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Du ventre hormonal au ventre alcoolisé, à quoi ressemble chaque type d'estomac

Des problèmes hormonaux à un estomac causé par trop d'alcool, ici avec l'aide de la diététiste Susie Burrell, FEMAIL examine quatre types de ventre courants et comment les corriger.

Que vous le décriviez comme une panse ou un dessus de muffin, si vous avez un ventre saillant et que vous voulez vous en débarrasser, la première étape consiste à identifier la cause.

Et tandis que parfois c'est aussi simple que trop de malbouffe et pas assez de cardio, à d'autres moments, il y a différents facteurs contributifs.

Des problèmes hormonaux à un estomac causé par trop d'alcool, ici avec l'aide d'une diététicienne Susie Burrell , FEMAIL examine quatre types de ventre courants et comment les corriger.





Susie a également partagé ses cinq meilleurs conseils pour le ventre plat.

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Des problèmes hormonaux à un estomac qui

Des problèmes hormonaux à un estomac causé par trop d'alcool, ici avec l'aide de la diététiste Susie Burrell, FEMAIL examine quatre types de ventre et comment les réparer (photo)

371actions Si vous buvez trop, vous pouvez également avoir un estomac d'alcool - ce qui peut signifier un ventre globalement plus gros avec un poids plus élevé - manger beaucoup d'aliments riches en fibres (stock image)

Si vous constatez un changement soudain dans votre physique et que vous ne pouvez pas l'attribuer à un nouveau régime ou à un manque d'exercice, il se peut que vous ayez des problèmes hormonaux (stock image)

ESTOMAC HORMONAL



Si vous constatez un changement soudain dans votre physique et que vous ne pouvez pas l'attribuer à un nouveau régime alimentaire ou à un manque d'exercice, il se peut que vous ayez des problèmes hormonaux.

De tels problèmes peuvent se manifester dans votre ventre et vous devrez peut-être consulter un gynécologue.

'Lorsqu'il y a une répartition centrale du poids autour de la taille (supérieure à 90 centimètres), en particulier chez les femmes relativement jeunes, cela peut être un indicateur fort qu'il existe un degré de résistance à l'insuline', a déclaré Susie au Daily Mail Australia.

'La résistance à l'insuline nécessite un régime spécifique de glucides réduits et un équilibre entre protéines et bons gras, pour une perte de poids lente mais durable.'

Dans certains cas, a-t-elle ajouté, des médicaments peuvent être nécessaires pour aider à réduire les niveaux d'insuline et induire une perte de graisse.

'C'est parce que des niveaux élevés d'insuline peuvent empêcher la métabolisation des graisses', a ajouté Susie.

Pour lutter contre le stress gastrique, les experts recommandent de réduire la consommation de déchets et de caféine et de s'assurer de dormir sept à huit heures par nuit (stock image)

Si vous buvez trop, vous pouvez également avoir un estomac d'alcool - ce qui peut signifier un ventre globalement plus gros avec un poids plus élevé - manger beaucoup d'aliments riches en fibres (stock image)

ALCOOL ESTOMAC

Même si vous savez peut-être que l'alcool ajoute des calories vides à votre corps, vous ne comprenez peut-être pas tout à fait ce que cela peut signifier pour votre estomac.

'D'après mon expérience, la prise de poids à base d'alcool conduit à un ventre globalement plus gros qui dépasse de plus haut sous le diaphragme', a expliqué Susie.

« Ceci est étroitement lié à la stéatose hépatique. »

Le diététicien a déclaré que la meilleure chose à faire était de «réduire globalement, sinon complètement, la consommation d'alcool et de faire plus d'exercice».

Les aliments riches en fibres peuvent également être une bonne idée, avec beaucoup de fruits et légumes aidant à faire fondre la graisse.

Cinq étapes pour un ventre plat

Susie Burrell a révélé à FEMAIL les cinq étapes que vous pouvez suivre pour vous aider à travailler vers un ventre plat.

1. Coupez vos glucides

« Si vous choisissez les bons types de glucides et que vous les consommez au bon moment, les aliments riches en glucides peuvent être un coup de pouce riche en nutriments pour tout régime. D'un autre côté, les mauvais types de glucides transformés tels que les pains blancs, les céréales raffinées et les sucres consommés au mauvais moment équivalent à une prise de poids abdominale. Pour la plupart d'entre nous, cela se traduira par une demi-tasse ou deux de glucides complets à faible indice glycémique tels que le quinoa, l'avoine, la patate douce, le riz brun ou les fruits au petit-déjeuner et au déjeuner, et une réduction le soir - concentrez plutôt votre repas du soir autour de protéines et beaucoup de légumes.

