Fémail

Comment j'ai battu ma bouteille de vin une habitude de verrouillage nocturne avec un régime de boissons 5: 2: JENNI MURRAY

Jenni Murray a développé une habitude d'alcool alors qu'elle vivait seule dans son appartement londonien lors de fermetures répétées. La chroniqueuse partage un compte rendu de journal intime des écarts qu'elle a eus en essayant de devenir abstinente.

En prévision de la semaine à venir, mon journal me fait froid dans le dos. Déjà les fêtes de Noël ! Jeudi 2 décembre — un travail à faire. Samedi 4 décembre — direction un club de jazz pour saluer les fêtes de fin d'année avec des amis proches.

Dans le passé, les deux auraient signifié beaucoup de vin rouge et la probabilité de prendre un taxi pour rentrer chez soi assez bien chargé.

Donc, il y a un élément de crainte que je pourrais être tenté d'abuser, en particulier après avoir passé près de cinq mois à essayer de lutter contre l'habitude de l'alcool qui s'était intensifiée lors des blocages répétés.



Vivant seule dans mon appartement londonien pour le travail, tandis que mon mari restait dans notre maison sur la côte sud, j'avais de plus en plus de mal à résister à l'attrait de la boisson démoniaque.

Jenni Murray (photo) a partagé un compte-rendu de journal des défaillances qu'elle a eues en essayant de devenir abstinent, après avoir développé une habitude d'alcool alors qu'elle vivait seule en lock-out

Jenni Murray (photo) a partagé un compte-rendu de journal des défaillances qu'elle a eues en essayant de devenir abstinent, après avoir développé une habitude d'alcool alors qu'elle vivait seule en lock-out

C'est en juillet que j'ai annoncé dans ma chronique mon intention d'arrêter et de devenir abstinent. La modération n'est pas une qualité pour laquelle je n'ai jamais été connu, donc au début j'ai pensé qu'il fallait que ce soit tout ou rien. Le premier soir, j'ai préparé une boisson sans alcool dans un grand verre taillé — pour mieux me leurrer.

J'avais congelé quelques tranches de citron dans le congélateur en préparation, alors j'en ai mis une dans le verre fantaisie et j'ai complété avec du tonique mince.

Cela aurait pu ressembler à une vodka et un tonique séduisants, mais cela n'avait rien de tel. Pas de vodka. Pas de coup de pied. J'ai persévéré et je me suis rendu au lit, complètement sobre.

J'avais traversé la première soirée de sevrage sans le sentiment accablant de privation auquel je m'attendais. Acclamations!

J'ai continué le truc du tonique et des citrons pendant une semaine et je me sentais éveillé et vivant le matin. Pas l'ombre d'un mal de tête ou de la lassitude familière qui s'était poursuivie dans le passé jusqu'à ce que j'aie bu deux énormes tasses de café fort.

Mais bon sang, la tempérance était ennuyeuse. Il m'a fallu une conversation sévère pour m'éloigner de la demi-bouteille de Stoli dans la cuisine - l'alcool crée une dépendance, après tout, il n'était donc pas surprenant que mon cerveau ait eu quelques batailles avec mon corps. Brain a dit « Non ! » et, au moins au début, j'ai obéi.

J'ai toujours apprécié un verre ou deux de vin à la maison - jamais avant 18 heures quand je pouvais dire officiellement que le soleil avait dépassé la vergue.

En Angleterre, 40% des adultes boivent désormais plus que les 14 unités recommandées par semaine – et, comme beaucoup de gens, ma consommation d'alcool a augmenté pendant la pandémie.

La plupart des nuits, quelques petits verres équivalaient à une bouteille entière. Pas bon.

Une étude récente a révélé que boire seulement quatre petits verres de vin par semaine augmente le risque de démence (image de fichier)

Une étude récente a révélé que boire seulement quatre petits verres de vin par semaine augmente le risque de démence (image de fichier)

Au début, comme suggéré par un ami, j'ai changé ma boisson pour de la vodka (apparemment beaucoup moins grasse que le vin lorsqu'il est mélangé à un tonique mince).

J'ai commencé avec des plans simples et j'ai essayé de me contenter d'un seul. Cela n'a pas fonctionné. Les simples sont devenus des doubles. Un verre est passé à deux, puis à trois. La menace de l'alcoolisme a relevé sa vilaine tête. Quelque chose doit etre fait.

Il existe une liste croissante de problèmes de santé associés à une consommation excessive d'alcool.

Il y a quelques jours, une étude scientifique a révélé que boire seulement quatre petits verres de vin par semaine augmente le risque de démence. Les chercheurs préviennent que cela augmente de moitié le risque de perte de mémoire à court terme et de diminution de la conscience spatiale.

