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Exercices pour travailler les QUATRE formes de fesses les plus courantes

EXCLUSIF : l'entraîneur londonien Em Furey révèle comment identifier si vous avez un fond carré, rond, en cœur ou en V inversé - et comment l'exercer au mieux.

Un entraîneur personnel a révélé comment tonifier et sculpter vos fesses en fonction de leur forme naturelle.

La majorité des femmes ont des fesses en forme de « carré », « rond », « cœur » ou « V inversé », chacune ayant une répartition différente de la graisse et des muscles.

Chacune des quatre formes se retrouve sur l'une des sœurs Kardashian-Jenner, ce qui en fait de parfaits exemples.





Selon l'entraîneur personnel Em Furey, il est essentiel d'identifier la forme que vous avez pour maximiser votre entraînement, car elle influence l'efficacité de l'exercice.



Ici, l'expert en fitness basé à Londres révèle comment repérer votre propre forme de corps -et partage les exercices que vous devriez faire pour travailler votre arrière...

Carré

Bas de forme carrée

Le carré tombe plus bas en bas avec un excès de volume en haut, comme Kendall Jenner, à droite. Si vous êtes un carré, il est important de construire de gros fessiers pour remplir le dos de votre bas de bikini



Les formes carrées tombent plus bas en bas avec un excès de volume en haut, un peu comme Kendall Jenner. Si vous avez des fesses carrées, il est important de développer de gros fessiers pour remplir l'arrière de votre bas de bikini.

Em a déclaré: «Le muscle de mise au point devrait principalement être sur le muscle fessier pour un fessier de forme carrée. Parce que cette forme particulière peut créer ce look « muffin » sur la zone des poignées d'amour, le moyen de les éliminer serait d'incorporer des exercices de rotation tels que des fentes de rotation.

« Les fentes en rotation entraîneront les abdominaux et affineront la taille en ciblant les obliques ainsi que les muscles abdominaux.

'Pour effectuer une fente en rotation, vous vous précipitez vers l'avant et tournez le torse du même côté avec la jambe qui se trouve dans la fente, pour ajouter des poids qui augmenteront l'intensité.'

Tour

La tonification est au centre de cette forme de corps

Si vous avez des fesses rondes comme Kylie Jenner, votre derrière en forme de O a une vue latérale guillerette avec de la graisse répartie autour des joues. La tonification est au centre de cette forme de corps

Si vous avez des fesses rondes comme Kylie Jenner, votre derrière en forme de O a une vue latérale guillerette avec de la graisse répartie autour des joues. Contrairement à la forme carrée, vous n'avez pas de problème avec le volume de vos fesses, donc la tonification est l'objectif ici.

Em a déclaré: «C'est la forme pour faire des exercices de fessier qui touchent tous les angles tels que la matrice de fente. La matrice de fente est lorsque vous faites une fente vers l'avant, puis sur le chemin du retour vers l'autre pied, vous la retirez de manière fluide et latérale sur le côté dans une autre fente tout en gardant l'autre jambe droite. Le changement de direction enclenchera les autres parties des fessiers.

« Plies est un autre excellent exercice pour les fesses rondes ; cela se fait en deuxième position en termes de ballet en faisant pivoter les hanches vers l'extérieur et en tournant les pieds vers l'extérieur de sorte que les orteils pointent vers l'extérieur, en s'abaissant dans une position de squat profond, puis en remontant et en serrant les fessiers vers le haut.

Cœur

Bas en forme de cœur

Les fesses en forme de cœur comme Kim, à droite, et Khloe Kardashian ont du volume dans la région du grand fessier mais ont une distribution de graisse autour de la partie inférieure des fesses et des cuisses

Les fesses en forme de cœur comme Kim et Khloe Kardashian ont du volume dans la zone du grand fessier mais ont une distribution de graisse autour de la partie inférieure des fesses et des cuisses.

Em a déclaré: «L'accent est mis ici sur le moyen fessier, car les fesses en forme de cœur ne manquent généralement pas beaucoup dans la zone du grand fessier.

« L'entraînement des ischio-jambiers et du moyen fessier aidera à soulever la zone du moyen fessier et peut être ciblé par le biais de squats sur une jambe, également appelés squats au pistolet.

« Les squats au pistolet sont effectués en se tenant fermement sur une jambe avec une jambe devant. Penchez-vous lentement sur la jambe debout en position accroupie et ramenez-la vers le haut en vous appuyant sur cette jambe pour ramener le corps vers le haut. C'est un exercice difficile, mais il engagera votre tronc et améliorera votre posture car vous devez garder le dos droit tout au long de l'exercice.

V inversé

Le V inversé

Pour ceux qui ont la forme en V inversé comme Kourtney, cela signifie que vous manquez de volume par rapport aux autres formes

Pour ceux qui ont la forme en V inversé comme Kourtney, cela signifie que vous manquez de volume par rapport aux autres formes.

Cela signifie que vos fesses nécessitent beaucoup de concentration sur le grand fessier pour ajouter du volume et du tonus, car les muscles sont généralement plus lâches.

Em a déclaré: «Le fessier maximus est l'objectif principal ici dans les fesses en forme de V inversé, cela doit être activé pour obtenir un ascenseur dans ces muscles fessiers postérieurs. Un exemple d'exercice à faire si vous avez cette forme de fesses serait les squats en gobelet.

« En tenant une lourde kettlebell contre votre poitrine avec les deux mains et avec les pieds écartés dans une position accroupie, vous vous accroupissez aussi profondément que possible dans votre amplitude de mouvement tout en gardant toujours le dos droit, puis en poussant les talons dans le sol . Une fois à votre ROM maximale, vous roulez jusqu'en haut et serrez les fessiers en haut.

Des fossettes supplémentaires

La cellulite peut être un problème pour les femmes même après avoir travaillé dur pour tonifier leurs fesses.

Pour s'attaquer au problèmeL'expert en chirurgie plastique Nick Rhodes, de Face etc medi spa, recommande le traitement mini-invasif Cellfina.