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Aliments que vous ne devriez JAMAIS manger si vous voulez un ventre plat, y compris des lentilles « saines »

La nutritionniste londonienne Rhiannon Lambert partage les huit aliments que nous devrions tous éviter si nous voulons un estomac tonique, notamment les produits laitiers, le sel, le blé, les produits laitiers et, bien sûr, la malbouffe.

Peu importe le nombre d'exercices de tonification que vous faites, vous n'obtiendrez jamais le ventre plat dont vous avez toujours rêvé si vous ne mangez pas les bons aliments.

Mais qu'en est-il des aliments à éviter si vous voulez vous remettre en forme ?

Rhiannon Lambert, nutritionniste de premier plan à Londres, a partagé avec Femail Food&Drink les aliments que vous ne devriez jamais manger si vous voulez ce ventre plat.





Et tandis que certains, comme la malbouffe et les boissons gazeuses, sont une évidence, d'autres peuvent vous surprendre - y compris les lentilles « saines », les oignons et même les pommes.

LENTILLES



Rhiannon Lambert, nutritionniste de premier plan à Londres, a partagé avec Femail Food&Drink les aliments que vous ne devriez jamais manger si vous voulez ce ventre plat, y compris

Rhiannon Lambert, nutritionniste de premier plan à Londres, a partagé avec Femail Food&Drink les aliments que vous ne devriez jamais manger si vous voulez ce ventre plat, y compris des lentilles « saines »

« Les aliments riches en fibres ont tendance à pousser les gens à produire de grandes quantités de gaz », explique Rhiannon. Cela peut entraîner des ballonnements dans l'estomac.

Elle a poursuivi: «Les lentilles sont l'un des aliments les plus riches en fibres disponibles généralement plus de 15 g par tasse, cuits.



« Mais si vous ne pouvez pas vous passer de vos lentilles, il convient de noter que les lentilles de couleur claire contiennent généralement moins de fibres que les plus foncées et peuvent donc provoquer moins de ballonnements.

« D'autres aliments riches en fibres comprennent les haricots et les artichauts. »

LAITIER

« Les produits laitiers sont une excellente source de protéines et de calcium avec des sources telles que le lait, le fromage, le yaourt et le beurre », conseille Rhiannon.

'Cependant, la US Library of Medicine dit qu'avec plus de 65% de la population mondiale dépourvue de l'enzyme lactase, et donc incapable de décomposer le lactose (le sucre présent dans le lait), les produits laitiers peuvent causer des problèmes digestifs majeurs.

« Si vous êtes intolérant au lactose, les symptômes comprennent des ballonnements, des gaz, des crampes et de la diarrhée.

« Passer au lait enrichi et non sucré est toujours la meilleure option, en remplaçant le lait de vache par du lait d'amande non sucré, par exemple. »

POMMES

Rhiannon dit que les pommes peuvent causer des ballonnements et des problèmes digestifs, elles devraient donc être évitées si vous

Rhiannon dit que les pommes peuvent causer des ballonnements et des problèmes digestifs, elles devraient donc être évitées si vous essayez d'avoir un ventre plat

Rhiannon déclare : « Bien que les pommes soient d'excellents ajouts à une alimentation saine étant donné leur teneur élevée en fibres, en vitamine C et en antioxydants, elles sont connues pour provoquer des ballonnements et d'autres problèmes digestifs chez certaines personnes.

La combinaison de fructose et d'une teneur élevée en fibres signifie qu'ils fermentent dans votre gros intestin, ce qui est susceptible de provoquer des gaz et des ballonnements.

Une pomme cuite sera plus facile à digérer que des pommes fraîches. J'aime faire cuire des pommes pour un dessert savoureux avec de la cannelle ajoutée et une cuillerée de yaourt grec pour stabiliser la glycémie !

DU BLÉ

'Pour ceux qui souffrent de la maladie cœliaque ou d'une sensibilité au gluten, le blé provoque des problèmes digestifs majeurs', explique Rhiannon. « Cela comprend les ballonnements, les gaz, la diarrhée et les douleurs à l'estomac.

'Cependant, cela ne devrait pas être un problème pour ceux qui n'ont pas de sensibilité au gluten ou qui sont coeliaques et ces articles peuvent également contenir du sucre, du sel et des produits chimiques ajoutés, il vaut donc la peine d'identifier le déclencheur avant d'éliminer un groupe d'aliments ou d'aller sans gluten . '

MAL BOUFFE

Ce

C'est une évidence, mais Rhiannon conseille d'éviter la malbouffe et les boissons gazeuses si vous essayez d'obtenir un estomac tonique.

Rhiannon déclare : « La malbouffe a tendance à être incroyablement riche en graisses et en sucre et bien sûr en produits chimiques.

