Le PT britannique Tom Bailey a révélé exactement comment il aidait ses clients à obtenir un physique fort et masculin « rempli de muscle dans tous les bons domaines »

Un entraîneur personnel a révélé comment les hommes australiens peuvent obtenir un physique fort et masculin, tout comme celui de Daniel Craig lorsqu'il se met à la place de 007 sur grand écran.

L'ambassadeur britannique de PT et de My Protein, Tom Bailey, qui vit maintenant en Australie et appelle chez lui à Bondi Beach, affirme que ses clients ont des corps « rempli de muscles dans tous les bons domaines », et qu'il peut aider n'importe quel homme à transformer son physique « en aucun temps'.

'Un physique bien proportionné qui non seulement ressemble au rôle, mais joue le rôle', a déclaré le joueur de 30 ans à FEMAIL,

« Avoir l'esthétique est une chose, mais la performance athlétique en est une autre. »

Tom a déclaré que Daniel Craig avait développé des épaules larges, des pièges supérieurs solides, une poitrine épaisse, des bras définis et un dos fuselé en V se liant à une taille étroite bordée d'abdominaux ciselés lorsqu'il jouait James Bond.

'Il n'a certainement pas sauté le jour de la jambe non plus', a-t-il plaisanté.

« Croyez-le ou non, vous pouvez développer la plupart de ces groupes musculaires en 30 mouvements clés ou moins. »

Et il a des photos pour le prouver - non seulement Tom a aidé des clients à atteindre un physique digne d'un héros d'action - il a également transformé son propre corps.

Le client de Tom, John, est photographié ici avant et après sa transformation inspirée de Bond

Un entraîneur personnel a révélé comment les hommes australiens peuvent obtenir un physique fort et masculin, tout comme celui de Daniel Craig lorsqu'il se met à la place de 007 sur grand écran

Comment puis-je m'entraîner comme une star de Bond ?

JOUR 1 – POITRINE & ABS

PRESSE D'HALTERES PLAT

TREMPETTES POUR LA POITRINE

PRESSE D'HALTERES INCLINÉE 30 DEGRÉS

POITRINE CÂBLE MOUCHE

DIMINUER LE CRUNCH INVERSE

SIT-UP PONDÉRÉS

TWISTS RUSSES AVEC MEDICINE BALL

JOUR 2 – DOS & ÉPAULES

NEUTRE GRIP LAT PULLDOWN

RANGÉE D'HALTERES SOUTENUE SUR LA POITRINE

RANG DE CÂBLES À BRAS UNIQUE

PRESSE ÉPAULE HALTERES ASSIS

ÉLÉVATION LATÉRALE D'HALTERES

TIRE FACE CORDE

haussures d'haltères

JOUR 3 – BRAS & ABS

CURL PREACHER D'HALTÈRE À UN BRAS

EZ CURL BARBELL 21'S

BOUCLES INVERSÉES EZ CURL

TREMPETTES POUR BANCS DE TRICEP

POUSSOIR TRICEP À LONGUE CORDE

RALLONGE AERIEN TRICEP

CRUNCH ABDOMINAL DE CORDE

CÂBLE COUPE-BOIS

JOUR 4 – BAS DU CORPS

SPLIT SQUATS BULGARES

BARBELL ROUMAN DEADLIFT

PRESSE À JAMBES

ÉLÉVATION DE VEAU SUR PRESSE JAMBE

RALLONGES DE JAMBES ASSISES

BOUCLES COUCHE HAMSTRING

Athlétique Et Esthétique

Maintenant que les mouvements fondamentaux ont été pris en charge, il est temps d'intégrer davantage de mouvements sportifs fonctionnels. Pour bouger comme Bond, vous devez avoir une combinaison de force, de vitesse et de capacité de mouvement. Voici quelques mouvements pour vous aider à bouger comme Bond.

