvez enfin obtenir les membres de vos rêves.

Rachael Attard, de Sydney, a déclaré qu'il existe à la fois des raisons liées à l'alimentation et à la forme physique qui vous empêchent d'avoir des jambes plus minces, et ces deux facteurs pourraient entraîner un gonflement ou un grossissement de vos jambes.

« Les filles qui me suivent sur Instagram me posent souvent ces questions : « Pourquoi mes jambes ne changent-elles pas ? Quand vais-je commencer à voir des résultats ? Pourquoi mes jambes grossissent-elles?'' a écrit Rachael à son sujet site Internet .





Alors, quelles sont les principales erreurs que vous pourriez commettre ?

Un entraîneur personnel australien de premier plan a partagé les vraies raisons pour lesquelles vos jambes sont

Un entraîneur personnel australien de premier plan a partagé les vraies raisons pour lesquelles vos jambes ne deviennent pas plus minces malgré une alimentation saine et de l'exercice (Rachael Attard sur la photo)



159actions Rachael (photo) a déclaré que l'une des plus grosses erreurs que vous pourriez commettre est de surentraîner vos jambes, ce qui peut les faire paraître plus grosses.

Rachael a déclaré que l'une des principales raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids sur vos jambes est que vous faites le mauvais type d'entraînement (l'une des transformations de Rachael sur la photo)

ERREUR 1 : VOUS FAITES LES MAUVAIS ENTRAÎNEMENTS

Rachael a déclaré que l'une des principales raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids sur vos jambes est que vous faites le mauvais type d'entraînement.



'Je vois beaucoup de filles qui font des exercices qui se concentrent uniquement sur les squats et les fentes lorsqu'elles essaient d'obtenir des jambes plus minces', a déclaré Rachael.

Mais si vous vous concentrez uniquement sur les squats et les fentes - comme Rachael l'a fait une fois - l'entraîneur personnel a expliqué que vous pourriez vous retrouver avec des cuisses plus volumineuses.

« Si vous travaillez constamment vos mollets, vos ischio-jambiers, l'intérieur des cuisses et les quadriceps, vos jambes vont probablement grossir ! » elle a dit.

Au lieu de cela, vous devez vous concentrer sur un mélange de travail cardio et de résistance, ainsi que sur une marche régulière - ce qui gardera vos jambes maigres.

Le cardio est la clé pour obtenir des jambes galbées, et Rachael vous recommande de viser 30 minutes d'une certaine forme par jour (une de Rachael

Rachael (photo) a déclaré que l'une des plus grosses erreurs que vous pourriez commettre est de surentraîner vos jambes, ce qui peut les faire paraître plus grosses.

ERREUR 2 : VOUS SURTRAINEZ VOS JAMBES

De la même manière que les squats et les fentes peuvent faire paraître vos jambes plus grosses, il en va de même pour les exercices spécifiquement ciblés sur vos jambes en faveur des mouvements de tout le corps.

'Les gens pensent souvent que si vous faites des exercices qui ciblent vos jambes, vos jambes deviendront plus petites', a déclaré Rachael.

« Ceci est basé sur l'idée que vous pouvez réduire la graisse de zones spécifiques de votre corps avec un entraînement en résistance. »

Cependant, a-t-elle ajouté, il est impossible de repérer la réduction de la graisse, et il est donc préférable d'adopter des mouvements de tout le corps qui travaillent toutes les zones de votre corps de la même manière que les burpees et les alpinistes.

Ce système décompose tous les types de corps en trois stéréotypes uniques : ectomorphes, mésomorphes et endomorphes (photo)

Le cardio est la clé pour obtenir des jambes galbées, et Rachael vous recommande de viser 30 minutes d'une forme quelconque par jour (l'une des transformations de Rachael illustrée)

ERREUR 3 : VOUS ÉVITEZ LE CARDIO

Le cardio est la clé pour obtenir des jambes galbées, et Rachael vous recommande de viser 30 minutes d'une forme quelconque par jour.

'Si vous ne faites pas de cardio, il vous sera plus difficile de perdre de la graisse et d'affiner vos jambes', a-t-elle déclaré.

Rachael recommande de marcher sur tout autre type comme le vélo ou le sprint, car cela maintient votre corps dans la zone de combustion des graisses et signifie que votre corps utilisera de l'oxygène pour convertir loin (au lieu des glucides) en énergie.

Si vous ne voulez pas de gros mollets, Rachael a dit que vous devriez marcher sur une surface plane au lieu d'une pente, car la pente gonflera vos quads et pourrait signifier qu'ils ont l'air plus gros qu'ils ne le sont.

'La marche est le meilleur exercice absolu pour se débarrasser de l'excès de graisse global, y compris l'intérieur des cuisses', a déclaré Rachael.

