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Comment avoir un ventre plat en seulement 24 HEURES

EXCLUSIF : les nutritionnistes Lovisa Nilsson de Lifesum et Shauna Wilkinson de Nutricentre ont conçu un plan d'alimentation saine d'un jour et de trois jours pour FEMAIL afin d'aider à aplatir votre ventre.

Essayer de vaincre le ballonnement en une journée ? Mangez cinq fois, buvez six à huit verres d'eau et mâchez chaque bouchée de nourriture jusqu'à ce qu'elle devienne presque liquide, conseillent les nutritionnistes.

Vous devez également éviter les chewing-gums, éviter les haricots, les légumes racines et les légumineuses et réduire votre consommation de sel.

N'oubliez pas d'incorporer à votre alimentation des aliments tels que le chou frisé, les blancs d'œufs et le yogourt, qui accélèrent le métabolisme.





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Mangez cinq fois, buvez beaucoup d'eau et assurez-vous que votre taux de calcium est élevé lorsque vous essayez de combattre les ballonnements

Mangez cinq fois, buvez beaucoup d'eau et assurez-vous que votre taux de calcium est élevé lorsque vous essayez de combattre les ballonnements



Lovisa Nilsson, nutritionniste interne à Lifesum, a déclaré à FEMAIL: 'En général, les aliments riches en fibres et en protéines peuvent accélérer votre métabolisme naturellement, comme les blancs d'œufs, le lait, le yaourt, le chou frisé et le pamplemousse.'

Mais il s'agit autant de ce que vous évitez que de ce que vous mangez.

Shauna Wilkinson de Nutricentre a déclaré à FEMAIL: «Pour réduire les ballonnements, les principaux aliments à éviter sont le sucre, le blé, la caféine et l'alcool, car ce sont les plus susceptibles de provoquer des ballonnements et une prise de poids.



En les supprimant, en buvant plus d'eau et en mangeant plus de protéines maigres, vous aiderez également à équilibrer votre glycémie, ce qui signifie que vous aurez une quantité constante d'énergie pour aider à arrêter ces envies d'aliments malsains et engraissants comme les chips, les bonbons et du chocolat.'

Et il est important de garder votre rythme lorsque vous mangez ; se précipiter et vous pourriez finir par consommer plus de calories.

Shauna a expliqué : « Mâchez chaque bouchée jusqu'à ce que la nourriture soit presque liquide ; non seulement cela contribuera à garantir que la nourriture est correctement digérée, mais cela vous aidera également à manger lentement et à apprécier votre nourriture, ce qui peut vous empêcher de trop manger.

Le thé à la menthe aide à la digestion

Le thé à la menthe poivrée (à gauche) aide à la digestion. Un demi-pamplemousse (à droite) devrait suffire pour une collation en milieu de matinée

Cela vous aidera également à vous sentir plus léger, plus concentré et plus énergique.

Si vous êtes pressé par le temps et que vous avez besoin de vous mettre en forme très rapidement, le programme d'alimentation saine d'une journée de Lovisa (ci-dessous) vous aidera dans une certaine mesure à éliminer les ballonnements.

Elle a dit : « Ne sautez jamais le petit-déjeuner ; vous voulez garder votre niveau d'énergie jusqu'au déjeuner, il est donc important de faire le plein de bonnes protéines.

ALIMENTS POUR ACCÉLÉRER LE MÉTABOLISME

Blancs d'oeufs:L'acide aminé à chaîne ramifiée démarre votre métabolisme.

Lait et yaourt :Le calcium encourage votre corps à brûler les graisses

Chou frisé:Zéro calories et niveaux élevés de fibres.

Pamplemousse:Un verre de jus par jour peut vous aider à brûler les graisses corporelles, augmenter le métabolisme et réduire l'appétit

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PETIT-DÉJEUNER

Les glucides simples brûlent rapidement et vous rendent léthargique et fatigué lorsque votre taux de sucre baisse après avoir consommé.

Les œufs, les tranches de poulet fumé, les amandes ou le fromage cottage sont d'excellentes options pour cela.

Lovisa a déclaré: 'Une étude a montré que les personnes qui mangeaient des œufs le matin avaient moins faim tout au long de la journée que lorsqu'elles mangeaient des glucides comme des bagels.'

Les grains entiers comme les flocons d'avoine sont une excellente façon de commencer votre journée.

Il contient des fibres, une protéine végétale saine, des vitamines et des minéraux qui ont plusieurs avantages pour la santé, tels que l'aide à la digestion.

Elle a poursuivi: 'Vous devriez essayer de consommer 25 à 35 grammes de fibres par jour. Ajoutez des baies noires telles que les myrtilles à votre bouillie, car elles contiennent de puissants antioxydants et sont chargées de fibres.'

