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La préparatrice physique Sophie Allen partage les étapes pour transformer votre corps et obtenir une taille minuscule et de gros fessiers

Un entraîneur de fitness a partagé les six étapes simples pour obtenir une petite taille et de gros fessiers, et pourquoi vous devez examiner votre alimentation, votre entraînement et votre mode de vie afin d'obtenir le physique de sablier parfait.

Un entraîneur de fitness de premier plan a partagé les six étapes simples pour obtenir une petite taille et de gros fessiers, et pourquoi vous devez examiner votre alimentation, votre entraînement et votre mode de vie afin d'obtenir le physique de sablier parfait.

Sophie Allen, 31 ans, de Sydney, a déclaré que pour perdre du poids et avoir une taille plus petite, vous devez développer le haut de votre corps pour obtenir une forme plus définie, modifier vos calories et vous concentrer sur des exercices qui ciblent spécifiquement vos fessiers.

'Ce sont ma petite taille, mes gros bouts de butin', a posté Sophie sur Instagram .





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Un entraîneur de fitness de premier plan a partagé les six étapes simples pour obtenir une petite taille et de gros fessiers (Sophie Allen sur la photo)

Un entraîneur de fitness de premier plan a partagé les six étapes simples pour obtenir une petite taille et de gros fessiers (Sophie Allen sur la photo)



L'homme de 31 ans

Le premier conseil de 31 ans (photo) pour déchiqueter votre tour de taille et développer vos fessiers fonctionne dans votre plage de répétition « hypertrophie », ce qui signifie répéter les exercices jusqu'à épuisement.

Sophie a démontré comment elle travaille dans sa propre gamme de répétitions d'hypertrophie en s'accroupissant avec une lourde barre jusqu'à 12 fois avant de se reposer

Sophie a démontré comment elle travaille dans sa propre gamme de répétitions d'hypertrophie en s'accroupissant avec une lourde barre jusqu'à 12 fois avant de se reposer

1. Travaillez dans votre gamme de répétitions d'hypertrophie



Le premier conseil du joueur de 31 ans pour déchiqueter votre tour de taille et développer vos fessiers est de travailler dans votre plage de répétition « hypertrophie ».

L'hypertrophie fait référence à une augmentation de la taille musculaire obtenue grâce à l'exercice.

La « plage de répétition d'hypertrophie » signifie répéter un certain mouvement d'exercice plus de cinq fois.

Les experts en fitness expliquent généralement que si vous voulez développer votre force, entre une et cinq répétitions est idéale.

Mais si vous voulez vraiment développer vos muscles, vous devez répéter le même mouvement entre six et 12 fois.

Sophie a démontré comment elle travaille dans sa gamme de répétitions d'hypertrophie en s'accroupissant avec une lourde barre jusqu'à 12 fois avant de se reposer.

Bien que cela puisse être difficile, pour voir des gains, vous devez répéter les mouvements jusqu'à épuisement.

Le préparateur physique

Le deuxième conseil du préparateur physique est que vous devez développer le haut de votre corps grâce à des mouvements tels que des tractions sur la poitrine et des exercices d'haltères (photo)

2. Construisez le haut de votre corps

Le deuxième conseil du préparateur physique est que vous devez développer le haut de votre corps grâce à des mouvements tels que des tractions sur la poitrine et des exercices d'haltères.

Si vous ne le faites pas, vous ne créerez jamais la forme de sablier de vos rêves.

'Pour créer une forme, vous avez besoin d'un programme d'entraînement qui vous aide à développer vos muscles (hypertrophie, surcharge progressive, devenir fort, bonne technique)', a déclaré Sophie.

Construire le haut de votre corps aidera à accentuer une taille plus petite.

Bien que vous ne puissiez pas réduire la graisse dans une zone du corps, vous pouvez vous concentrer sur

Bien que vous ne puissiez pas repérer la réduction de la graisse dans une zone du corps, vous pouvez vous concentrer sur des mouvements « composés » qui ciblent spécifiquement vos fesses pour les aider à grandir (photo)

3. Concentrez-vous sur les exercices des fessiers

Bien que vous ne puissiez pas réduire la graisse dans une seule zone du corps, vous pouvez vous concentrer sur des mouvements « composés » qui ciblent spécifiquement vos fesses pour les aider à grandir.

Les exercices composés sont des exercices qui font travailler plusieurs groupes musculaires en même temps.

Par exemple, un squat est un exercice composé qui fait travailler les quadriceps, les fessiers et les mollets.

De bons exemples d'exercices composés de glute sont les bouches d'incendie, les step-ups à une jambe et les squats divisés bulgares.

Sophie consacre souvent une journée entière de travail à ses fessiers.

'Mangez avec un déficit calorique pour perdre du poids, puis mangez avec un surplus de calories pour développer votre muscle', a expliqué Sophie (photo)

4. Mélangez vos calories

Beaucoup pensent que pour avoir une petite taille, il faut manger moins, mais Sophie a dit qu'en fait, vous devez mélanger votre apport calorique pour obtenir les bons résultats.

'Mangez avec un déficit calorique pour perdre du poids, puis mangez avec un surplus de calories pour développer votre muscle', a-t-elle expliqué.

Un déficit calorique se produit lorsque le nombre de calories qu'une personne consomme par jour est inférieur au nombre de calories qu'elle brûle.

Un surplus de calories implique de consommer plus que ce que vous brûlez, ce qui peut entraîner une prise de poids sous forme de muscle ou de graisse.

En termes d'experts en salle de sport, ceux-ci sont souvent appelés « coupe » et « rembourrage ».

'Assurez-vous de vous entraîner dur, que vous soyez en train de couper ou de grossir', a déclaré Sophie.

Elle fait périodiquement les deux afin de voir un maximum de résultats.

Bien que vous ne pensiez peut-être pas que cela fait beaucoup pour votre physique, Sophie (photo) a déclaré que faire 10 000 pas ou plus par jour fait des merveilles pour votre physique

Bien que vous ne pensiez peut-être pas que cela fait beaucoup pour votre physique, Sophie (photo) a déclaré que faire 10 000 pas ou plus par jour fait des merveilles pour votre physique

5. Faites beaucoup d'étapes

La marche est absolument essentielle à la perte de poids.

Bien que vous ne pensiez peut-être pas que cela fait beaucoup pour votre physique, Sophie a déclaré que faire 10 000 pas ou plus par jour fait des merveilles pour votre physique.

Des moyens simples d'augmenter votre nombre de pas sont de descendre du train un arrêt plus tôt pour le travail, de prendre les escaliers au lieu de l'escalator et de sortir pour une marche de 30 minutes chaque midi.

Enfin, Sophie (photo) a dit

Enfin, Sophie (photo) a déclaré que les « facteurs de style de vie » sont tout aussi importants que votre alimentation et vos exercices, et que vous devez donner la priorité au sommeil et à la relaxation.

6. Privilégiez le repos et la récupération

Enfin, Sophie a déclaré que les « facteurs liés au mode de vie » sont tout aussi importants que votre régime alimentaire et votre activité physique.

'Priorisez le repos et la récupération et en dehors des activités de gym comme la mise à la terre, la nature et le soleil', a-t-elle déclaré.

Dormir huit heures par nuit vous aidera également à éviter de trop manger et de ne pas vous entraîner.

'N'oubliez pas d'inclure des facteurs de style de vie tels que la détente, les mouvements quotidiens, être à l'extérieur, profiter de la vie et dormir', a déclaré Sophie.

Si vous faites tout correctement mais que vous ne voyez toujours pas les résultats souhaités, il y a de fortes chances que cela soit dû à ces facteurs liés au mode de vie.