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Un entraîneur personnel crée un arrêt pour aider les femmes à identifier leur physique - et le meilleur régime alimentaire et exercice

L'entraîneur personnel australien, Rachael Attard, a récemment révélé les caractéristiques des trois types de corps différents - ainsi que le régime alimentaire et l'exercice idéaux pour chaque cadre distinct.

Bien qu'il existe des centaines d'exercices et de régimes alimentaires différents conçus pour vous aider à perdre des kilos, lorsqu'il s'agit de rester en forme, il existe une méthode qui se démarque de toutes les autres.

L'astuce? Manger et faire de l'exercice pour votre type de corps.

Entraîneur personnel australien, Rachel Attard , a récemment révélé les caractéristiques des trois types de corps différents via un quiz - ainsi que la seule monture qui peut se muscler sans avoir l'air encombrante.





'Je continue de voir des filles suivre exactement le même régime d'exercice et le même régime alimentaire par leurs physiothérapeutes, quel que soit leur type de corps ou leurs objectifs de forme physique et de corps', a expliqué Rachael.

« Les squats, les fentes et l'haltérophilie ne produisent pas les résultats souhaités pour tout le monde. »



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L'entraîneur personnel australien, Rachael Attard (photo), a récemment révélé les trois types de corps différents - et le seul cadre qui peut mettre du muscle sans avoir l'air volumineux

L'entraîneur personnel australien, Rachael Attard (photo), a récemment révélé les trois types de corps différents - et le seul cadre qui peut mettre du muscle sans avoir l'air volumineux

124actions Ce système décompose tous les types de corps en trois stéréotypes uniques : ectomorphes, mésomorphes et endomorphes (photo)

Tous les corps sont uniques, mais le système de type de corps le plus utilisé aujourd'hui est un système qui se concentre sur la graisse, les muscles et la capacité du corps à changer avec l'activité physique (photo : Rachael Attard)



Quel est votre type de corps ?

Alors, quels sont les trois types de corps différents et comment pouvez-vous savoir dans lequel vous tombez ?

Tous les corps sont uniques, mais le système de type corporel le plus utilisé aujourd'hui est le système de somatotype anthropométrique Heath-Carter, qui se concentre sur la graisse, les muscles et la capacité du corps à changer avec l'activité physique.

Ce système décompose tous les types de corps en trois stéréotypes uniques : ectomorphes, mésomorphes et endomorphes.

Ceux-ci sont identifiables par différents traits.

Kendall Jenner (photo) est un exemple d'ectomorphe, qui est généralement grand et mince - les ectomorphes ne

Ce système décompose tous les types de corps en trois stéréotypes uniques : ectomorphes, mésomorphes et endomorphes (photo)

En ce qui concerne le type d'exercice qu'ils devraient faire, Rachael (photo) a déclaré que les ectomorphes sont le seul type de corps adapté à l'haltérophilie

Kendall Jenner (photo) est un exemple d'ectomorphe, qui est généralement grand et mince - les ectomorphes n'ont pas beaucoup de muscle et ont du mal à prendre du poids et du muscle

Qu'est-ce qu'un ectomorphe ?

Les types de corps ectomorphes sont très grands et minces. Ils n'ont pas beaucoup de muscle et ont du mal à prendre du muscle ou du poids en général », a expliqué Rachael à son sujet. Blog .

« Il est très peu probable que vous voyiez un jour un ectomorphe volumineux.

«Si les ectomorphes ne mangent pas sainement ou ne font pas d'exercice régulièrement, ils peuvent suivre l'une des deux manières. Ils peuvent devenir encore plus maigres. Ou, ils peuvent devenir 'gras maigre', qui est un terme utilisé pour décrire quelqu'un qui a l'air mince dans les vêtements, mais un peu mou en bikini', a-t-elle poursuivi.

'Même si les ectomorphes ont un corps génétiquement mince, il est toujours important pour eux de manger sainement et de faire de l'exercice régulièrement pour leur santé générale et pour avoir l'air en forme et tonique.'

Le mésomorphe se situe entre l'ectomorphe et l'endomorphe, et ils sont définis par un cadre musculaire - Gigi Hadid (photo) est un bon exemple de quelqu'un avec un corps mésomorphe

En ce qui concerne le type d'exercice qu'ils devraient faire, Rachael (photo) a déclaré que les ectomorphes sont le seul type de corps adapté à l'haltérophilie

En ce qui concerne le type d'exercice qu'ils devraient faire, Rachael a déclaré que les ectomorphes sont le seul type de corps adapté à l'haltérophilie :

'Ce sont les plus chanceux car ils ont tendance à prendre des kilos avec difficulté et ne prennent pas trop de masse musculaire même lorsqu'ils s'entraînent avec des poids', a-t-elle déclaré.

L'entraîneur, Camilla Ackerberg, a réitéré cela, disant précédemment à FEMAIL que les ectomorphes doivent incorporer des exercices composés tels que des variations de squat, des fentes, des soulevés de terre et des balancements de kettlebell dans leur régime.

« N'ayez pas peur de soulever des poids ! Cela ne vous fera pas paraître volumineux. Les ectomorphes n'auront pas besoin de beaucoup de cardio pour rester minces, alors gardez-le à un niveau bas - maximum deux jours d'entraînement en circuit à faible intensité ou similaire », a-t-elle déclaré.

