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Comment manger pour perdre 10 kilos en seulement deux semaines

La nutritionniste Fiona Kirk a partagé les secrets de son nouveau livre de régime avec FEMAIL, partageant son plan de repas, ses recettes et les choses à faire et à ne pas faire qui feront perdre du poids rapidement.

L'été est bel et bien arrivé, mais si vous paniquez à l'idée de ne pas avoir perdu autant de poids que vous le souhaitiez avant de partir en vacances, ne vous inquiétez pas.

Vous pouvez perdre 10 livres en seulement deux semaines, selon la nutritionniste Fiona Kirk, qui a partagé un extrait de son nouveau livre sur le régime Fast Lane avec les lecteurs de FEMAIL.

Et elle dit que la clé pour laisser tomber la meilleure partie d'une pierre en seulement 14 jours est de simplement manger les bonnes choses, car elle partage certaines de ses recettes de perte de poids préférées.



Mais elle révèle que vous pouvez toujours avoir une frite - c'est juste un peu plus sain que ceux que vous avez peut-être plus l'habitude de manger.

Vous pouvez même avoir une frite sur Fiona Kirk

Vous pouvez même faire frire le régime de Fiona Kirk ! Prenez simplement une tomate coupée en deux, deux tranches de jambon de Parme et un œuf fermier et faites sauter dans de l'huile d'olive légère

L'un de Fiona

L'une des idées de déjeuner de Fiona est le pain croustillant sain. Garnissez simplement deux pains croustillants nature ou aux graines de fromage de chèvre crémeux, d'avocat en purée et de tomate ou de houmous, de concombre tranché, de carotte crue râpée et de pignons de pin grillés

Dans son nouveau livre de régime « 2 semaines sur la voie rapide », Fiona dit que c'est la combinaison des changements que nous apportons à notre alimentation et à notre mode de vie qui ouvre la voie à une perte de graisse rapide et durable.

Elle a déclaré à FEMAIL: ' C'est bien de prendre l'habitude de prendre un petit-déjeuner riche en protéines au lieu de céréales sucrées, de grignoter des yaourts et des fruits au lieu de chips et de boissons gazeuses, et de déjeuner sur des salades saines et nourrissantes au lieu de sous-marins d'un pied de long.

'Mais nous sommes susceptibles de devenir un recadrage si nous continuons à avoir une assiette rapide de pâtes pour le dîner quatre soirs par semaine, à avoir quelques' friandises 'de trop le week-end, à oublier de prendre en compte beaucoup de légumes dans notre alimentation, à boire aussi peu d'eau ou ne trouvez pas le temps de faire de l'exercice.

Elle a ajouté: 'En apportant autant de changements que possible en deux semaines, vous pourriez perdre jusqu'à 10 livres de poids, quatre livres de graisse tenace et raser des centimètres de vos hanches, de vos fesses et de votre ventre en un temps record.'

Les changements à faire pour perdre 10 kilos en 14 jours

Fiona dit d'aller travailler sur un œuf et recommande de faire le plein d'œufs brouillés pour le petit-déjeuner

Fiona dit d'aller travailler sur un œuf et recommande de faire le plein d'œufs brouillés pour le petit-déjeuner

Allez travailler sur un œuf : les œufs riches en protéines et en matières grasses permettent de dire « non » aux collations sucrées en milieu de matinée.

Grignotez des noix, des graines et des fruits : ils incitent les enzymes de combustion des graisses à se mettre au travail.

Buvez de l'eau avant les repas et les collations : cela freine la faim et vous mangez moins en une seule fois.

Déjeuner aux lentilles et aux haricots : Ils font un excellent travail pour nous rassasier afin que nous mangions moins lors de notre prochain repas.

Bin boissons diététiques pétillantes: Tout ce qu'elles font est de stimuler les envies de plus de sucre.

Ajoutez un peu de graisse fabuleuse aux repas et aux collations : ils encouragent nos cellules graisseuses à libérer la graisse corporelle tenace et stockée.

Currys d'amour : les épices augmentent la chaleur corporelle et accélèrent le rythme auquel nous brûlons des calories.

Faites en sorte que le café compte : la caféine augmente notre taux métabolique et pousse le corps à utiliser plus de graisse stockée pour générer de l'énergie, en particulier avant l'exercice.

Dormez davantage : des heures régulières de sept à huit heures par nuit aident à réguler la glycémie et à équilibrer les hormones de la faim et de l'appétit.

Faites le plein de vitamine D : sortir au soleil autant que possible déclenche une augmentation de la combustion de la graisse du ventre.