Le beurre d'amande naturel est une excellente alternative au beurre d'arachide vendu dans le commerce car il n'est pas transformé et n'a pas de sel, de sucres et de graisses ajoutés.

Manger: Une tranche de pain grillé de grains entiers avec du beurre de noix ou de la bouillie avec des baies et du beurre d'amande ou deux œufs durs et une tasse de baies.

Boire: Commencez la journée avec de l'eau et ajoutez le jus d'un citron. Il vous fera vous sentir revigoré et il contient des pouvoirs antiseptiques et nettoyants. Si vous commencez votre journée avec du citron dans votre eau, vous partez du bon pied avec votre digestion.

Pointe: Buvez du thé vert le matin car la caféine contenue dans le thé vert peut stimuler votre métabolisme jusqu'à deux heures et aider à garder votre ventre plat. La recherche a suggéré que boire deux à quatre tasses de thé vert ou oolong peut pousser le corps à brûler 17% de calories en plus pendant un exercice modérément intense pendant une courte période.

CONSEILS POUR UN VENTRE PLUS PLAT

Mangez 5 fois par jour.Petit-déjeuner, déjeuner, dîner et collations en milieu de matinée et en après-midi.

Buvez des tisanes et beaucoup d'eau.Buvez six à huit verres d'eau par jour, en sirotant lentement, ajoutez une cuillère à café de jus de citron pour intensifier les effets nettoyants. Si vous buvez normalement beaucoup de thé et de café et que vous craignez de devenir « froid à la dinde », alors n'en prenez qu'une à deux tasses par jour, mais diluez vraiment pour réduire la caféine.

Vous avez la dent sucrée et vous craignez d'avoir des fringales lorsque vous les coupez ?Manger régulièrement des repas sains, avec un apport constant en protéines, devrait aider à réduire les envies de sucre en maintenant votre glycémie équilibrée. Mais si vous avez besoin d'une aide supplémentaire, essayez de prendre un supplément de chrome minéral, cela aidera à équilibrer le taux de sucre dans le sang. Prendre deux comprimés de 200 mcg par jour, un 30 minutes avant une collation en milieu de matinée et un 30 minutes avant une collation en milieu d'après-midi

Mangez votre céleri.Le céleri est un excellent diurétique, en raison de sa teneur élevée en potassium, il peut donc aider à la rétention d'eau. Ajoutez des morceaux de céleri à la salade, cherchez une bonne recette de soupe au céleri ou utilisez le céleri comme l'un des ingrédients d'un jus de légumes

Limitez les aliments gazeux.Les aliments comme les haricots, les légumineuses et les légumes-racines sont connus pour provoquer des ballonnements et du vent.

Mâchez toujours bien les aliments et prenez votre temps pour manger.Mâchez chaque bouchée jusqu'à ce que la nourriture soit presque liquide; non seulement cela aidera à garantir que la nourriture est correctement digérée, mais cela vous aidera également à manger lentement et à apprécier votre nourriture, ce qui peut vous empêcher de trop manger.

Évitez toutes les boissons gazeuses, même celles diététiques.Les bulles pétillantes dans les boissons diététiques gazeuses peuvent provoquer le piégeage des gaz dans l'estomac et provoquer des ballonnements. Au lieu de cela, buvez de l'eau aromatisée au citron, au citron vert ou au concombre ou essayez un thé à la menthe poivrée ou une tisane comme Pukka Detox, 2,09 £, avec de l'anis détoxifiant, du fenouil et de la réglisse.

Ne mâchez pas de chewing-gum.Cela peut conduire à avaler de l'air, ce qui peut provoquer des ballonnements. Il peut également stimuler vos enzymes de digestion pour s'attendre à de la nourriture qui peut alors stimuler la faim.

Surveillez votre consommation de sel.N'ajoutez jamais de sel supplémentaire à votre nourriture car cela augmente la quantité d'eau que le corps retient et peut donc vous faire paraître plus gonflé et plus lourd.

Évitez les édulcorants.Beaucoup de gens souffrent de ballonnements parce qu'ils consomment trop d'alcool de sucre dans les aliments et les boissons édulcorés artificiellement, il est donc important d'éviter ces édulcorants.

Conseils de Shauna Wilkinson, nutritionniste au NutriCentre

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COLLATION DU MATIN

Les noix non salées, telles que les amandes et les noix de cajou, contiennent des graisses saines et agissent comme des supermagasins de nutriments, riches en protéines, en fibres et en fer.

Lovisa a expliqué: «Selon des recherches dans le journal, American Journal of Clinical Nutrition, les graisses monoinsaturées présentes dans les noix réduisent l'inflammation, conduisent à un cœur sain, mais peuvent également aider à garder la graisse du ventre à distance et aider à garder votre estomac appartement'

Les légumes sont également faibles en gras, et par exemple le céleri aide à réduire les toxines et l'eau dans votre corps.