Les ectomorphes ne devraient pas non plus avoir peur des glucides, car ils ont tendance à mieux tolérer les glucides que les autres types de corps, mais ils devraient choisir des alternatives alimentaires fraîches et réelles plutôt que des variantes de glucides transformés.

Ectomorphes de célébrités :Kate Moss, Kendall Jenner, Cameron Diaz.

Un type de corps endomorphe est généralement une silhouette plus courbée - sa poitrine est plus large et ses os peuvent être plus courts ; Beyonce (photo) est un bon exemple du type de corps

Le mésomorphe se situe entre l'ectomorphe et l'endomorphe, et ils sont définis par un cadre musculaire - Gigi Hadid (photo) est un bon exemple de quelqu'un avec un corps mésomorphe

Qu'est-ce qu'un mésomorphe ?

Le mésomorphe se situe entre l'ectomorphe et l'endomorphe, et ils sont définis par un cadre musculaire.

« Les mésomorphes peuvent construire du muscle facilement comme les endomorphes. Mais l'une de leurs principales caractéristiques est qu'ils peuvent perdre et prendre du poids rapidement », a déclaré Rachael.

« Si un mésomorphe ne fait pas attention à son alimentation et à l'exercice, il peut devenir en surpoids et inapte. Mais s'ils mangent bien et font de l'exercice régulièrement, ils peuvent généralement perdre du poids et se remettre en forme sans trop de problèmes.

Parce qu'elle a dit que les mésomorphes peuvent changer la forme de leur corps assez facilement, ils doivent « faire attention à ce que le type d'entraînement qu'ils suivent soit adapté à ce qu'ils essaient d'accomplir ».

'L'haltérophilie vous fera développer plus de muscle', a ajouté Rachael. « Si c'est ce que vous essayez d'atteindre, c'est très bien. Sinon, gardez cela à l'esprit et ajustez votre entraînement.

Quelles sont les différentes morphologies et leurs caractéristiques ?

* Ectomorphe :

Les types de corps ectomorphes sont très grands et minces. Ils n'ont pas beaucoup de muscle et ont du mal à se muscler ou à prendre du poids en général.

* Mésomorphe :

Le mésomorphe se situe entre l'ectomorphe et l'endomorphe, et ils sont définis par un cadre musclé et des épaules plus larges que leur taille.

* Endomorphe :

Un type de corps endomorphe est généralement une silhouette plus courbée. Ils sont assez généralement trapus et leur corps retient bien la graisse et a du mal à perdre.

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Ce type de cadre peut facilement devenir volumineux si votre approche du fitness n'est pas « prudente et plus ciblée ».

Les mésomorphes ont généralement une taille étroite et des épaules plus larges, ainsi qu'une silhouette athlétique.

Pour Camilla Ackerberg, le type d'entraînement qui convient le mieux à un mésomorphe est un programme varié, comprenant du cardio et de la résistance.

'Un mélange de cardio et de musculation à haute intensité et à faible intensité peut être une approche d'entraînement assez efficace pour une personne ayant une dominance dans le type de corps mésomorphe', a-t-elle expliqué à FEMAIL.

Du point de vue de l'alimentation, les mésomorphes se comportent assez bien avec un régime mixte (protéines maigres, graisses saines et glucides) et ont une tolérance modérée aux glucides.

Mésomorphes de célébrités :Gigi Hadid, Halle Berry.

Un type de corps endomorphe est généralement une silhouette plus courbée - sa poitrine est plus large et ses os peuvent être plus courts ; Beyonce (photo) est un bon exemple du type de corps

Qu'est-ce qu'un endomorphe ?

Un type de corps endomorphe est généralement une silhouette plus courbée. Ils sont assez généralement trapus et leur corps retient bien la graisse et a du mal à perdre.

Leur poitrine est large et leurs os peuvent être plus courts :

« Les types de corps endomorphes sont généralement plus courbés et plus courts. Ils ont du mal à perdre du poids, mais peuvent le gagner assez rapidement », a déclaré Rachael.

«L'une de leurs principales caractéristiques est qu'ils peuvent devenir plus gros et plus musclés très rapidement avec l'exercice, car ils ont naturellement déjà du muscle.

'C'est souvent ma principale plainte des femmes endomorphes, et beaucoup d'entraîneurs personnels n'en tiennent pas compte ou négligent simplement les peurs de la femme endomorphe.'

« Une taille unique ne devrait pas être l'approche. Pas dans l'exercice, pas dans la nutrition et certainement pas dans les types de corps », a déclaré Rachael (photo)

Les endomorphes devraient mélanger la musculation avec un peu de cardio, car les endomorphes deviendront «plus gros et plus musclés relativement rapidement».

Les endomorphes devraient généralement réduire leur apport en glucides et consommer des glucides uniquement autour de l'entraînement ou comme approche de backload de glucides.

Ils répondent généralement mieux à une alimentation riche en graisses.

« Une taille unique ne devrait pas être l'approche. Pas dans l'exercice, pas dans la nutrition et certainement pas dans les types de corps », a déclaré Rachael.

« Apprendre la forme de votre corps avec laquelle vous êtes né vous aidera à vous entraîner plus intelligemment et à obtenir le corps dont vous avez toujours rêvé. »

Endomorphes de célébrités :Beyoncé, Kim Kardashian.

Rachael Attard a créé un quiz en ligne pour déterminer quel type de corps vous avez. Pour le savoir, veuillez cliquer ici .