Publicité L'un de Fiona

L'un des dîners sains de Fiona est son plat de nouilles de Singapour. Vous ajoutez simplement de la poudre de cinq épices, de la poudre de curry, de la sauce soja et de la sauce chili douce aux nouilles aux œufs cuites, aux légumes mélangés cuits à partir de germes de soja congelés et crus. Bien mélanger et chauffer jusqu'à ce qu'il soit bien chaud

Mélangez des pois chiches, des dés de poivron rouge, jaune et vert, de l'oignon rouge, du concombre, du fromage feta, des tomates cerises et des olives noires dénoyautées et assaisonnez avec de l'huile d'avocat et du jus de citron pour une savoureuse salade méditerranéenne de pois chiches pour le déjeuner

Mélangez des pois chiches, des dés de poivron rouge, jaune et vert, de l'oignon rouge, du concombre, du fromage feta, des tomates cerises et des olives noires dénoyautées et assaisonnez avec de l'huile d'avocat et du jus de citron pour une savoureuse salade méditerranéenne de pois chiches pour le déjeuner

Un exemple de plan de repas quotidien dans le régime Fast Lane de 2 semaines

Fiona Kirk (photo) est l'auteur du nouveau livre 2 semaines dans le régime Fast Line, et dit que vous pouvez perdre 10 livres en deux semaines en utilisant sa méthode

Fiona Kirk (photo) est l'auteur du nouveau livre 2 semaines dans le régime Fast Line, et dit que vous pouvez perdre 10 livres en deux semaines en utilisant sa méthode

Première chose chaque matin :

Une petite tasse de café riche et noir (sans lait ni sucre), 30 à 45 minutes d'exercice - de préférence à l'extérieur - suivi d'une tasse nettoyante de citron et de gingembre chauds (mélangez 2 cuillères à soupe de jus de citron, beaucoup de gingembre frais râpé, une pincée de cristaux de sel de mer et une cuillère à café de miel de Manuka dans de l'eau bouillie).

Petit-déjeuner:

Choisissez parmi:

• ufs brouillés sur du pain grillé (2 œufs brouillés sur une tranche épaisse de pain aux graines germées grillé et beurré).

• Jambon, Egguf et Tomate (1 tomate coupée en deux, 2 tranches de jambon de Parme et 1 œuf fermier sauté à l'huile d'olive légère).

• Avocat farci (voir recette).

Déjeuner:

Choisissez parmi:

• Pains croustillants avec garniture (2 pains croustillants nature ou aux graines avec fromage de chèvre crémeux, purée d'avocat et de tomate ou houmous, concombre tranché, carotte crue râpée et pignons de pin grillés).

• Salade méditerranéenne de pois chiches (mélanger les pois chiches, les dés de poivron rouge, jaune et vert, l'oignon rouge, le concombre, le fromage feta, les tomates cerises et les olives noires dénoyautées et assaisonner d'huile d'avocat et de jus de citron).

• Salade de lentilles et haricots (voir recette).

Repas du soir:

Pour Fiona

Pour le plat de saumon très rapide de Fiona, faites simplement griller un filet de saumon ou un steak de saumon jusqu'à ce qu'il soit bien cuit, saupoudrez de sauce Worcestershire et de jus de citron et servez avec au moins trois légumes cuits à la vapeur ou une salade composée légèrement assaisonnée.

Choisissez parmi:

• Saumon très rapide (faire griller un filet de saumon ou un pavé de saumon jusqu'à ce qu'il soit bien cuit, saupoudrer de sauce Worcestershire et de jus de citron et servir avec au moins 3 légumes vapeur ou une salade composée légèrement assaisonnée).

• Nouilles Singapour (ajouter 5 épices en poudre, poudre de cari, sauce soja et sauce chili douce aux nouilles aux œufs cuites, cuites à partir de légumes mélangés surgelés et de germes de soja crus, bien mélanger et chauffer jusqu'à ce qu'elles soient très chaudes).

• Cuisson de légumes au quinoa (voir recette).

Collations en milieu de matinée et en milieu d'après-midi :

Facultatif - choisissez-en un ou deux parmi :

• 1 poignée de noix et graines fraîches mélangées plus 1 fruit frais.

• Un petit pot de houmous avec une sélection de bâtonnets de crudités.

• 2 galettes d'avoine ou de riz garnies de beurre de noix ou de tzatziki et de saumon fumé.

• 2 rondelles épaisses de concombre, tomate, courgette ou pomme nappées de chèvre frais.

• Un œuf à la coque froid.

• 2 boules protéines/énergie (surveillez la teneur en sucre).

