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Comment avoir un ventre plat en une JOURNÉE et 10 trucs et astuces pour vaincre les ballonnements

La nutritionniste Dr Marilyn Glenville révèle comment vous pouvez réduire instantanément les ballonnements avec ces conseils simples, allant de la consommation de différents légumes et de l'abandon des produits laitiers à la consommation de plus de fibres qu'auparavant.

Le moment où vous avez du mal à fermer ces jeans, ne paniquez pas car vous avez soudainement empilé une taille de robe juste avant l'été.

Au lieu d'avoir accumulé des kilos en trop, vous pourriez simplement souffrir de ballonnements temporaires causés par le gaz et l'eau.

Maintenant, la nutritionniste Dr Marilyn Glenville révèle comment vous pouvez rapidement réduire un ventre bombé avec quelques ajustements de style de vie en mangeant différents légumes pour réduire les aliments épicés.





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La nutritionniste Dr Marilyn Glenville révèle comment vous pouvez réduire instantanément les ballonnements, assurez-vous d'avoir beaucoup d'eau pour arrêter la rétention

La nutritionniste Dr Marilyn Glenville révèle comment vous pouvez réduire instantanément les ballonnements, assurez-vous d'avoir beaucoup d'eau pour arrêter la rétention



1. BOIRE PLUS D'EAU

Votre corps est composé d'environ 70 pour cent d'eau et bien que vous puissiez penser que boire moins vous permettra de réduire les ballonnements, c'est complètement faux.

Le Dr Marilyn, auteur de Natural Alternatives to Sugar, a déclaré: 'La plupart d'entre nous ne buvons pas assez de liquides et, ironiquement, les femmes qui souffrent de rétention d'eau ont tendance à restreindre leur consommation de liquide en pensant que moins elles boivent, moins leur corps retiendra .



'En fait, c'est le contraire qui est vrai. Si vous limitez les liquides, votre corps essaiera de compenser et de retenir le liquide, juste au cas où il serait insuffisant. Cela peut provoquer des ballonnements.

Assurez-vous donc de boire la quantité recommandée de deux litres par jour - deux litres et demi par jour pour les hommes - pour rester hydraté.

2. CHOISISSEZ SOIGNEUSEMENT VOS FRUITS ET LÉGUMES

Le brocoli est l'un des légumes à éviter car il peut provoquer des ballonnements et un excès de vent avec le chou-fleur et le chou.

Le brocoli est l'un des légumes à éviter car il peut provoquer des ballonnements et un excès de vent avec le chou-fleur et le chou.

Bien que tous les légumes soient bons pour vous, réfléchissez bien lorsque vous achetez vos légumes verts au supermarché.

Marilyn a déclaré: «Le brocoli, le chou-fleur et le chou peuvent provoquer des ballonnements et un excès de vent. Pour certaines personnes, ces légumes ne sont pas complètement digérés dans l'intestin grêle, peut-être en raison d'un manque d'enzymes.

'Cela signifie que lorsqu'elles atteignent le gros intestin, les bactéries présentes dans cette partie de l'intestin peuvent provoquer des gaz et des ballonnements lors de la décomposition de ces aliments.'

Alors que dans les fruits, les prunes peuvent également être un suspect régulier car elles sont remplies d'alcools de sucre, qui peuvent fermenter, provoquant des ballonnements et des gaz.

3. RÉDUIRE LES PRODUITS LAITIERS

Réduisez les produits laitiers : Marilyn a déclaré :

Réduisez les produits laitiers : Marilyn a déclaré : « Certaines personnes ne produisent pas l'enzyme lactase, qui les aide à décomposer le lactose, un sucre présent dans le lait »

Même si vous n'êtes pas un fan des alternatives aux produits laitiers, le simple fait de réduire les substances blanches est un moyen facile de perdre le ballonnement.

Marilyn a déclaré : « Certaines personnes ne produisent pas l'enzyme lactase, qui les aide à décomposer le lactose, un sucre présent dans le lait.

'Vous avez besoin de cette enzyme dans votre corps pour décomposer le lactose, sinon il fermente dans l'intestin, provoquant des douleurs, des gaz et des ballonnements.'

4. DITES NON AUX CROISSANTS, COOKIES ET PÂTES

Avoir moins de glucides raffinés comme les pâtes, sur la photo, qui ont un indice glycémique (IG) plus élevé que les glucides non raffinés, de sorte qu'ils se décomposent plus rapidement en glucose (sucre), ce qui peut provoquer des ballonnements et des gaz

Avoir moins de glucides raffinés comme les pâtes, sur la photo, qui ont un indice glycémique (IG) plus élevé que les glucides non raffinés, de sorte qu'ils se décomposent plus rapidement en glucose (sucre), ce qui peut provoquer des ballonnements et des gaz

Bien que les glucides soient nécessaires dans votre alimentation, Marilyn a conseillé de sauter les glucides raffinés qui sont beaucoup plus susceptibles de provoquer des ballonnements.

Elle a déclaré: «Les glucides raffinés auront un indice glycémique (IG) plus élevé que les glucides non raffinés, ils se décomposent donc plus rapidement en glucose (sucre), ce qui peut provoquer des ballonnements et des gaz.

'Ils peuvent aussi souvent contenir du blé, ce qui peut être un problème pour les personnes présentant des symptômes du SCI.'