Ensuite, bien sûr, il y a le fait que la gueule de bois est horrible et que le vin dans cette quantité n'est rien de plus que des calories vides. Un verre équivaut à une part de gâteau.

J'ai lutté avec mon poids dans le passé - constamment au régime, perdant, gagnant et ne trouvant jamais la modération attrayante. Le succès à garder le poids est venu seulement après avoir subi une chirurgie métabolique pour réduire la taille de mon estomac.

Pour autant que je sache, il n'existe aucun traitement de ce type pour arrêter le glissement vers l'alcoolisme.

Je savais que cela prendrait toute ma volonté, mais je ne pouvais pas risquer d'exploser à nouveau à cause de ma nouvelle tendance solitaire à abuser de plus en plus régulièrement.

J'étais vraiment malade et fatigué de me sentir malade et fatigué. J'espérais découvrir que la vie était d'autant meilleure que je me sentais plus en forme, plus sobre. Que je trouverais que je n'étais pas au bord de l'alcoolisme parce que je serais capable d'arrêter l'alcool sans aucune difficulté. Mais cela ne devait pas être tout à fait, comme le raconte le journal de mes erreurs suivant…

Jenni (photo) a troqué de l'alcool contre une boisson à base de quelques tranches de citron et d'un tonique mince lors de sa première nuit de teetotal

Jenni (photo) a troqué de l'alcool contre une boisson à base de quelques tranches de citron et d'un tonique mince lors de sa première nuit de teetotal

mercredi 7 juillet

ALCOOL : 0

Une semaine s'est écoulée sur le tour du citron et du tonique et aujourd'hui, je dois admettre que je suis extrêmement soulagée que la soirée de ce soir pour la remise du Prix féminin de la fiction ait été annulée.

Boris a repoussé l'assouplissement des restrictions Covid. Pas la tentation de glisser dans l'incontournable coupe de champagne alors. Cela aurait détruit une semaine entière de sobriété - un verre a toujours tendance à en entraîner un autre à mesure que la relaxation s'installe.

Ainsi, je peux rester à la maison, lire beaucoup, ranger un peu et m'occuper pour ne pas me faufiler une goutte de vodka dans le verre.

Exceptionnellement, je regarde un match de football passionnant avec de l'eau à mes côtés. Je ne suis pas vraiment un fan de foot, mais avec le reste du pays, je suis assez rattrapé par l'Euro.

C'est un peu étrange de ne pas sortir une bonne bouteille de bière froide pour une grande occasion sportive, mais je résiste et j'apprécie quand même le jeu.

Il n'a pas été facile de rester seul et sobre après l'heure du vin. Mais je me sens plus fort... et plus riche

Jeudi 8 juillet

ALCOOL : une canette de Pimm's

J'ai entrepris le voyage de deux heures et demie jusqu'à notre domicile sur la côte sud.

Je pensais qu'il serait facile de maintenir le plan sans alcool. Mon mari serait le parfait compagnon sobre. Il ne boit presque jamais, n'a jamais d'alcool fort ni même de vin à la maison et ne garde qu'une petite bouteille de bière occasionnelle dans le réfrigérateur.

Une légère inquiétude survient lorsque j'arrive et découvre que le club folklorique du village a décidé de risquer une petite soirée d'ouverture socialement éloignée après avoir été fermé pendant si longtemps. David a réservé des billets.

Le bar n'est pas ouvert, donc pas de tentation, mais canettes et bouteilles de vin peuvent être commandées à table. David pense qu'une canette de Pimm's serait un plaisir par une chaude nuit d'été.

Il a raison, et je suis sûr qu'un petit buveur ne fera pas de mal. Je le bois. Il a le goût de la pop et n'a pas d'autre effet perceptible que d'étancher ma soif. Même si j'ai enfreint ma règle d'interdiction de boire, je suis plutôt fier qu'il n'y ait plus envie d'en avoir un autre.

Jenni (photo) a admis avoir manqué la saveur de la vodka et du vin, tout en investissant dans des bouteilles intéressantes de cordial

Jenni (photo) a admis avoir manqué la saveur de la vodka et du vin, tout en investissant dans des bouteilles intéressantes de cordial

dimanche 11 juillet

ALCOOL : Une petite bière

J'ai lu beaucoup de beaux courriels de lecteurs en réponse à la chronique de cette semaine sur mes projets de sobriété.

Il y a beaucoup de soutien encourageant et de suggestions de mélangeurs et de bières sans alcool, mais je les ai déjà essayés et j'ai pensé qu'ils avaient un goût horrible. Comme pour le café décaféiné, quel est l'intérêt de gaspiller de l'argent pour quelque chose qui n'a pas le coup de pied dont vous rêvez ?

Nous regardons la finale de football – Angleterre contre Italie. Il semble en quelque sorte antipatriotique d'être abstinent à une telle occasion – surtout lorsque nous perdons.

