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Un modèle de fitness, 32 ans, révèle le régime quotidien et le régime d'entraînement qui la maintiennent mince et tonique

Hattie Boydle, 32 ans, mannequin de fitness, originaire de Sydney. a révélé le régime quotidien et le régime d'entraînement qui lui permettent d'avoir l'air mince et tonique, ainsi que les secrets de remise en forme par lesquels elle jure de rester en forme.

Un modèle de fitness de premier plan a révélé le régime alimentaire quotidien et le régime d'entraînement qui lui permettent de rester mince et tonique, ainsi que les secrets de fitness par lesquels elle jure de rester en forme.

Hattie Boydle, 32 ans, de Sydney, a remporté un certain nombre de compétitions de fitness au fil des ans et a déclaré qu'elle devait garder son alimentation propre mais riche en nutriments afin de rester en forme et de se sentir mieux.

'La nourriture est de l'énergie, et ce sont aussi des nutriments, donc je vise à obtenir une variété de nutriments provenant de plantes, de protéines animales, de glucides et de graisses dans mon alimentation', a déclaré Hattie à FEMAIL.





« Il y a des aliments que je mange avec parcimonie et je les apprécie davantage lorsque je ne les ai pas mangés depuis un certain temps. »

Un modèle de fitness de premier plan a révélé le régime alimentaire quotidien et le régime d'entraînement qui lui permettent de rester mince et tonique, ainsi que les secrets de fitness par lesquels elle jure de rester en forme (Hattie Boydle illustrée dans la nouvelle gamme Muscle Nation)

Un modèle de fitness de premier plan a révélé le régime alimentaire quotidien et le régime d'entraînement qui lui permettent de rester mince et tonique, ainsi que les secrets de fitness par lesquels elle jure de rester en forme (Hattie Boydle illustrée dans la nouvelle gamme Muscle Nation)



Hattie Boydle (photo), 32 ans, de Sydney, a remporté un certain nombre de compétitions de fitness et a déclaré qu'elle devait garder son alimentation propre mais riche en nutriments afin de rester au meilleur de sa forme.

Hattie Boydle (photo), 32 ans, de Sydney, a remporté un certain nombre de compétitions de fitness et a déclaré qu'elle devait garder son alimentation propre mais riche en nutriments afin de rester au meilleur de sa forme.

La femme de 32 ans a déclaré que même si elle a tendance à éviter les aliments frits, ces jours-ci, elle ne s'interdit pas vraiment de manger quoi que ce soit en particulier.

Quelle est la journée de Hattie dans une assiette ?

PETIT DÉJEUNER :100 grammes de levain avec 20 grammes de fromage à la crème faible en gras. Un œuf entier et 150 grammes de blancs d'œufs avec 100 grammes de roquette.



PETIT DÉJEUNER DEUX :100 grammes de levain avec 20 grammes de fromage à la crème faible en gras et 20 grammes de miel. Un long noir avec 100 ml de lait entier et une cuillère à café de sucre.

MI-MATIN (PRÉ-ENTRAÎNEMENT) :Un cappuccino écrémé.

DÉJEUNER:400 grammes de riz basmati, 20 grammes de sauce Hoisin, 75 grammes de sardines, 100 grammes de betterave et 100 grammes d'épinards cuits.

MILIEU D'APRÈS-MIDI:200 grammes de yaourt Chobani, 100 grammes de myrtilles surgelées, 100 grammes de framboises surgelées, 100 grammes de pomme et 25 grammes de chocolat Whittaker.

DÎNER:80 grammes de viande hachée de bœuf maigre, 300 grammes de riz basmati ou de pâtes, 100 grammes de courgettes, 100 grammes de carottes et 100 grammes de potiron.

LE DESSERT:Un chocolat chaud Jarrah.

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Hattie a généralement deux petits-déjeuners pour l'alimenter pour une séance d'entraînement matinale : un petit-déjeuner sucré et une option salée.

Au réveil, elle dégustera du pain au levain avec du fromage à la crème, un œuf et une roquette, suivi d'une autre tranche de levain, qu'elle garnira cette fois de fromage à la crème et de miel.

Elle prendra également deux cafés tout au long de la matinée : un long noir avec du lait entier et une cuillère à café de sucre, et plus tard un cappuccino écrémé.

À l'heure du déjeuner, Hattie a normalement quelque chose comme du riz basmati avec de la sauce Hoisin, des sardines, des betteraves rouges et des épinards.

Elle ne se prive pas non plus de collations, dégustant des yaourts nature, des myrtilles glacées, des framboises, des pommes et quelques carrés de chocolat l'après-midi.

'Le dîner est composé de bœuf haché maigre, de riz ou de pâtes basmati, de courgettes, de carottes et de citrouille', a déclaré Hattie.

« J'ai toujours un chocolat chaud Jarrah pour terminer la journée. »

Hattie a dit que si vous voulez manger sainement pour maigrir, vous devez penser aux calories entrantes et sortantes :

'Il s'agit de gérer l'énergie (calories), mais certains aliments devraient constituer la base de votre alimentation', a-t-elle déclaré.

Vous devriez viser environ trois ou quatre portions de protéines par jour, au moins cinq portions de légumes et au moins deux portions de fruits.