5. LjeAUX ÉPICES

Les aliments épicés comme le curry peuvent provoquer une irritation ou fermenter le système digestif, provoquant des ballonnements

Les aliments épicés comme le curry peuvent provoquer une irritation ou fermenter le système digestif, provoquant des ballonnements

Si vous êtes un fan de curry, choisissez une version plus douce car les épices supplémentaires dans votre alimentation doivent être évitées si vous essayez d'arrêter les ballonnements.

Marilyn a déclaré : Certains aliments épicés peuvent stimuler la libération d'acide gastrique, ce qui peut provoquer une irritation et d'autres peuvent fermenter dans le système digestif et provoquer des ballonnements.

6. AVOIR PLUS DE FIBRE

Ayez plus de fibres, comme des flocons de son, car cela empêche la pourriture des aliments à l'intérieur de votre corps, ce qui peut vous donner des symptômes tels que ballonnements et flatulences

Ayez plus de fibres, comme des flocons de son, car cela empêche la pourriture des aliments à l'intérieur de votre corps, ce qui peut vous donner des symptômes tels que ballonnements et flatulences

Les fibres sont essentielles pour un système digestif sain et ont un effet bénéfique sur les intestins, ainsi que sur le reste de votre corps.

Le Dr Marilyn a déclaré: 'Les fibres empêchent également les aliments de pourrir à l'intérieur de votre corps, ce qui peut vous donner des symptômes tels que ballonnements et flatulences.'

Faites donc le plein de céréales riches en fibres, en particulier de flocons de son, ainsi que d'aliments riches en fibres comme les champignons et les patates douces.

7. MÂCHEZ CORRECTEMENT VOTRE ALIMENTATION

Mâchez chaque bouchée jusqu'à ce que la nourriture soit liquide - non seulement cela vous aidera à vous assurer que la nourriture est correctement digérée, mais cela vous aidera également à manger plus lentement

Mâchez chaque bouchée jusqu'à ce que la nourriture soit liquide - non seulement cela vous aidera à vous assurer que la nourriture est correctement digérée, mais cela vous aidera également à manger plus lentement

Essayez de mâcher chaque bouchée jusqu'à ce que la nourriture soit liquide - non seulement cela vous aidera à vous assurer que la nourriture est correctement digérée, mais cela vous aidera également à manger plus lentement.

De plus, lorsque vous prenez plus de temps pour bien mâcher et goûter votre nourriture, votre collation ou votre repas devient plus satisfaisant et vous empêchera ainsi de trop manger.

8. ÉVITER LES GRANDS REPAS

Mangez moins mais plus souvent. Manger un repas copieux augmente le sentiment de satiété, mais vous aurez plus de chances de manger plus de calories.

Au lieu de manger trois gros repas par jour, essayez quatre à six petits repas répartis tout au long de la journée.

9. NE PAS MÂCHER DE GOMME

Le chewing-gum peut conduire à avaler de l'air, ce qui peut provoquer des ballonnements et stimuler vos enzymes de digestion.

Le chewing-gum peut conduire à avaler de l'air, ce qui peut provoquer des ballonnements et stimuler vos enzymes de digestion.

Cela peut occuper votre bouche et vous empêcher d'atteindre la boîte à biscuits, mais mâcher du chewing-gum peut également entraîner une ingestion d'air, ce qui peut provoquer des ballonnements.

Le Dr Marilyn a conseillé: «Cela peut également stimuler vos enzymes de digestion pour attendre de la nourriture, ce qui peut alors stimuler la faim.

« Si vous devez grignoter, il est préférable de grignoter une collation saine et riche en fibres comme des galettes d'avoine, des bâtonnets de carottes ou du pop-corn faible en gras. »

10. ÉVITER LES ÉDULCORANTS

Les édulcorants artificiels dans les aliments et les boissons doivent être évités car ils provoquent des ballonnements, tandis que

Les édulcorants artificiels dans les aliments et les boissons doivent être évités car ils provoquent des ballonnements, tandis que les boissons gazeuses « diététiques » sont également inutiles car elles provoquent le piégeage des gaz dans l'estomac.

Bien que certains aliments contiennent des sucres naturels, méfiez-vous des édulcorants artificiels qui contiennent des composés organiques appelés alcools de sucre, tels que le xylitol et le sorbitol, qui, bien que dérivés du sucre, n'en sont pas réellement considérés.

Marilyn a déclaré: 'Beaucoup de gens souffrent de ballonnements parce qu'ils consomment trop d'alcool de sucre dans les aliments et les boissons édulcorés artificiellement, il est donc important d'éviter autant que possible ces édulcorants.'

Bien que les boissons sucrées « régimes » puissent également être un inconvénient, malgré leur faible teneur en calories, les bulles gazeuses des boissons diététiques gazeuses peuvent provoquer le piégeage des gaz dans votre estomac et provoquer des ballonnements.

Marilyn a conseillé à la place de boire de l'eau aromatisée au citron, au citron vert ou au concombre ou d'essayer du thé à la menthe poivrée pour une boisson apaisante qui peut aider à réduire les ballonnements.

Elle a déclaré: 'Non seulement ces excellentes alternatives sans ballonnements, mais elles vous aideront également à nettoyer et à détoxifier le corps.'