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Lee Holmes discute des avantages et des inconvénients du régime de huit heures

Le nutritionniste holistique australien et gourou du bien-être, Lee Holmes, a parlé à FEMAIL des avantages et des inconvénients du régime de huit heures et a révélé si cela fonctionnait vraiment.

Au cours des derniers mois, les gourous du fitness et les professionnels de la nutrition ont vanté les avantages du «régime de huit heures» - un favori à Hollywood.

Le programme, également connu sous le nom de 16:8, voit des gens manger huit heures par jour et jeûner pendant 16 heures dans le but de mettre leur corps en mode combustion des graisses et serait favorisé par Nicole Kidman et Hugh Jackman.

Ceux qui le suivent prennent probablement le petit-déjeuner à 10h, le déjeuner à 14h et le dîner à 18h, puis le petit-déjeuner à 10h le lendemain, laissant un écart de 16 heures.





Alors est-ce que ça marche vraiment ? Nutritionniste holistique australienne et gourou du bien-être, Lee Holmes , a parlé à FEMAIL des avantages et des inconvénients du régime de huit heures et a révélé si cela fonctionnait vraiment.

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Au cours des derniers mois, les gourous du fitness et les professionnels de la nutrition ont vanté les bienfaits de la

Au cours des derniers mois, les gourous du fitness et les professionnels de la nutrition ont vanté les avantages du «régime de huit heures» - un favori à Hollywood

Alors est-ce que ça marche vraiment ? Le nutritionniste holistique australien et gourou du bien-être, Lee Holmes, a parlé à FEMAIL des avantages et des inconvénients du régime de huit heures et a révélé s'il fonctionnait vraiment.

Alors est-ce que ça marche vraiment ? Le nutritionniste holistique australien et gourou du bien-être, Lee Holmes, a parlé à FEMAIL des avantages et des inconvénients du régime de huit heures et a révélé s'il fonctionnait vraiment.

« L'idée du jeûne intermittent peut sembler étrangère, impossible et même effrayante pour certains, mais j'ai un secret pour vous ! C'est quelque chose que vous faites tous. Seul. Jour », a déclaré Lee.



«Dès que vous vous endormez la nuit jusqu'au moment où vous ouvrez les yeux le matin, vous faites un jeûne intermittent. Ils n'appellent pas cela un petit-déjeuner pour rien parce qu'essentiellement, vous rompez le jeûne lorsque vous prenez votre premier repas le matin.

'C'est vrai, vous avez suivi l'un des régimes les plus chauds du moment et vous ne le saviez même pas.'

Lee a déclaré que l'un des moyens les plus courants de jeûne intermittent consiste à augmenter le temps après votre dernier repas du soir et le petit-déjeuner le matin.

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« L'idée du jeûne intermittent peut sembler étrangère, impossible et même effrayante pour certains, mais j'ai un secret pour vous ! C'est quelque chose que vous faites tous. Seul. Jour ', a déclaré Lee

'Si vous mangez des aliments entiers rassasiants et délicieux, vous n'aurez pas faim tout au long de la journée - pensez aux bonnes graisses et aux bonnes sources de protéines au lieu de la malbouffe faible en calories', a-t-elle déclaré.

' Si vous retardez votre temps de jeûne de quelques heures de plus, vous pouvez facilement vous intégrer au ' régime 8 heures ' très tendance et extrêmement durable ', a déclaré Lee, ajoutant que la liste des ' inconvénients ' est très courte.

« En pratiquant le jeûne, vous laissez à votre corps et à vos intestins le temps de digérer, de se reposer et de guérir. Le jeûne allège en fait la charge sur l'intestin, lui permettant de travailler à son optimum. Cela améliore également le processus de nettoyage », a expliqué Lee.

«De nouvelles recherches commencent à démontrer que le jeûne intermittent peut augmenter la vitesse de recyclage et de régénération des cellules, ce qui réduit l'inflammation dans le corps. Cela signifie que nous pouvons tomber moins malades, ressentir moins de douleur et devenir moins sensibles aux maladies.

Lee a déclaré que le jeûne abaisse également les niveaux de facteur de croissance analogue à l'insuline (IGF-1) qui est lié au vieillissement, à la progression tumorale et au risque de cancer.

« En pratiquant le jeûne, vous laissez à votre corps et à vos intestins le temps de digérer, de se reposer et de guérir. Le jeûne allège en fait la charge sur l'intestin, lui permettant de travailler à son optimum. Cela améliore également le processus de nettoyage », a expliqué Lee

« Comme le régime de 8 heures vous oblige à manger dans une fenêtre limitée, cela vous donne moins de temps pour manger et plus de temps pour perdre quelques kilos ! » a déclaré l'auteur Fast Your Way to Wellness.

«Le jeûne intermittent aide à démarrer la perte de poids et, en outre, répare le corps, réduit la pression artérielle, augmente l'énergie et normalise les hormones de la faim pour un meilleur contrôle de l'appétit.

« Mais ne vous y trompez pas ! Ce n'est pas parce que vous jeûnez que vous aurez faim ! Si vous mangez des aliments entiers délicieux et rassasiants, vous n'aurez pas faim tout au long de la journée - pensez à de bonnes sources de graisses et de protéines au lieu de la malbouffe faible en calories.

En ce qui concerne les inconvénients, Lee a déclaré que cela pouvait être un défi.

'Le jeûne intermittent aide à démarrer la perte de poids et, en outre, répare le corps, réduit la pression artérielle, augmente l'énergie et normalise les hormones de la faim pour un meilleur contrôle de l'appétit', a déclaré Lee.