'Une variété de choix différents chaque jour aide à nourrir votre microbiome intestinal et vous donne les bons micronutriments', a déclaré Hattie.

Hattie s'entraîne dur, environ cinq jours par semaine, et elle fait parfois des exercices de musculation et les autres jours, elle se concentre sur des mouvements qui isolent des muscles particuliers (photo)

Hattie s'entraîne dur, environ cinq jours par semaine, et elle fait parfois des exercices de musculation et les autres jours, elle se concentre sur des mouvements qui isolent des muscles particuliers (photo)

Quels sont les entraînements hebdomadaires de Hattie ?

LUNDI -JOUR DE LA FORCE

Back squats 3 x 5

Squats avant 5 x 5

Développé couché incliné 2 x 8

Extension de triceps 2 x 15

Curl biceps 2 x 15

JEUDI -POSTÉRIEUR ET ÉPAULES

Jambe simple RDL 4 x 8

curl ischio-jambiers assis 4 x 8

Boucle des ischio-jambiers allongé 2 x 25

Poussée de la hanche avec haltères 3 x 20

Bras simple rangée lat 6 x 12

MARDI - FESSIERS ET ÉPAULES

Extension de hanche à une jambe 5 x 12

Rallonge arrière 4 x 20

Élévation latérale 4 x 10

Braguette delt arrière soutenue par la poitrine 3 x 20

VENDREDI - JOUR DE LA FORCE

Barre haute back squat 5 x 3

Soulevé de terre sumo 4 x 8

SAMEDI - POSTÉRIEUR ET ÉPAULES

Roumain RDL 4 x 8

Rallonge arrière 4 x 15

Poussée de hanche avec haltères 4 x 8

Rehausse latérale assise 4 x 10

Élévation latérale couchée 3 x 20

La source: Hattie Boydle

Publicité Hattie a certains jours où elle cible ses fessiers (photo), à la fois avec des exercices de poids corporel et des entraînements basés sur le poids dans le gymnase

Hattie a certains jours où elle cible ses fessiers (photo), à la fois avec des exercices de poids corporel et des entraînements basés sur le poids dans le gymnase

L'homme de 32 ans (photo) ne

La femme de 32 ans (photo) ne se prive d'aucun aliment, mais aime rester à l'écart des aliments frits dans la mesure du possible et manger une gamme équilibrée de protéines, de lipides et de glucides

Quels sont les secrets de mise en forme et de régime de Hattie?

* Mangez un mélange équilibré de protéines, de lipides et de glucides.

* Ne vous privez pas des aliments que vous aimez : trouvez des versions plus saines.

* Commencez petit avec de l'exercice et développez-vous plutôt que de passer de zéro à héros et de vous effondrer à nouveau.

* Entraînez-vous avec une communauté pour rester concentré.

* Concentrez-vous sur des zones spécifiques comme vos fessiers et vos épaules pour voir les résultats.

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En ce qui concerne l'entraînement, Hattie est stricte avec sa propre routine.

Elle s'entraîne cinq jours par semaine et se repose les mercredis et dimanches pour permettre à son corps de récupérer.

Les lundis et vendredis, elle se concentre sur toute la force, tandis que les mardis, jeudis et samedis sont consacrés à des parties spécifiques du corps, comme ses épaules, ses fessiers et le haut du corps.

'Si vous voulez vous mettre en forme, commencez par quelque chose que vous aimez ou qui est basé sur la communauté pour vous aider à vous motiver', a-t-elle déclaré.

« Faire des choses avec les autres aide lorsque l'inconfort est présent - savoir que vous êtes tous dans le même bateau aide. »

Hattie a déclaré que les exercices de port de poids au gymnase sont essentiels pour tonifier les fessiers, tandis que vous devez activer les petits muscles de votre épaule avec des rangées et des répétitions répétées pour voir des résultats dans ce domaine.

Hattie recommande de commencer par le « strict minimum » si vous débutez dans l'exercice, puis de vous étirer lentement de zéro à trois séances par semaine.

'Faites cela et ajoutez ensuite à partir de là', a-t-elle déclaré.

'Si vous voulez vous mettre en forme, commencez par quelque chose que vous aimez ou qui est basé sur la communauté pour vous aider à vous motiver', a déclaré Hattie (photo).

'L'erreur la plus courante que les gens commettent est de passer de zéro à héros, puis de revenir à zéro lorsque la motivation diminue et que la fatigue s'installe', a-t-elle déclaré (Hattie sur la photo)

« L'erreur la plus courante que les gens commettent est de passer de zéro à héros, puis de revenir à zéro lorsque la motivation diminue et que la fatigue s'installe.

« Si vous partez de zéro et que vous construisez lentement, vous verrez des résultats. »

Hattie est actuellement ambassadrice de Muscle Nation, avec qui elle vient de collaborer sur une nouvelle gamme de vêtements de sport durables, HBXMN.

La gamme comprend des brassières de sport, des leggings, des shorts de vélo et des hauts courts en maille, et tout est fabriqué à partir d'éléments de tissus recyclés.

Pour plus d'informations sur la nouvelle gamme et pour acheter la nouvelle collection, veuillez visiter le site Web de Muscle Nation ici .