Elle a poursuivi: «En mangeant souvent de petits repas, vous pouvez vous assurer de maintenir votre glycémie stable et votre métabolisme en marche. Il est recommandé de manger des collations nourrissantes, riches en fibres et en protéines telles que des fruits, des noix et du yaourt nature.'

Manger: Petite tasse de noix crues non salées et un bâtonnet de clémentine ou de céleri avec du beurre d'arachide

Un bol de crevettes pourrait servir de collation d'après-midi

Un bol de crevettes (à gauche) pourrait servir de collation copieuse l'après-midi. La salade d'avocat (à droite) est une bonne option pour le dîner

DÉJEUNER

Il est important que vous ayez un déjeuner sain et substantiel, mais cela vous mènera jusqu'à l'après-midi.

Votre salade doit être à base de légumes verts à feuilles sombres comme les épinards ou le chou frisé, qui sont une bonne source de calcium et très peu calorique.

Vous devez également ajouter une source de glucides complexes comme le riz brun ou le quinoa, riches en fibres et en vitamine B qui aident à brûler des calories.

Lovisa a déclaré: «Assurez-vous d'avoir une source saine de graisses et de protéines comme du saumon ou des œufs, et la moitié de l'assiette de légumes colorés, poivrons, asperges, tomates et avocat.

'Les tomates sont d'excellents aliments pour lutter contre les graisses car elles réduisent l'inflammation et la rétention d'eau dans le corps et aident à réguler le métabolisme.'

Le vinaigre de citron et d'huile d'olive peut aider à réduire la faim et le produit chimique présent dans l'huile d'olive peut aider à décomposer les graisses. Alors que les graines de tournesol regorgent de fibres alimentaires qui vous garderont rassasié plus longtemps.

Manger: Feuilles de chou frisé ou d'épinards avec tomates cerises, concombre, carottes, avocat, œuf dur, graines de tournesol et vinaigrette au citron et au vinaigre.

Boire: Après votre repas, buvez du thé bio à la menthe poivrée ou à la citronnelle, qui sont tous deux parfaits pour améliorer la digestion.

GOÛTER DE L'APRÈS-MIDI

Le yogourt naturel contient de bonnes bactéries probiotiques qui aident le système digestif et vous vous sentirez moins gonflé, ce qui peut garder votre estomac plat. Saupoudrez de cannelle ou de gingembre, ce qui augmentera le métabolisme et aidera à la digestion.

Le concombre, tout comme la pastèque, réduit la rétention d'eau et les ballonnements dans le corps.

Manger: Yaourt nature au gingembre ou concombre tranché. ou des tranches de pastèque.

Dîner : Saumon grillé aux épinards sautés à l'huile d'olive et à l'ail

Dîner : Saumon grillé aux épinards sautés à l'huile d'olive et à l'ail

DÎNER

Pour le dîner, vous devriez opter pour des protéines maigres comme le saumon. Il est également riche en acides gras oméga 3. Les épinards sautés sont une bonne source de calcium et sont faibles en calories. Et certains aliments, notamment l'ail, le thé vert, les piments, les aliments à base de soja, le pamplemousse et le gingembre, sont censés augmenter votre métabolisme et créer un intestin sain, ce qui contribue à son tour à obtenir un ventre plus plat. Une salade saine ou un mélange de légumes comprenant du fenouil est détoxifiant et contient d'excellentes fibres alimentaires qui facilitent la digestion.

Manger: Saumon grillé aux épinards sautés à l'huile d'olive et à l'ail.

Boire: L'eau.

Cependant, pour ceux d'entre nous qui ont plus de 24 heures, le régime de trois jours de Shauna ci-dessous pourrait être plus approprié

PLUS DE TEMPS POUR JOUER ? ESSAYEZ CETTE MÉTHODE DE TROIS JOURS

Pour ces jours, évitez tous les glucides féculents, y compris le blé, les pommes de terre, le riz, le pain et les pâtes. Cela augmentera votre perte de poids et limitera les ballonnements.

Mangez beaucoup de légumes à feuilles vertes comme les épinards et le cresson, pour maintenir votre apport en calcium. Vous pouvez également avoir du lait de soja ou de riz additionné de calcium.

La chose la plus importante est d'éviter le blé, les produits laitiers, le sucre, l'alcool et la caféine et de faire le plein de légumes (sauf les légumes-racines, sauf les carottes crues), les fruits comme les baies, les poires et les pommes et les protéines maigres comme le poulet, la dinde, le jambon non transformé, le poisson et des oeufs.

Mangez aussi de petites portions de graines, elles sont riches en graisses saines. Faites de grosses salades ; pas seulement des feuilles. Inclure le maïs doux, la betterave, les olives, les tomates et les champignons.

Évitez les vinaigrettes du commerce, utilisez simplement du jus de citron et une cuillère à café d'huile d'olive ou de lin.

