Fémail

Comment perdre 20 kg en 2020 : une femme de 24 ans révèle les six étapes qu'elle a franchies pour transformer son corps

Une Australienne a révélé comment elle avait perdu près de 20 kilos en 18 mois - et dit que plus de café et moins de temps passé au gymnase l'ont aidée à passer de 83 kg à 65 kg.

Une Australienne a révélé comment elle avait perdu près de 20 kilos en 18 mois - et dit que plus de café et moins de temps passé au gymnase l'ont aidée à passer de 83 kg à 65 kg.

Rita Kaminski, qui a partagé son parcours dans un Vidéo Youtube , s'est cassé le pied la nuit de son 21e anniversaire et n'a pas pu bouger pendant quatre mois.

Cela a entraîné un gain de poids en raison d'un mouvement limité et d'une quantité « abondante » de malbouffe.





Faites défiler vers le bas pour la vidéo

Rita Kaminski (photo) a révélé comment elle avait perdu 18 kg en 18 mois en coupant ses portions en deux

Rita Kaminski (photo) a révélé comment elle avait perdu 18 kg en 18 mois en coupant ses portions en deux



Rita à son poids le plus lourd de 83 kilogrammes (photo de décembre 2016)

Rita (photo de gauche, quand elle pesait 83 kg et à droite, 65 kg) dit que boire plus de café lui a ouvert l'appétit et l'a aidée à manger moins

Quel est l'entraînement préféré de Rita pour le bas du corps ?

1. Une minute d'entraînement à haute intensité et une minute d'entraînement à faible intensité pendant 30 minutes sur le stair master (HIIT)

2. Soulevé de terre avec haltères 30 kg - 3 séries et 12 répétitions



3. Squats de 10 kg sur Smith machine - 3 séries et 10 répétitions

4. Poussées de hanche d'haltères de 15 kg - 3 séries et 12 répétitions

5. Presse à squat 40 kg - 3 séries et 10 répétitions

6. Curl jambe assise 14kg - 3 séries et 15 répétitions

Publicité

«À la fin de tout cela, j'étais à mon poids le plus lourd de 83 kilogrammes. Je me souviens m'être pesé pour la première fois depuis des mois et avoir regardé la balance. Je ne pouvais pas le croire », a-t-elle déclaré.

'J'ai toujours aimé mon corps quel que soit le poids auquel je ressemblais', a-t-elle déclaré, ajoutant que 'l'amour-propre' était essentiel à son programme de perte de poids.

« Quand j'ai récupéré, j'ai commencé à travailler dur au gymnase. Je faisais de l'haltérophilie 4 à 5 fois par semaine et je courais au travail toute la journée.

Au début, les portions de nourriture de Rita étaient les mêmes, mais elle a remplacé la malbouffe par des options plus saines.

« Je pesais ma nourriture au gramme près et je comptais mes macros. En un an, je n'ai perdu que trois kilos. Je ne savais pas quoi faire », a-t-elle déclaré.

109actions

«Je me souviens m'être pesé pour la première fois depuis des mois et avoir regardé la balance. Je ne pouvais pas le croire », a-t-elle déclaré (photo pesant 83 kilogrammes en janvier 2017)

Rita pesant 83 kg (photo de février 2017)

'J'ai toujours aimé mon corps quel que soit le poids auquel je ressemblais', a-t-elle déclaré (photo de gauche en février 2017 et de droite en septembre 2018)

Inclure le cardio HIIT dans ses entraînements était essentiel pour sa perte de poids, ainsi que des exercices composés comme le soulevé de terre et quatre exercices de poids libres et de machines.

Inclure le cardio HIIT dans ses entraînements était essentiel pour sa perte de poids, ainsi que des exercices composés comme le soulevé de terre et quatre exercices de poids libres et de machines.

Rita a eu un « moment de prise de conscience » et a décidé de se concentrer sur un déficit calorique où elle s'est assurée qu'elle brûlait plus qu'elle n'en consommait.

Elle dit que le moment où tout a changé, c'est lorsqu'elle était assise à son nouveau travail de bureau et qu'elle a compris la réalité derrière la discipline et l'importance de réduire les calories afin de voir des résultats.

'Je me souviens avoir pensé :' au lieu d'aller à la salle de sport, et si je changeais mon alimentation ? '', a-t-elle déclaré.

« Avec une concentration absolue, j'ai réduit mes portions de moitié pour le déjeuner et le dîner. La seule collation que j'ai eue était des fruits. J'ai commencé à boire plus de café et j'ai réalisé que cela jouait un grand rôle dans la réduction de ma faim.'

