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Régime Dukan : Restez mince avec le régulateur de vitesse

C'est le troisième jour de notre régime des Fêtes Dukan - et il est temps de passer à une toute nouvelle façon de manger

Le régime Dukan : rester mince avec le régulateur de vitesse


Trim: Julianne Howarth, 51 ans (photo) est passée d'une taille confortable de 12 à une taille confortable de 10 avec le régime Dukan. Elle travaille dans l'industrie des loisirs et vit au Pays de Galles avec son partenaire Brian Copeland. Ils sont tous les deux accros au régime Dukan (voir ci-dessous)

Trim: Julianne Howarth, 51 ans (photo) est passée d'une taille confortable de 12 à une taille confortable de 10 avec le régime Dukan. Elle travaille dans l'industrie des loisirs et vit au Pays de Galles avec son partenaire Brian Copeland. Ils sont tous les deux accros au régime Dukan (voir ci-dessous)

Le régime des Fêtes Dukan est le plan de perte de poids dont tout le monde parle. Avec son régime alimentaire riche en protéines et faible en gras, le régime Dukan a une réputation mondiale de perte de poids rapide - jusqu'à 7 livres en cinq jours.

Désormais, en exclusivité pour le Mail, son créateur français, le Dr Pierre Dukan, a adapté son plan pour vous préparer pour la plage cet été.





Le Dr Dukan est cependant le premier à admettre qu'un régime aussi restrictif, avec sa phase d'attaque uniquement protéinée et sa perte de poids rapide, est rarement soutenable sur le long terme.

Il croit que le secret d'un régime efficace est un plan qui promet des quantités illimitées d'aliments frais et sains, et une baisse constante de kilos sur lesquels vous ne voudrez pas reculer.



C'est la clé de la deuxième phase du régime Dukan, sur laquelle, si vous avez commencé lundi, vous passerez au cours des prochains jours.

Pour savoir combien de jours vous devez rester sur la phase d'attaque, visitez dukandiet.fr et répondez à 11 questions simples pour trouver votre poids idéal. Si vous voulez savoir comment suivre la phase d'attaque, visitez simplement mailonline.co.uk/dukandayone

Aujourd'hui, dans la dernière partie de la série exclusive du Mail, le Dr Dukan explique comment vous passez doucement de la phase d'attaque à ce qu'il appelle la phase de croisière, au cours de laquelle il dit que vous devriez vous attendre à perdre environ 2 livres chaque semaine.



La croisière est l'étape de pointe du régime, où vous alternez les jours de protéines pures d'Attaque avec des jours où vous incluez une délicieuse gamme de salades et de légumes à volonté à votre large sélection de viande, de poisson et de produits laitiers sans gras.

La façon la plus efficace de travailler cette étape est de passer une journée sur des protéines pures, et la suivante sur un plat à base de protéines et de légumes, puis d'alterner entre les deux aussi longtemps qu'il vous faudra pour atteindre votre poids cible.

Le message des protéines pures reste le même, mais les jours de légumes, vous êtes libre de commencer votre repas par une salade ou une soupe croquante, d'avoir des légumes avec votre plat principal et de savourer de délicieux crudités comme collation.

Vous pouvez introduire les légumes suivants crus, cuits à la vapeur, bouillis ou cuits au four (en papillote) avec votre viande ou votre poisson : artichaut, asperge, aubergine, brocoli, chou (blanc, rouge, de Milan, chou frisé, chou-fleur, choux de Bruxelles), céleri , céleri-rave, chicorée, courgette, concombre, fenouil, haricots verts, poireaux, mangetout, champignons, oignons, poivrons, potiron, radis, salade, oseille, soja, épinards, rutabaga, bette à carde, tomates, navet.

En principe, vous pouvez manger autant de ces légumes que vous le souhaitez, mais si vous voulez perdre du poids rapidement, le Dr Dukan pense qu'il vaut mieux ne pas manger avec un abandon complet. Mieux vaut manger jusqu'à ce que vous n'ayez plus faim.

Les carottes et les betteraves rouges sont également autorisées, mais elles sont assez féculentes, évitez donc d'en avoir trop souvent. Et pendant que vous êtes en phase de croisière, évitez les légumes féculents comme les pommes de terre, le riz, le maïs, les pois, les haricots (haricot, cannellini, rein), les lentilles et l'avocat (qui est techniquement un fruit de toute façon).

La beauté de la phase de croisière est sa flexibilité. Vous pouvez jongler avec vos journées protéines pures (PP) et protéines et légumes (PV) en fonction de votre emploi du temps.

Vous aimerez peut-être essayer cinq jours PP, suivis de cinq PV ; ou, si vous n'avez qu'un peu de poids à perdre, essayez deux jours PP (disons les lundis et jeudis) par semaine, et le reste PV. D'autres trouvent qu'il est plus facile de s'en tenir au PP pendant la semaine, mais préfèrent la relative normalité du PV le week-end.

RÈGLES DE CROISIÈRE :

CONSEILS D'INITIÉS :

Nous sommes tous les deux accros à Dukan !