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Les cinq exercices qui rendront votre vagin plus serré

Le champion britannique de lutte, entraîneur personnel et directeur de Right Path Fitness Keith McNiven a révélé les exercices simples qui peuvent renforcer les muscles de votre plancher pelvien.

Lorsque vous allez à la salle de sport, votre objectif peut être des fesses solides ou des abdominaux toniques, mais beaucoup d'entre nous négligent une zone cruciale - le plancher pelvien.

Les muscles en forme d'écharpe qui vont de l'os pubien à la base de votre colonne vertébrale soutenant les organes pelviens (intestin, vessie, utérus et vagin) sont souvent négligés, mais une fois affaiblis, cela peut entraîner des problèmes de santé tels que des maux de dos, sans parler de la satisfaction sexuelle réduite.

Le champion britannique de lutte, entraîneur personnel et directeur de Right Path Fitness Keith McNiven a révélé comment la pratique de quelques exercices simples peut renforcer les muscles de votre plancher pelvien, resserrer votre vagin et donc augmenter le plaisir.





'Au cours de la vie, il existe un certain nombre de circonstances qui peuvent avoir des conséquences néfastes sur le corps des femmes', a-t-il déclaré.

« Les femmes sont des guerrières et, malheureusement, leur corps – en particulier le vagin – fait les frais de la bataille. L'accouchement, la ménopause et les effets secondaires du vieillissement en général affaiblissent les muscles.'



La bonne nouvelle est que le sexe lui-même est idéal pour resserrer les choses avec un orgasme qui fait travailler les mêmes muscles vaginaux que les exercices de Kegel.

Le champion britannique de lutte, entraîneur personnel et directeur de Right Path Fitness Keith McNiven a révélé comment la pratique de quelques exercices simples peut améliorer votre vie sexuelle (stock image)

Le champion britannique de lutte, entraîneur personnel et directeur de Right Path Fitness Keith McNiven a révélé comment la pratique de quelques exercices simples peut améliorer votre vie sexuelle (stock image)

EXERCICES DE KEGEL



Ces exercices impliquent de contracter et de travailler les muscles du plancher pelvien et bien qu'il existe plusieurs façons de les faire, celle-ci est simple et efficace.

COMMENT FAIRE

Asseyez-vous en tailleur sur le sol ou sur un tapis de yoga. Serrez votre bassin, votre vagin et votre anus aussi fort que possible.

Tenez pendant deux à trois secondes, puis détendez-vous complètement mais lentement. Répétez 10 fois.

Si cela vous aide, combinez l'exercice avec une inspiration et une expiration profondes. Un muscle est censé se contracter et se détendre, il est donc important de faire les deux, pas seulement de se contracter. Vous voulez que le vagin soit flexible, pas seulement fort.

S'asseoir les jambes croisées et serrer le bassin, le vagin et l'anus pendant deux à trois secondes est le moyen le plus efficace de faire des exercices de Kegel (stock image)

S'asseoir les jambes croisées et serrer le bassin, le vagin et l'anus pendant deux à trois secondes est le moyen le plus efficace de faire des exercices de Kegel (stock image)

PONTS FESSIERS

En plus d'être idéal pour resserrer votre vagin, il y a l'avantage supplémentaire de pouvoir faire ce mouvement en position couchée.

COMMENT FAIRE

Commencez par vous allonger avec les genoux levés et légèrement écartés, les pieds touchant le sol.

Lentement mais sûrement, soulevez vos hanches du sol, en tendant vos fessiers au fur et à mesure. Formez un pont à partir de vos épaules touchant le sol et maintenez-le en haut, avant de ramener lentement vos hanches vers le bas.

Commencez par vous allonger avec les genoux levés et légèrement écartés avec vos pieds touchant le sol et soulevez vos hanches du sol, en tendant vos fessiers au fur et à mesure (stock image)

Commencez par vous allonger avec les genoux levés et légèrement écartés avec vos pieds touchant le sol et soulevez vos hanches du sol, en tendant vos fessiers au fur et à mesure (stock image)

ASI JAMBE

Les jambes relevées sont d'excellents exercices pour resserrer votre vagin, vous aider à développer votre force musculaire et à vous sentir bien.

COMMENT FAIRE

Commencez par vous allonger sur le dos, à plat sur le sol. Contractez les muscles de votre ventre et soulevez lentement vos jambes vers le plafond, une à la fois. Ne pliez pas le genou et maintenez votre allure lente pour sentir la brûlure dans vos mollets.

Cela aidera vraiment à travailler les muscles de votre plancher pelvien et à garder tout bien serré.

Les jambes relevées sont d'excellents exercices pour resserrer votre vagin. mais vous ne devez pas plier les genoux ou aller à un rythme rapide (stock image)

Les jambes relevées sont d'excellents exercices pour resserrer votre vagin. mais vous ne devez pas plier les genoux ou aller à un rythme rapide (stock image)

MEDECINE BALL SIT UPS

C'est une option plus avancée pour le serrage et c'est génial pour aider le pack de six en même temps.

COMMENT FAIRE

Asseyez-vous avec les genoux pliés et les pieds au sol. Allongez-vous le dos au sol et tout en tenant un médecine-ball, asseyez-vous lentement en contractant les muscles de votre ventre au fur et à mesure.

Il s'agit d'une version plus avancée du craquement de l'estomac et nécessitera beaucoup d'équilibre, mais vous ressentirez certainement la brûlure et votre vagin se sentira plus serré en un rien de temps.

Les redressements assis des ballons de médecine sont une version plus avancée du resserrement et nécessitent beaucoup d'équilibre (image en stock)

Les redressements assis des ballons de médecine sont une version plus avancée du resserrement et nécessitent beaucoup d'équilibre (image en stock)

GRAND SEXE

Ayant les mêmes effets que les exercices de Kegel, le sexe est fantastique pour renforcer nos muscles du plancher pelvien.

Comment faire

Il n'y a pas de bien ou de mal, tant que vous en profitez. Comme le dit le Dr Ejikeme, médecin consultant à l'UCLH et directeur de la clinique médicale Adonia, « les contractions qu'une femme a pendant qu'elle orgasme sont les kegels idéaux.

'Vos parois vaginales se contractent à des intervalles d'environ 0,8 seconde, puis s'épuisent à mesure que le point culminant s'atténue.'