Tout en obtenant son premier emploi à temps plein, Rita s'est rendu compte qu'un horaire de sommeil approprié et un temps de repas structuré étaient essentiels pour accélérer le processus de perte de poids.

Jour dans une assiette avant

Petit-déjeuner:Deux sachets rapides de miel d'avoine avec une cuillère à soupe de beurre de cacahuète, des graines de lin avec du lait entier. Café instantané avec du lait entier et un sucre. Grand cappuccino avec une cc de sucre et du lait entier

Déjeuner:Grosse portion de steak avec pommes de terre vapeur et légumes (grande portion)

Dîner:Grande portion de spaghetti bolognaise

Collations:Rangée de chocolat au lait avec du thé au lait noir et une cuillère à café de sucre

Publicité

Le jour dans l'assiette après

Petit-déjeuner:Un sachet rapide de miel d'avoine avec une cuillère à soupe de beurre de cacahuète, des graines de lin avec de l'eau bouillante. Long noir sans sucre et grand cappuccino écrémé sans sucre avant le travail

Grignoter:Pomme et mandarine

Déjeuner:Riz blanc et poitrine de poulet vapeur avec un petit cappuccino écrémé

Dîner:Saumon au four et légumes vapeur

Supplémentaire:Eau citronnée au petit déjeuner, eau à chaque repas

Publicité


« Vous n'allez pas perdre de poids si vous êtes en surplus calorique. Vous allez perdre du poids lorsque vous coupez vos portions », a déclaré Rita (photographiée à 65 kg en août 2018 à son poids le plus bas)

Rita, une productrice vidéo, a également ajouté 30 minutes d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) avant ses entraînements, ainsi que des exercices composés comme le soulevé de terre ou le squat et quatre exercices de poids libres et de machine.

Elle a commencé à voir plus de résultats après avoir été incapable d'intégrer le gymnase dans son emploi du temps pendant quelques semaines.

'Parfois, j'allais au gymnase une ou deux fois par semaine, et parfois pas du tout', a-t-elle déclaré.

«Je pense que cela a aidé parce que je n'utilisais pas mon énergie, donc je ne consommais pas une grande quantité de nourriture par la suite. Je suis toujours affamé après la gym.

« Je ne mange que lorsque j'ai vraiment faim. Je mange juste une petite portion, surtout pour le dîner. J'ai trouvé ça dur pendant les moments d'ennui. C'est à ce moment-là que j'avais besoin d'être strict, de me dire « non » et de passer à autre chose. »

'Parfois, j'allais au gymnase une ou deux fois par semaine, et parfois pas du tout', a-t-elle déclaré. 'Je pense que cela a aidé parce que je n'utilisais pas mon énergie, donc je ne consommais pas une grande quantité de nourriture par la suite', a-t-elle déclaré.

Les six meilleurs conseils de Rita pour perdre du poids

1. Être en déficit calorique. Soyez conscient de vous-même et strict sur la quantité que vous mangez

2. Prenez un petit-déjeuner copieux et riche en glucides, puis réduisez considérablement vos portions pour le déjeuner et le dîner

3. Utilisez du café pour réduire votre faim et n'avez que des fruits comme collation

4. Limitez votre temps à la salle de sport et mettez plutôt de la qualité dans vos entraînements. Commencez par 30 minutes de cardio HIIT, puis des exercices composés pondérés, puis des poids libres et des exercices sur machine. Ne faites que des entraînements que vous ne détestez pas pour rester cohérent

5. Ayez un horaire fixe pour dormir et manger

6. Prenez un repas « faites-vous plaisir » une fois par semaine

Publicité

Rita a dit qu'en fin de compte, la restriction calorique était ce qui fonctionnait pour elle.

'J'ai commencé à perdre du poids immédiatement quand j'ai réalisé que vous pouvez essayer n'importe quelle méthode, mais si vous ne restez pas dans un déficit calorique, rien d'autre ne fonctionnera', a-t-elle déclaré.

« Vous n'allez pas perdre de poids si vous êtes en surplus calorique. Vous allez perdre du poids lorsque vous arrêtez de manger beaucoup. C'est la réponse la plus simple et cela me regardait droit en face.

Le nouvel objectif de Rita est de descendre à 63 kg et de tonifier son corps grâce à une alimentation saine, à des exercices réguliers et à des repas occasionnels pour se faire plaisir.

Suivez le voyage de Rita sur elle Chaîne Youtube pour plus de conseils.