Salade de thon pour le déjeuner le premier jour

Salade de thon pour le déjeuner le premier jour

JOUR UN

Petit-déjeuner:Saumon fumé et oeuf brouillé.

Collation en milieu de matinée :Une poire et une cuillère à soupe de graines de citrouille.

Déjeuner:Salade de thon.

Collation en milieu d'après-midi :Un petit bol de crevettes.

Dîner:Sauté de poulet et légumes grillés.

JOUR DEUX

Petit-déjeuner:Smoothie fait avec une poignée de baies mélangées, une demi-banane, un demi-verre de riz ou de lait de soja, une cuillère à soupe bombée de graines.

Collation en milieu de matinée :Un œuf dur.

Déjeuner:Salade de jambon.

Collation en milieu d'après-midi :Une barquette de myrtilles.

Dîner:Saumon rôti avec haricots verts en filet et chou frisé.

JOUR TROIS

Petit-déjeuner:Yaourt de soja nature (environ 150g) avec des baies fraîches et une cuillère à soupe de graines de tournesol.

Collation en milieu de matinée :Un œuf dur.

Déjeuner:Salade d'avocats; trancher un avocat mûr et mélanger avec des oignons, du cresson, des tomates, du concombre et des feuilles de salade.

Collation en milieu d'après-midi :Une pomme et une cuillère à soupe de graines de citrouille.

Dîner:Dinde rôtie avec sauté de légumes.

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MÉTHODES À LONG TERME POUR UN VENTRE PLUS PLAT ET PLUS MINCE

Exercer

Si vous prenez un jus rapide, évitez les jus de fruits et buvez plutôt des légumes verts à feuilles

Si vous prenez un jus rapide, évitez les jus de fruits et buvez plutôt des légumes verts à feuilles

L'exercice est essentiel pour obtenir un ventre plat parfait. Les exercices cardiovasculaires vous aideront généralement à perdre du poids, et les exercices intensifs ciblant les abdominaux en particulier peuvent donner des résultats rapides. Trouvez un cours dans votre salle de sport ou votre centre de loisirs local qui se concentre sur les abdominaux, ou les « jambes, fessiers et ventres », et allez-y deux fois par semaine. Essayez également d'incorporer certains des exercices de la classe dans votre routine quotidienne à la maison.

Soutien digestif

Les ballonnements et les gaz dus à une mauvaise digestion peuvent donner l'impression que votre ventre est plus gros qu'il ne devrait l'être. Essayez un probiotique tel que « Une semaine sans plat » d'Optibac (anciennement appelé « Pour un ventre plat ») qui peut être particulièrement utile pour les personnes souffrant de ballonnements. Des selles médiocres ou peu fréquentes (moins d'une fois par jour) peuvent également contribuer aux ballonnements, alors essayez un nettoyage intestinal de 10 jours pour vous aider à « vous nettoyer » comme BioCare « Psyllium Intensive » qui contient un mélange de fibres naturelles, de jus de pruneau , des herbes et un probiotique.

Coupez le sucre et les glucides

En termes d'aliments, rien n'est pire pour la graisse du ventre que le sucre et les glucides raffinés. Échangez vos collations sucrées contre un yaourt probiotique nature avec des baies et quelques noix, ou quelques carrés de chocolat noir à 70 ou 85 pour cent, qui est relativement faible en sucre. Remplacez le pain blanc, les pâtes blanches et le riz blanc par des substituts de grains entiers et assurez-vous que ces féculents ne représentent pas plus d'un quart de vos repas ; le reste doit être constitué de légumes (sauf pommes de terre ou panais) et de protéines comme du poisson, de la viande de bonne qualité, des œufs, des haricots ou des lentilles. Assurez-vous d'avoir une portion de protéines à chaque repas, car cela peut aider à réduire les envies de glucides et de sucre.

Essayez un jus rapidement

Pour accélérer la perte de graisse abdominale avant vos vacances, essayez un jeûne de jus de deux ou trois jours. Cela implique de consommer des jus de légumes frais en remplacement des repas et d'éviter tout aliment solide pendant cette période. En plus de réduire les calories, les jus donnent au système digestif un repos et peuvent aider à résoudre les problèmes digestifs tels que les ballonnements, tout en fournissant de nombreux nutriments pour favoriser la détoxification. De nombreuses personnes se sentent également « plus légères » et plus énergiques par la suite. Évitez les jus à base de fruits (bien que vous puissiez ajouter une pomme pour sucrer votre jus de légumes) en raison de la teneur en sucre. Les jeûnes au jus ne doivent être pratiqués que par ceux qui sont généralement en bonne santé et ne prennent pas de médicaments. Consultez votre médecin au préalable en cas de doute.

Conseils de la nutritionniste du NutriCentre Shauna Wilkinson.

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