Une toute petite bière est consommée en solidarité. Bien sûr, je n'aime pas trop la bière donc une était vraiment une de trop !

mardi 13 juillet

ALCOOL : 0

De retour à Londres, laissant mon compagnon de « boisson uniquement lorsque cela est absolument nécessaire », mon mari, pour une semaine de plus. Un voyage d'achat de nourriture révèle des bouteilles intéressantes de cordial - framboise, fleur de sureau, rhubarbe au gingembre - qui sont toutes faibles en sucre. Le problème, c'est qu'ils s'avèrent encore trop sucrés.

Je commence à manquer la saveur de la vodka ou d'un vin délicieux.

Des amis ont déjà commencé à exprimer leur étonnement que j'aie tourné le dos au vin que tout le monde boit lors des dîners. Personne d'autre que moi ne semble réduire, et j'ai l'impression qu'ils pensent que je suis devenu un peu ennuyeux.

Jenni admet qu'elle a perdu le compte de sa consommation d'alcool alors qu'elle célébrait le mariage de son fils pendant trois jours (image de fichier)

Jenni admet qu'elle a perdu le compte de sa consommation d'alcool alors qu'elle célébrait le mariage de son fils pendant trois jours (image de fichier)

Jeudi 22 juillet

ALCOOL : Petit verre de vin

Mon agent et son mari m'invitent à dîner dans un restaurant que nous aimons et je ne me refuse pas un petit verre d'un très bon rosé. C'est délicieux et je commence à me sentir un peu comme l'ancien moi - l'abnégation ne correspond clairement pas à ma personnalité. Juste le goût et un soupçon d'un sentiment de détente ne peuvent être niés comme des plaisirs grands et familiers.

Je me rends compte qu'être abstinent ne fonctionnera pas. Ma vie sociale a toujours consisté à dîner ou simplement prendre un verre avec des amis. Je détesterais qu'ils pensent que je deviendrais un puritain qui tournerait le dos à un bon verre de vin. Pas sûr qu'ils m'aiment plus.

samedi 31 juillet

ALCOOL : Deux verres de vin et une gorgée de champagne

Il devient clair que limiter ma consommation a un effet profond sur ma santé.

Je n'ai pas peur de tomber en montant les escaliers à l'heure du coucher. Je me réveille le matin sans mal de tête et avec une attitude lumineuse, « continuons » et joyeuse au début d'une nouvelle journée.

Mais aujourd'hui, c'est la fête d'anniversaire du mari de ma meilleure amie Sally. J'accepte la coupe de champagne, bois une gorgée et, décidant que je ne l'aime pas vraiment, la mets de côté.

Avec un buffet de mets délicieux, je m'autorise deux petits verres de rouge. Je ne peux tout simplement pas être le fêtard assis dans un coin, annonçant d'une manière pharisaïque: 'Non, merci, je ne bois pas'.

Comment maîtriser la consommation modérée d'alcool

Par l'entraîneur de sobriété Lucy Rocca

L'entraîneur de sobriété Lucy Rocca (photo) recommande de planifier des occasions sociales qui ne

L'entraîneur de sobriété Lucy Rocca (photo) recommande de planifier des événements sociaux qui ne tournent pas autour de l'alcool

  • Posez votre verre entre deux gorgées. Le tenir en permanence dans votre main signifie que vous boirez plus vite et plus copieusement.
  • Planifiez un bel événement pour le matin après une grosse soirée - quelque chose que vous ne voulez pas gâcher avec une gueule de bois.
  • Alterner entre les boissons sans alcool (il y a tellement d'options maintenant) et les boissons alcoolisées réduira instantanément de moitié vos unités.
  • Répétez votre « script » pour dire non aux boissons – et préparez-le à être utilisé face à la pression des pairs. La gestion du poids, les problèmes de sommeil, les engagements antérieurs ou la réduction pour une meilleure santé sont de bonnes raisons.
  • Planifiez des occasions sociales qui ne tournent pas autour de l'alcool - ce n'est pas la seule façon de s'amuser.
  • Soyez honnête avec vous-même : si vous fixez des règles pour réduire les dépenses et que vous ne les respectez pas à plusieurs reprises, il peut tout simplement être impossible pour vous de boire avec modération.
  • Soberistas.com est une ressource utile pour les personnes qui œuvrent pour une vie sans alcool
Publicité

Je me souviens que le radiodiffuseur Melvyn Bragg m'a dit il y a quelques années que lui et un groupe d'amis avaient diminué leur socialisation dangereusement alcoolique en ayant un mois entier sans alcool de temps en temps, puis en limitant leur consommation à deux jours par semaine. C'est parfaitement logique.