« Le sucre se déverse très rapidement de l'estomac dans les intestins, ce qui à lui seul provoque des crampes. Cette expérience de gaz et de crampes se produit souvent très rapidement après avoir consommé beaucoup d'aliments riches en sucre.

« À l'inverse, les graisses contenues dans la malbouffe sont parmi les dernières choses à quitter l'estomac, ce qui peut également causer de l'inconfort et des ballonnements.

«Les produits chimiques supplémentaires supplémentaires trouvés dans ces aliments réagiront également mal une fois à l'intérieur du corps et provoqueront une irritation, certaines personnes notent également une inflammation et des marqueurs sur leur peau après une grande quantité de malbouffe.

'Le Journal Of Nutritional Biochemistry de cette année a rapporté que les édulcorants artificiels sont également liés à des altérations des bactéries intestinales et sont liés à l'obésité.'

SEL

Rhiannon dit : « Le sel se lie à l'eau dans le corps et aide à maintenir l'équilibre des fluides dans tout votre système.

'En consommant des aliments transformés, qui sont généralement la plus grande source alimentaire de sodium, ou en ajoutant trop de sel aux aliments, votre corps peut retenir l'eau.'

OIGNONS

Selon Rhiannon, manger des oignons crus peut provoquer un inconfort alimentaire pouvant entraîner des ballonnements.

Selon Rhiannon, manger des oignons crus peut provoquer un inconfort alimentaire pouvant entraîner des ballonnements.

'Même s'ils sont généralement consommés en petites quantités, les oignons sont l'une des principales sources alimentaires de fructanes - des fibres solubles qui peuvent provoquer des ballonnements', explique Rhiannon.

« Ceux qui sont sensibles aux fructanes auront un inconfort, surtout lorsqu'ils consomment des oignons crus.

« La cuisson des oignons peut réduire ces effets digestifs. Alternativement, des herbes fraîches ou des épices peuvent être utilisées comme alternative aux oignons.

BOISSONS GAZEUSES

'Les boissons gazeuses sont une autre cause très fréquente de ballonnement, car elles contiennent de grandes quantités de dioxyde de carbone', explique Rhiannon.

« Lorsque vous buvez quelque chose de pétillant, vous finissez par avaler de grandes quantités de ce gaz, dont certaines restent piégées.

« Cela causera un certain inconfort à votre système digestif, ce qui peut entraîner des ballonnements et même des crampes.

«La bière est l'un des pires coupables de ballonnements car elle est fabriquée à partir de sources de glucides fermentescibles comme l'orge et le blé. Contenant du gaz (dioxyde de carbone) et des glucides fermentescibles, la bière a deux causes bien connues de ballonnements.

'L'hydratation est la pierre angulaire d'une bonne santé, et comme le Britannique moyen boit moins d'un verre d'eau par jour, boire de l'eau plutôt que des boissons gazeuses vous fera du bien.'

CONSEILS POUR RÉDUIRE LES BALLONS

Rhiannon a trois conseils pour comment vaincre le ballonnement , qu'elle a partagé ci-dessous:

1. NE MANGE PAS TROP

Être trop plein peut donner l'impression d'être ballonné, mais le problème est que vous avez tout simplement trop mangé. Si vous mangez de gros repas et que vous vous sentez mal à l'aise par la suite, des portions plus petites sont la voie à suivre.

De plus, une meilleure mastication de vos aliments peut avoir un effet significatif. Cela réduira la quantité d'air que vous avalez avec la nourriture.

N'oubliez pas que le type de repas peut également affecter cela, un repas riche en glucides pourrait entraîner ce que j'appelle aussi le « nourriture pour bébé » car vous retenez l'eau pour chaque molécule de glucides », votre sensation de lourdeur est souvent simplement le poids de l'eau.

deux.MANGEZ DES PROBIOTIQUES

Le gaz produit par les bactéries dans l'intestin est un contributeur majeur aux ballonnements. Avec autant de types différents de bactéries vivant dans notre intestin, il est clair que le nombre et le type de bactéries ont un impact considérable sur notre production de gaz.

Un certain nombre d'études suggèrent que les suppléments probiotiques peuvent aider à réduire à la fois la production de gaz et les ballonnements, en particulier chez les personnes souffrant de problèmes digestifs.

3. VÉRIFIER LES ALLERGIES ALIMENTAIRES

Éliminez les allergies et intolérances alimentaires. La consommation d'aliments auxquels vous êtes intolérant peut provoquer une production excessive de gaz, des ballonnements et d'autres symptômes similaires.

Certains aliments et ingrédients courants auxquels vous pouvez être intolérant incluent : le lactose, le fructose, les œufs, le blé et le gluten.

Éviter certains d'entre eux peut vous aider à établir des allergies, mais si vous soupçonnez fortement d'avoir une allergie ou une intolérance alimentaire, il est préférable de consulter votre médecin généraliste ou un nutritionniste agréé.

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