Boissons :

2 Weeks in the Fast Lane Diet est disponible en livre de poche (7,19 £), en eBook (4,99 £) et en iBook interactif multipoint (6,99 £) à partir d'aujourd'hui

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Prenez-les entre plutôt qu'avec les repas et les collations, mais n'oubliez pas d'avoir un grand verre d'eau 20 minutes avant chaque.

• Eau plate et gazeuse : seule ou « infusée » avec des tranches de fruits frais, de légumes et/ou d'herbes.

• Thés : noir, blanc, rouge, vert, aux herbes, aux fruits, matcha, chai, kombucha (sans sucre).

• Eau de coco : ajoutez de la glace, des flocons de noix de coco et un trait de jus de citron vert.

• Jus de fruits frais : dilués à 50:50 avec de l'eau plate ou gazeuse et accompagnés d'un peu de protéines.

• Jus de légumes frais : préparez les vôtres ou achetez-les dans le commerce, mais surveillez la teneur en sel.

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Recette : Avocat farci

Fiona dit que les avocats farcis sont un excellent déjeuner et que vous pouvez les remplir avec l'une des trois combinaisons différentes de garnitures

Fiona dit que les avocats farcis sont un excellent déjeuner et que vous pouvez les remplir avec l'une des trois combinaisons différentes de garnitures

Coupez en deux, dénoyautez et prélevez la chair d'un petit avocat, coupez-le en dés et placez-le dans un bol. Mélanger avec l'une des combinaisons suivantes, assaisonner et remettre le tout dans les coques d'avocat.

Un combo : crevettes fraîches ou chair de crabe, radis tranché, tomate hachée, yaourt nature et pignons de pin.

Deuxième combo : Saumon en boîte, œuf dur haché, olives mélangées tranchées, concombre tranché, yaourt nature, jus de citron et paprika.

Troisième combo : Fromage cottage, courgette râpée, pomme râpée, chutney de mangue et amandes effilées grillées.

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Recette : Salade de lentilles aux haricots

Fiona dit que les lentilles et les haricots sont les choses parfaites pour le déjeuner car ils vous rassasient jusqu'au dîner

Fiona dit que les lentilles et les haricots sont les choses parfaites pour le déjeuner car ils vous rassasient jusqu'au dîner

Ingrédients:

50g de lentilles du puy cuites

20g de fromage cottage naturel

20g raisins

10 g de noix de cajou fraîches, hachées

½ cuillère à soupe de yaourt nature

50 g de haricots rouges en conserve

10 g d'abricots secs, hachés

Jus de citron vert

½ cuillère à soupe de mayo de qualité

Sel de mer et poivre noir

Mélanger dans un bol et servir sur un bouquet de feuilles de cresson croustillantes.

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Recette : Cuisson de légumes au quinoa

Pour 4 personnes

Remplacez les lasagnes grasses par une cuisson de légumes au quinoa saine à la place

Remplacez les lasagnes grasses par une cuisson de légumes au quinoa saine à la place

Ingrédients:

1 cuillère à soupe d'huile de noix de coco

1 poivron rouge

1 gousse d'ail pelée et écrasée

125g de feuilles d'épinards

100g de quinoa

1 oeuf

1 oignon

6 tomates séchées

Pincée de sel de mer et de poivre noir

1 cuillère à soupe de feuilles de persil

2 cuillères à soupe de fromage cottage naturel

Méthode:

Préchauffer le four à 180°C/350F/thermostat 4.

Faites chauffer 1 cuillère à soupe d'huile de coco dans une poêle à bord haut, ajoutez 1 oignon, 1 courgette, 1 carotte, 1 poivron rouge (tous petits, nettoyés et coupés en petits dés) plus 6 tomates séchées, 1 gousse d'ail pelée et écrasée, une pincée de sel de mer et quelques bonnes moutures de poivre noir et faire sauter à feu doux jusqu'à ce que tous les légumes soient à peine cuits.

Incorporer 125 g de feuilles d'épinards, 1 cuillère à soupe bombée de feuilles de persil haché, 100 g de quinoa, 2 cuillères à soupe bombées de fromage cottage naturel et 1 œuf, légèrement battu et bien mélanger avant de transférer dans un plat peu profond allant au four et de cuire au milieu du four jusqu'à ce que l'œuf soit juste pris (environ 35 à 45 minutes).

Servir avec une salade verte. Cette recette donne quatre portions mais elle peut être réchauffée et est aussi délicieuse froide.

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Le nouveau 2 Weeks in the Fast Lane Diet est disponible en livre de poche (7,19 £), en eBook (4,99 £) et en iBook interactif multi-touch (6,99 £) à partir d'aujourd'hui. fionakirk.com.