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Comment perdre la graisse du ventre en 10 JOURS : un entraîneur personnel révèle les quatre étapes pour réduire votre taille

L'entraîneur personnel basé à Sydney, Rachael Attard, a révélé les quatre étapes qui vous aideront à perdre votre dessus de muffins - en seulement 10 jours. Il s'agit notamment de connaître votre type de corps et d'exercer le droit pour cela.

Avec beaucoup d'entre nous plus occupés que jamais et ayant à peine le temps de manger et encore moins de cuisiner quelque chose de sain, il est facile de tomber dans le piège de manger des plats cuisinés et de commander des plats à emporter.

Mais un entraîneur personnel a dit que vous pouvez vous débarrasser de votre graisse abdominale en seulement 10 jours, à condition de savoir comment.

La PT Rachael Attard, basée à Sydney, a révélé les quatre étapes qui vous aideront à perdre votre dessus de muffins - et le tout en quinze jours.





La PT Rachael Attard, basée à Sydney (photo), a révélé les quatre étapes qui vous aideront à perdre votre dessus de muffins - et le tout en seulement 10 jours

La PT Rachael Attard, basée à Sydney (photo), a révélé les quatre étapes qui vous aideront à perdre votre dessus de muffins - et le tout en seulement 10 jours

911actions Vous pourriez être un endomorphe comme Kim Kardashian (photo) - ceux-ci sont plus susceptibles de stocker de la graisse et de bénéficier des régimes cardio et faibles en glucides

Rachael a dit que la première chose à faire est de déterminer votre type de corps, car il est important à la fois de manger et de faire de l'exercice pour votre corps (photo : une transformation de son programme)



Rachel a expliqué sur elle Blog , que même si les exercices abdominaux sont excellents, ils ne vous aideront pas spécifiquement à perdre la graisse du ventre.

Alors, quelles sont les quatre choses que vous devriez faire à la place ?

Étape 1 : Déterminez votre type de corps



Pour l'entraîneur personnel, il est impossible d'aller très loin dans l'élimination de la graisse à moins de connaître votre type de corps spécifique.

« Votre type de corps influence fortement la façon dont vous perdez de la graisse et du poids. Et cela signifie que vos efforts d'entraînement et de régime doivent être adaptés à votre type de corps personnel », a expliqué Rachael.

De manière générale, il existe trois types de corps différents.

Les mésomorphes comme Gigi Hadid (photo) stockent la graisse corporelle plus facilement que les ectomorphes, mais il

Que vous soyez un endomorphe comme Kim Kardashian (à gauche) ou un ectomorphe comme Elsa Hosk (à droite), la façon dont vous mangez et faites de l'exercice varie

Endomorphe

Les endomorphes - comme Kim Kardashian, Scarlett Johannson, Kate Winslet et Jennifer Lopez - ont tendance à avoir des pourcentages de graisse corporelle plus élevés, a déclaré Rachael.

«Ils stockent les graisses plus facilement, généralement autour du ventre, des cuisses et des fesses. Et se débarrasser de la graisse est souvent plus difficile pour eux », a-t-elle ajouté.

Quelles sont les quatre étapes pour aider à faire exploser la graisse du ventre ?

* DÉTERMINEZ VOTRE TYPE DE CORPS :Que vous soyez un endomorphe, un ectomorphe ou un mésomorphe, vous devez faire de l'exercice et manger différemment.

* FOCUS SUR LA NUTRITION :Coupez tout l'alcool et les aliments transformés pendant la durée des 10 jours et concentrez-vous sur les aliments riches en nutriments.

* SE DÉBARRASSER DU STRESS:Autant que possible, limitez tout ce qui stresse votre corps et votre esprit.

* DROIT D'EXERCICE :La meilleure façon de perdre la graisse du ventre est souvent d'unir plusieurs formes d'exercices - tels que le cardio à l'état d'équilibre, le HIIT, l'entraînement en résistance et les entraînements axés sur les abdominaux.