2. Débarrassez-vous des petits extras

«Cela peut être une tranche de pain aux bananes avec votre café une fois par semaine, ou le fromage et les craquelins pendant que vous préparez le dîner – les habitudes de grignotage insensées nous font régulièrement consommer quelques centaines de calories supplémentaires par jour. Une fois que vous avez coupé cela et que vous vous en êtes tenu à trois repas avec une ou deux collations par jour, vous perdrez rapidement un ou deux kilos supplémentaires.

3. Arrêtez de manger si tard

«Plus nous consommons de calories plus tard dans la journée et plus les choix alimentaires sont lourds (vin, chocolat, friandises après le dîner, repas de restauration rapide pris tard dans la nuit), plus il est probable que les hormones qui stockeront les graisses circulent dans notre circulation sanguine. . Pour cette raison, manger votre dernier repas de la journée le plus tôt possible et garder vos choix alimentaires légers après 19 heures est un moyen facile d'aider à ronger la graisse du ventre. Pensez au poisson blanc, aux salades, aux soupes et aux légumes.'

4. Coupez le grog

« Bien que l'alcool en lui-même ne provoque pas directement de prise de poids (ou n'empêche la perte de graisse), les aliments que nous avons tendance à apprécier pendant que nous prenons quelques boissons comme les trempettes, les chips, le fromage et les aliments frits sont moins susceptibles d'être brûlés en présence d'alcool. L'alcool contient également presque autant de calories que de graisse par gramme.

5. Bien boire

« Tout type de sucre liquide concentré - jus de fruits, smoothies, eau de coco, boissons pour sportifs, boissons énergisantes, chocolats chauds, chai lattes et cafés glacés - entraînent tous une charge en glucides relativement importante dans le sang et par conséquent une libération élevée de l'hormone insuline. L'insuline agit pour empêcher la graisse d'être décomposée et utilisée comme énergie et contribue également au stockage des graisses autour de l'abdomen. Pour cette raison, tout effort pour perdre de la graisse abdominale devrait minimiser la consommation de sucres liquides. Au lieu de cela, quelques tasses de tisane avec deux à trois litres d'eau filtrée sont une étape clé pour favoriser une hydratation optimale et une gestion de l'appétit lorsque la perte de graisse est l'objectif.

Publicité Susie (photo) vous recommande de manger des glucides plus tôt dans la journée pour un ventre plat

Pour lutter contre le stress gastrique, les experts recommandent de réduire la consommation de déchets et de caféine et de s'assurer de dormir sept à huit heures par nuit (stock image)

L'ESTOMAC STRESSÉ

On sait depuis longtemps que le stress peut entraîner une prise de poids.

'Le stress n'entraîne pas uniquement le stockage des graisses, bien qu'il puisse entraîner des modifications de diverses hormones liées au métabolisme des graisses, notamment l'insuline et le cortisol - ou plus probablement les comportements alimentaires dans lesquels les personnes stressées s'apaisent avec de la nourriture', a déclaré Susie.

Susie (photo) vous recommande de manger des glucides plus tôt dans la journée pour un ventre plat

« Encore une fois, le poids du ventre est plus prononcé. Ce n'est peut-être pas aussi grave que la résistance à l'insuline [ou un estomac hormonal], mais il peut y avoir une couche résiduelle de graisse juste autour du ventre.

Pour lutter contre le stress gastrique, les experts recommandent de réduire la consommation de déchets et de caféine et de vous assurer de dormir sept à huit heures par nuit.

'Essayez également de mettre en place des mesures pour ne pas manger de confort, réduire le stress, essayer plus de méditation et des options d'exercices de plus faible intensité qui réduisent le stress pour le corps plutôt que de l'augmenter', a-t-elle déclaré.

MAMAN ESTOMAC

Enfin et surtout, l'estomac que vous pouvez avoir après l'accouchement peut être un peu différent de celui que vous aviez avant d'avoir des enfants.

'Pour de nombreuses mamans, il s'agit d'un mélange de changements après la grossesse, ainsi que de changements dans l'alimentation et les habitudes d'exercice en raison du fait qu'un petit être humain doit s'occuper de 24 heures par jour', a déclaré Susie.

Elle a expliqué que la première chose que vous devriez faire est d'éviter d'être trop dur avec vous-même :

« La maternité est difficile et il n'y a aucun avantage à vous donner du fil à retordre lorsque vous allaitez encore. Si vous êtes à un point où vous êtes prêt à l'affronter, l'approche est triple.

'Réduisez votre consommation de glucides, reprenez un entraînement régulier à haute intensité (la marche ne le coupera pas ici) et vous pouvez également bénéficier de voir un physio, qui peut vous aider à remettre vos muscles sur la bonne voie après avoir porté un bébé.'

Susie a déclaré que beaucoup de légumes, de salades et de soupes « aideraient à réduire l'apport calorique et à brûler les graisses corporelles ».

« Éviter tous les glucides et le sucre transformés aidera également énormément. »