Boire tous les jours, seul ou en compagnie, a un effet désastreux sur le foie et je sais que j'ai abusé du mien par le passé. Il semble judicieux d'appliquer un régime similaire au régime 5:2, qui consiste à manger normalement cinq jours par semaine et à suivre un régime extrêmement pauvre en calories les deux autres.

Quand il s'agit de boire, pourquoi ne pas s'abstenir pendant cinq jours et boire pendant deux – une semaine sèche et un week-end humide ?

Bien sûr, vous n'êtes pas obligé de choisir les mêmes deux jours pour vous faire plaisir chaque semaine, ce qui, en règle générale, permettrait de faire la fête occasionnelle et du vin au dîner avec des amis semaine après semaine, mais les cinq jours restants, il y aurait abstinence.

samedi 11 septembre

ALCOOL : Une vodka et un tonique

Je vais si bien. Je n'ai pas eu de grandes occasions depuis la fête d'anniversaire, mais aujourd'hui, un petit groupe d'entre nous - mon mari et mes voisins - se rassemble dans mon jardin londonien pour planter une rose blanche et disperser les cendres de mon chien bien-aimé Butch. Je lis un poème et nous regardons des films de lui comme un chiot.

Je sais qu'il trouverait surprenant de me voir sans ma boisson préférée à la main.

Il dirait aussi: 'Juste celui-là, maman'. Il ne voudrait pas que je me remette à boire et que je risque de prendre du poids.

Nous avions tous les deux dû surveiller notre poids. Il aimait la nourriture encore plus que moi. Il aurait voulu que je reste en forme et en bonne santé, et le garde dans ma mémoire.

29, 30 et 31 OCTOBRE

ALCOOL : compte perdu !

Pour célébrer le mariage de mon fils, une cinquantaine d'entre nous, amis et famille, passons trois jours en compagnie de bons vins, champagne et quelques spiritueux à la pression.

Je décide de me laisser aller - n'ayant eu aucun manquement au cours des cinq jours précédents et ne m'en promettant aucun les cinq jours suivants.

Un temps merveilleux est passé par tous. Un verre de vin au dîner le vendredi soir, puis rien jusqu'après l'entrée au festin des noces le samedi.

Je refuse la coupe de champagne offerte avec plaisir car j'ai trouvé que je ne l'aime pas vraiment. Pas d'alcool avant le repas, fidèle à ma règle de toujours : ne jamais boire avant un spectacle. Le beau-père de mon fils maintenant parle avant le premier cours; Je parle avant le plat principal.

Ensuite, j'ai du bon vin rouge pour porter un toast à la mariée. Un verre et, le soir, deux vodkas et tonic. Loin d'être excessif en une occasion si joyeuse. Le dîner du dimanche est un autre verre de vin, puis de nouveau sans alcool. Je pense que les deux fils sont fiers de moi.

Jeudi 18 novembre

ALCOOL : un verre de vin

Cela n'a pas été facile tous les soirs assis seul après « l'heure du vin », mais quand je ne bois pas, je me sens plus vif et plus riche.

Et cela vaut toujours la peine de considérer à quel point l'alcool atteint la poche. Je constate que j'ai économisé environ 40 £ par semaine.

J'ai appris que je peux contrôler mes excès précédents, mais que, pour moi, c'est beaucoup plus facile à faire si vous n'avez pas à vous convaincre que «vous ne rencontrerez plus jamais la boisson démoniaque».

Avec mon régime 5:2, je sais que je peux toujours me joindre à des amis - j'ai hâte, même - mais je dois me dire, les jours de sobriété, que je ne boirai tout simplement pas aujourd'hui.

C'est le message que prêchent les Alcooliques anonymes, mais pour un vrai alcoolique, il ne peut y avoir de relâchement, ne peut pas croire qu'un verre de plus ne fera pas de mal.

Ainsi, même si je n'ai pas complètement abandonné, j'ai aussi appris que je ne suis pas alcoolique.

Je peux le contrôler au jour le jour ; un verre ne me ramène pas à ces jours solitaires inquiétants d'excès. Il y a eu quelques semaines où je n'ai pas ressenti le besoin de boire du tout.

Ce soir, j'ai bu un verre de rouge lors d'une courte soirée pour célébrer la victoire de mon ami dans une affaire de diffamation.

Alors que la saison des fêtes arrive, je sais que je n'ai pas besoin d'avoir peur de dire oui, ni peur de dire non. C'est un soulagement d'admettre que je n'aime pas vraiment le champagne, et de savoir que je ne serai pas chancelant pour le travail de la semaine prochaine, c'est pire pour l'usure.

Le jour de Noël lui-même ne posera aucun problème pour ma famille, dont aucun n'a jamais été connu pour abuser. La modération est le nom du jeu et c'est étonnamment bon - tant que je n'achète pas cette bouteille de Baileys toujours tentante !