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Un bon moyen de faire exploser la graisse de votre ventre si vous êtes un endomorphe est d'essayer un régime pauvre en glucides et de faire plus de cardio que les deux autres types de corps.

Ectomorphe

L'ectomorphe, quant à lui, a tendance à être naturellement plus maigre, bien que Rachael ait averti qu'ils peuvent en fait être «gras maigres» et avoir toujours un dessus de muffin.

Les ectomorphes typiques incluent Elsa Hosk, Karlie Kloss et Keira Knightley.

Parce que les ectomorphes ont du mal à conserver leurs muscles, Rachael a déclaré que les ectomorphes devraient suivre un régime riche en glucides sans trop de cardio.

Au lieu de cela, ils devraient se concentrer sur leur entraînement contre résistance, même s'il s'agit d'un travail léger.

mésomorphe

Enfin et surtout, le mésomorphe est souvent considéré comme le meilleur des deux mondes.

Bien qu'ils stockent la graisse corporelle plus facilement que les ectomorphes, il leur est plus facile de la perdre que pour les endomorphes.

Les mésomorphes célèbres incluent Gigi Hadid, Jennifer Lawrence, Adriana Lima et Irina Shayk.

'Ils font mieux de suivre une alimentation équilibrée et de faire des quantités modérées de cardio pour la perte de graisse', a déclaré Rachael.

Une fois que vous

Les mésomorphes comme Gigi Hadid (photo) stockent la graisse corporelle plus facilement que les ectomorphes, mais il leur est plus facile de la perdre que pour les endomorphes

Étape 2 : Concentrez-vous sur la nutrition

Une fois que vous avez identifié votre type de corps, Rachael a déclaré que la prochaine étape consiste à se concentrer sur la nutrition.

« Éliminez toute la malbouffe, les aliments transformés, les mauvais glucides, le sucre et l'alcool pendant les 10 jours complets. Pas de triche », a-t-elle déclaré.

Au lieu de cela, faites le plein d'aliments riches en nutriments qui conviennent à votre type de corps et essayez de suivre les calories et les macros que vous ingérez au cours de quelques jours.

Soyez strict avec vous-même, comme l'a dit le PT, c'est souvent ainsi que vous voyez les résultats. Et n'ayez pas un seul jour de triche car cela peut souvent dégénérer.

Étape 3 : Réduire le stress

Plus facile à dire qu'à faire, la réduction du stress joue un rôle important dans l'élimination de la graisse du ventre.

C'est principalement parce que lorsque vous êtes stressé, le corps libère l'hormone du stress, le cortisol, ce qui entraîne le stockage de la graisse dans votre corps, en particulier autour de l'estomac.

'Essayez d'éviter les choses qui vous stressent mentalement, émotionnellement ou physiquement - faire trop d'exercice, avoir une mauvaise alimentation/une mauvaise santé intestinale, ne pas dormir huit heures, prendre des médicaments, être dans une mauvaise relation, voyager, être exposé à des produits chimiques, etc. ', a déclaré Rachel.

La mauvaise nouvelle est que vous ne trierez «jamais» la graisse de votre ventre tant que vous n’aurez pas fait face à des niveaux de stress élevés.

Une fois que vous avez déterminé votre type de corps, Rachael (photo) vous recommande d'abandonner tous les aliments transformés et l'alcool et de commencer à faire de l'exercice adapté à votre corps.

Étape 4 : Exercez-vous bien

Alors que le vieil adage selon lequel l'alimentation est plus important que l'exercice est vrai, l'exercice joue un rôle énorme dans la perte de graisse - lorsque vous le faites correctement.

L'expert a déclaré qu'une combinaison de cardio à l'état stable (marche, jogging, etc.)

« Vous n'avez pas besoin de faire des TONNES d'entraînements.

« Vous devez faire le bon type d'entraînement. Incorporez des séances d'entraînement de haute intensité pour perdre rapidement la graisse du ventre (la course et le HIIT fonctionnent mieux !) », a déclaré Rachael.

Pour en savoir plus sur Rachael Attard, vous pouvez visiter son blog ici .