« Mon conseil est de commencer chaque matin par une marche de 5 km afin qu'une grande partie de votre marche soit déjà faite pour la journée. »

Ensuite, essayez d'intégrer autant d'étapes « naturelles » que possible dans votre journée - en vous promenant dans le bureau au travail, en sortant à l'extérieur pendant votre pause déjeuner et en rentrant chez vous à pied ou en descendant du bus un arrêt plus tôt.

'La marche est le meilleur exercice absolu pour se débarrasser de l'excès de graisse global, y compris l'intérieur des cuisses', a déclaré Rachael (photo). Elle recommande de faire une marche de 5 km dès le matin

Quelles sont les différentes morphologies et leurs caractéristiques ?

Si vous voulez perdre du poids, Rachael (photo) a dit que vous devez calculer combien vous devez manger et emporter 200 calories pour perdre du poids.

Ce système décompose tous les types de corps en trois stéréotypes uniques : ectomorphes, mésomorphes et endomorphes (photo)

* Ectomorphe :

Les types de corps ectomorphes sont très grands et minces. Ils n'ont pas beaucoup de muscle et ont du mal à se muscler ou à prendre du poids en général.

* Mésomorphe :

Le mésomorphe se situe entre l'ectomorphe et l'endomorphe, et ils sont définis par un cadre musclé et des épaules plus larges que leur taille.

* Endomorphe :

Un type de corps endomorphe est généralement une silhouette plus courbée. Ils sont assez généralement trapus et leur corps retient bien la graisse et a du mal à perdre.

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ERREUR 4 : VOUS MANGEZ TROP

L'entraîneur personnel a déclaré que l'une des erreurs que beaucoup de gens commettent est simple, mais souvent oubliée.

Si vous mangez plus de calories que vous n'en dépensez et que vous avez déjà des jambes plus grosses, alors ces calories excédentaires finiront par « aller encore plus vers vos jambes ».

'Vous pouvez apprendre à calculer votre quantité quotidienne idéale de calories en ligne, et si vous voulez perdre du poids, je suggère de manger environ 200 calories de moins que ce nombre', a déclaré Rachael.

Cependant, elle a averti que vous ne devriez jamais descendre en dessous de 1 200 calories.

Enfin, l'entraîneur personnel a dit que si vous

Si vous voulez perdre du poids, Rachael (photo) a dit que vous devez calculer combien vous devez manger et emporter 200 calories pour perdre du poids.

Comment calculer combien vous devriez manger

Calculez votre taux métabolique basal (BMR) en utilisant la formule : 447,593 + (9,247 x poids corporel (kg)) + (3,098 x taille (cm)) – (4,33 x âge en années). Il s'agit de votre taux métabolique basal (BMR).

Calculez votre dépense énergétique totale (DET) à l'aide de cette échelle : peu ou pas d'exercice par semaine = 1,2 ; 1 à 3 jours d'exercice par semaine = 1,375 ; 3 à 5 jours d'exercice par semaine = 1,55 ; 6-7 jours d'exercice par semaine = 1,752 ; exercice deux fois par jour = 1,9.

BMR x TEE = combien de calories vous pouvez manger pour maintenir votre poids actuel tout en faisant la même quantité d'exercice.

Vous devez avoir un déficit d'environ 200 à 500 calories par rapport à cette quantité de calories si vous souhaitez maintenir votre programme d'entraînement.

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ERREUR 5 : VOUS NE MANGEREZ PAS ASSEZ

De la même manière que vous pourriez trop manger, une sous-alimentation pourrait également entraîner des jambes plus grosses.

'Toute forme de régime et de restriction calorique réduira votre métabolisme', a déclaré Rachael.

'Plus votre métabolisme est lent, plus il est difficile de brûler des calories supplémentaires.'

Si vous pensez que vous mangez peut-être sous-alimenté, essayez de réinitialiser votre métabolisme en mangeant de plus petits repas toutes les trois heures afin que votre corps ne passe jamais en mode famine.

Enfin, l'entraîneur personnel a déclaré que si vous avez vraiment du mal à avoir des jambes plus minces, ce n'est peut-être pas quelque chose que vous faites - mais un problème de santé plus large (une de ses transformations illustrée)

ERREUR 6 : VOUS AVEZ DES PROBLÈMES DE SANTÉ SOUS-JACENTS

Enfin, l'entraîneur personnel a déclaré que si vous avez vraiment du mal à avoir des jambes plus minces, ce n'est peut-être pas quelque chose que vous faites - mais un problème de santé plus large.

« Les problèmes de santé hormonale peuvent vous faire prendre du poids et rendre la perte de poids très difficile. J'avais l'habitude de lutter contre les déséquilibres hormonaux et je comprends à quel point ils peuvent être bouleversants », a déclaré Rachael.

Si vous pensez que c'est votre cas, vous devez alors consulter un médecin et/ou un naturopathe.

Pour en savoir plus sur Rachael Attard, veuillez visiter son site Web ici .