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Un entraîneur personnel de 31 ans partage les cinq signes indiquant que vous êtes « maigre et gros »

Un entraîneur personnel australien a décrit les principaux problèmes de santé associés au fait d'être « maigre et gras » et la routine d'exercice hebdomadaire que vous devez suivre pour réduire votre pourcentage de graisse corporelle.

Un entraîneur personnel a décrit les principaux problèmes de santé associés au fait d'être « maigre » et la routine d'exercice hebdomadaire que vous devez suivre pour réduire votre pourcentage de graisse corporelle.

Le terme « graisse maigre » décrit une personne qui maintient un faible indice de masse corporelle (IMC) mais qui a des niveaux élevés de graisse corporelle et une faible masse musculaire - même si elle semble mince dans les vêtements.

Rachael Attard, qui est basée à Sydney, l'a utilisée site Internet pour expliquer comment une personne moyenne devient « grasse maigre » et comment vous pouvez inverser les dommages avec un régime alimentaire spécifique et un entraînement en résistance.





Rachael Attard (photo), basée à Sydney, a utilisé son site Web pour expliquer comment la personne moyenne devient

Rachael Attard (photo), qui est basée à Sydney, a utilisé son site Web pour expliquer comment la personne moyenne devient « maigre et grasse »

Rachael a partagé la sienne

Rachael a partagé sa propre transformation de 'graisse maigre' sur son site Web (photo)



'La graisse maigre est le résultat de la perte de masse musculaire (qui réduit votre taux métabolique) et de l'ajout de graisse en mangeant les mêmes calories provenant généralement de sources alimentaires malsaines (avec un taux métabolique plus faible)', a déclaré l'instructeur de conditionnement physique de 31 ans.

« Vous pouvez maintenir le même poids, prendre un poids légèrement supérieur ou même inférieur, mais il s'agit principalement de graisse, pas de muscle. »

Quels sont les cinq signes que vous êtes maigre et gras ?

1. Des quantités excessives de cardio et pas de musculation.



2. Mauvaise alimentation riche en glucides et en sucres raffinés.

3. Vous avez une prédisposition génétique à être maigre et gras.

4. Vous avez des problèmes hormonaux.

5. Vous avez déjà suivi des régimes extrêmes.

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QU'EST-CE QUI VOUS FAIT DEVENIR SKINNY FAT ?

Les personnes qui sont obsédées par l'exercice de grandes quantités de cardio - et très peu de travail de résistance - peuvent devenir maigres parce qu'elles ne construisent pas assez de muscles pour maintenir leur pourcentage de graisse corporelle bas.

Ceci, combiné à une mauvaise alimentation riche en glucides et en sucres raffinés, vous amènera à stocker un excès de poids corporel dans la section médiane - un « aspect » commun associé au fait d'être maigre et gras.

Certaines personnes sont génétiquement prédisposées à la maladie et devront travailler activement à modifier leur rapport graisse corporelle/muscle.

72actions Avoir un pourcentage de graisse corporelle élevé peut comporter autant de risques pour un

Certaines personnes sont génétiquement prédisposées à la maladie et devront travailler activement à modifier leur rapport graisse corporelle/muscle.

'Je dois également mentionner que dans certains cas, les personnes maigres et grasses ont des problèmes de santé, notamment l'hypothyroïdie (production d'hormones inhabituellement faible), les déséquilibres hormonaux, certains médicaments (comme la pilule contraceptive) et les problèmes de santé intestinale', Rachael mentionné.

Enfin, il y a le cas des régimes extrêmes où quelqu'un a perdu beaucoup de poids en réduisant considérablement son apport calorique, mais ne faisait pas d'exercice en même temps.

QUELS SONT LES DANGERS ?

Avoir un pourcentage de graisse corporelle élevé peut comporter autant de risques pour une personne « maigre » que pour une personne considérée comme obèse.

Ceux-ci incluent le diabète, l'hypertension artérielle, les taux de sucre dans le sang et les taux élevés de cholestérol.

Mais les problèmes de santé associés ne doivent pas devenir votre réalité, comme Rachael l'a dit, il existe des moyens de transformer votre corps de «graisse maigre» à tonique en quelques semaines.

Rachael a déclaré qu'un ou deux jours d'entraînement en résistance du corps entier, un ou deux jours de HIIT, un ou deux jours de cardio à haute intensité et un ou deux jours de repos devraient suffire à réparer les dommages.

Avoir un pourcentage de graisse corporelle élevé peut comporter autant de risques pour une personne « maigre » que pour une personne classée comme obèse.

Rachael a déclaré qu'un ou deux jours d'entraînement en résistance du corps entier, un ou deux jours de HIIT, un ou deux jours de cardio à haute intensité et un ou deux jours de repos devraient suffire à réparer les dommages.

QUE PEUX-TU Y FAIRE?

'Pour les personnes maigres et grasses qui veulent se tonifier et perdre un peu de graisse corporelle en excès, vous devrez faire une combinaison d'entraînement contre résistance et de cardio', a déclaré Rachael.

Comment pouvez-vous réduire votre consommation de glucides?

1. Remplacez les glucides blancs (par exemple le pain, le riz) par des variétés brunes et complètes.

2. Mangez plus de glucides les jours d'entraînement et moins de glucides les jours de repos.

3. Essayez de manger la plupart de vos glucides au petit-déjeuner ou après l'entraînement.

4. Essayez d'obtenir la plupart de vos glucides à partir de fruits, de légumes et de grains entiers.

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Elle recommande l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) pour les personnes souffrant de l'apparence maigre et grasse, car il brûle un grand nombre de calories et développe les muscles grâce à des exercices de poids corporel.

Rachael a déclaré qu'un ou deux jours d'entraînement en résistance de tout le corps, un ou deux jours de HIIT, un ou deux jours de cardio à haute intensité et un ou deux jours de repos devraient suffire à réparer les dommages.

Parallèlement à cela, vous devrez supprimer tous les aliments transformés de votre alimentation - ou les réduire au minimum - suivre un régime pauvre en glucides et viser cinq légumes par jour.

La majorité de votre apport en glucides doit provenir de fruits, de légumes et de céréales complètes.