« Je dois admettre que le jeûne ne vient pas facilement au début. Nous vivons dans un monde obsédé par les collations et les excès, il peut donc être difficile d'aller à contre-courant », a expliqué Lee.

«Une fois que vous avez dépassé le cap des deux semaines et que cela fait partie intégrante de votre style de vie, cela devient réellement agréable. Vous pouvez vraiment commencer à ressentir et à apprécier les différences !'

Le régime peut également avoir un impact négatif sur le corps si vous le faites de la mauvaise façon.

'Certaines méthodes de jeûne traditionnelles peuvent avoir un effet négatif sur les hormones féminines, en envoyant un signal au corps qu'il connaît une famine et en incitant le corps à arrêter la fertilité', a-t-elle déclaré.

Joanne souffrait auparavant d'anxiété et de dépression avant de décider de changer de vie

Melbourne, maman de deux enfants, Joanne Peters, 41 ans, est une fervente partisane du jeûne intermittent - elle souffrait auparavant d'anxiété et de dépression avant de décider de changer de vie et s'en tient désormais religieusement au jeûne intermittent.

« Avant de partir en voyage, si vous contentez votre corps de graisses saturées de qualité tout au long de la journée, comme des œufs et de bonnes graisses (qui ne contiennent que 40 calories environ pour une cuillère à café), le corps saura qu'il se trouve dans un environnement sûr et continuera synthèse d'hormones.'

Lee a conclu en disant que les seules personnes qu'elle a recommandé de ne pas suivre ce programme sont celles qui ont des antécédents ou souffrent actuellement d'un trouble de l'alimentation.

Lee n'est pas le seul à avoir soutenu le régime de huit heures, le Dr Joseph Mercola, un éminent médecin, a déclaré qu'il y avait trois règles à suivre ; vous devez sauter un repas par jour, éviter les repas tard le soir et manger et boire normalement pendant le bloc de temps « repas ».

'Peu importe le repas que vous sautez - petit-déjeuner ou dîner - tant que vous sautez l'un d'entre eux', a déclaré le Dr Mercola. Nouvelle idée précédemment.

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« Le jeûne intermittent est beaucoup plus facile à faire tous les jours comme mode de vie plutôt que sporadiquement. Je constate que lorsque je mange tard le soir, je me réveille affamé le lendemain matin, mais si j'arrête de manger vers 20 heures, je n'ai faim que vers 12 heures le lendemain », a-t-elle déclaré.

Pourquoi le jeûne intermittent deux fois par semaine est-il bénéfique ?

* Il aide le corps à passer du mode « brûlage du sucre » au mode « brûlage des graisses »

* Il équilibre vos hormones - en particulier celles qui équilibrent la faim et la satiété (insuline et leptine)

* Il garantit que le corps utilise les aliments que nous consommons plus efficacement en tant qu'énergie

* Il garantit que le corps brûle les réserves de graisse pour obtenir de l'énergie, les cellules tirant la majeure partie de leur énergie des graisses

* Il stimule votre métabolisme et votre niveau d'énergie

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Il a dit qu'il est important de manger quelques heures avant l'heure du coucher afin que votre corps n'essaye pas de digérer un estomac plein lorsqu'il est le moins actif.

En dehors de cela, les jeûneurs peuvent simplement manger normalement tout au long de la période de huit heures.

Melbourne maman de deux enfants Joanne Peters , 41 ans, est un fervent partisan du jeûne intermittent.

Elle a commencé son parcours de perte de poids à 62 kilos et a depuis perdu cinq kilos en jeûnant 16 heures par jour, puis en mangeant pendant un bloc de huit heures.

'Cela devient facile et vous n'avez vraiment pas faim', a-t-elle déclaré à Daily Mail Australia.

« Le jeûne intermittent est beaucoup plus facile à faire tous les jours comme mode de vie plutôt que sporadiquement. Je constate que lorsque je mange tard le soir, je me réveille affamé le lendemain matin, mais si j'arrête de manger vers 20 heures, je n'ai faim que vers 12 heures le lendemain.

'Je ne compte pas les calories ou les macros et je préfère simplement manger autant d'aliments complets que possible avec une variété de protéines, de glucides et de graisses saines.'

Joanne a dit que la meilleure chose à propos du jeûne intermittent est la réduction des fringales qu'elle a

Joanne a dit que la meilleure chose à propos du jeûne intermittent est la réduction des fringales qu'elle a

Joanne a dit que la meilleure chose à propos du jeûne intermittent est la réduction des fringales qu'elle a.

«Ce que j'aime le plus dans le jeûne intermittent, c'est que je ne pense tout simplement plus à la nourriture comme avant.

« Je me réveillais en pensant au petit-déjeuner et je m'entraînais ensuite en pensant à mon repas après l'entraînement et la moitié du temps que j'aurais consommé pendant cette période aurait déjà annulé mon entraînement.

'Quand je pense à la nourriture dès le départ et que je commence à manger tôt, la tendance se poursuit pour la journée, un peu comme briser le sceau après quelques boissons alcoolisées', a-t-elle plaisanté dans une légende sur Instagram.

« Il n'est pas important de s'attarder à regarder l'horloge pendant le jeûne et vous pouvez avoir votre fenêtre de repas quand cela vous convient, mais je pense que pour tirer le meilleur parti de l'état de jeûne, vous devriez viser à manger entre 4 et 6 heures après se réveiller.

'Votre corps ne sait pas quelle heure il est, il sait simplement qu'il n'a pas eu de nourriture depuis un moment et passe à l'utilisation de graisses stockées comme carburant', a-t-elle déclaré.

Il n'y a pas de structure définie sur le moment où vous prenez vos huit heures ; selon votre vie de tous les jours, il peut être de 23h à 19h ou de 21h à 17h.