SPRINTS EN COLLINE

MONTÉES À LA CORDE

RELEVÉS DE BARBELL

POUSSOIRS PONDÉRÉS

TRAINS DE TRAÎNEAU PESÉS

SAUTS DE BOÎTE

LES AGRICULTEURS PORTENT

LANCEMENT DE BALLE ROTATIF MEDIUM

APPUIE-ÉPAULE DE MINE TERRESTRE À DEMI-GENOUX

VARIANTES DE CORDE DE COMBAT

SLAMBALL SLAM

INTERVALLES DE VÉLO D'ASSAUT

SKIEZ TRES INTERVALLES

EXERCICES POUR SACS

La source: Tom Bailey pour Ma protéine

Tom est entraîneur personnel depuis seulement cinq ans, mais travaille sur son propre physique impressionnant depuis 12.

Il a déclaré que voir ses clients se transformer était la partie la plus gratifiante de son travail.

'J'adore le processus de transformation, qu'il soit physique, mental ou basé sur la santé', a-t-il déclaré, avant d'ajouter que n'importe qui peut construire un physique incroyable.

'Personne ne peut vous le donner ou vous empêcher de l'obtenir, si vous vous efforcez d'y parvenir, les résultats vous appartiennent.'

Tom a subi sa propre transformation et il semble maintenant qu'il peut être à la hauteur de l'héritage de Bond

Comment puis-je nourrir les ongles comme 007 ?

Tout comme il faut travailler dans la cuisine comme dans la salle de gym, votre entraînement doit être associé à un apport égal de nutrition et de repos afin de maximiser vos résultats. Voici quelques règles à suivre :

Apport calorique :vous voulez manger au moins vos calories d'entretien quotidiennes, ou idéalement dans un léger surplus de calories si vous cherchez à vraiment faire le plein. 300-500 calories au-dessus de votre entretien est idéal, avec 80-90% de vos calories provenant d'aliments nutritifs entiers.

Apport en protéines :Visez un minimum de 1,6 g de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Les protéines doivent être consommées à chaque repas, en visant 0,3 à 0,5 g par kilogramme de poids corporel par repas/collation, espacées toutes les 2 à 4 heures. Au minimum, vous voulez 3 portions de protéines par jour, 4 sont excellentes, 5 sont excellentes.

Supplémentation sportive :Il y en a beaucoup, mais si vous recherchez les 3 meilleurs suppléments pour votre argent, le monohydrate de créatine, la caféine et les protéines de lactosérum sont vos meilleurs atouts pour maximiser vos efforts au gymnase et votre récupération.

Il est important de pouvoir se déplacer comme Bond - il ne suffit pas d'avoir le « regard » selon Tom.

« Lorsque j'associe mes connaissances et mon expérience à l'éthique de travail acharné d'un client, des choses incroyables se produisent », a-t-il déclaré.

Bien que gagner du muscle naturellement soit un processus lent, Tom dit qu'il peut être accéléré en se concentrant sur les bases.

Cela comprend un entraînement intensif, une consommation de protéines trois à cinq fois par jour et un sommeil entre sept et neuf heures par nuit.

Que puis-je faire pour obtenir le corps Bond plus rapidement ?

- Entraînez-vous avec intensité et suivez vos statistiques d'entraînement pour vous assurer que vous progressez chaque semaine

- Ayez une alimentation équilibrée et nutritive avec un mélange de protéines, de glucides et de graisses provenant d'aliments entiers

- Des protéines à chaque repas, 3 à 5 fois par jour espacées. L'utilisation de poudres de protéines telles que THE Whey ou Clear Whey Isolate peut vous aider. Les barres protéinées telles que Protein Bar Elite sont également d'excellentes options.

- Supplément avec de la créatine monohydrate et de la caféine pour maximiser les performances d'entraînement en salle

- Privilégiez le sommeil pour récupérer, 7 à 9 heures sont optimales

- Pour de nombreuses personnes, une supplémentation en multivitamines, vitamine D et oméga 3 peut être bénéfique pour la santé

Source : Tom Bailey