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Une diététiste révèle les cinq raisons pour lesquelles viser 10 000 pas par jour ne suffit pas

La diététiste australienne Susie Burrell a révélé les cinq raisons pour lesquelles viser 10 000 pas par jour n'est pas suffisant pour perdre du poids - et ce que vous devriez faire à la place.

Un diététicien a révélé les cinq raisons pour lesquelles viser 10 000 pas par jour n'est pas suffisant pour perdre du poids - et ce que vous devriez faire à la place.

Depuis plusieurs années maintenant, les professionnels et les experts de la santé recommandent de marcher 10 000 pas par jour si nous voulons perdre du poids, mais la diététiste australienne Susie Burrell a déclaré que ce n'était tout simplement pas le cas.

'La réalité plutôt dure de ceci est que 10 000 pas ne suffisent pas pour perdre du poids', a écrit Susie à son sujet. site Internet .





« Déplacer autant est bon pour notre cœur ; notre condition physique, notre humeur et notre corps en général, mais si votre objectif est de perdre du poids, la vérité est que vous allez devoir bouger beaucoup plus.

Susie a décrit les cinq raisons pour lesquelles vous ne devriez pas viser 10 000 pas par jour, alors quelles sont-elles ?



La diététiste Susie Burrell (photo) a révélé pourquoi vous ne devriez pas

La diététiste Susie Burrell (photo) a révélé pourquoi vous ne devriez pas viser 10 000 pas si vous voulez perdre du poids, et les cinq raisons pour lesquelles elle le croit

65actions La diététicienne (photo) vous a dit

Susie a expliqué que 60 à 90 minutes de marche par jour ne compensent pas huit à 12 heures d'assise et que nous mangeons souvent plus lorsque nous pensons avoir fait de l'exercice (stock image)

1. Nous nous asseyons beaucoup trop



Si marcher 10 000 pas, c'est bien beau, ce que beaucoup d'entre nous oublient, c'est que le reste du temps, nous nous asseyons entre huit et douze heures par jour.

' Marcher pendant 60 à 90 minutes par jour, ou l'équivalent approximatif de 10 000 pas pour une personne moyenne, favorisera le maintien du poids, mais pour brûler réellement la graisse corporelle supplémentaire et perdre du poids, nous devons compenser toute la position assise et en plus brûler un nombre important de calories supplémentaires chaque jour », a déclaré Susie.

Essayez de vous lever et de marcher autant que possible pour contrer toutes les mauvaises choses qui nous arrivent lorsque nous nous asseyons pendant de longues périodes.

De combien d'étapes avez-vous réellement besoin ?

* 10 000 pas équivalent à environ cinq milles ou un peu moins de 10 kilomètres. Il s'agit d'un nombre censé aider certains problèmes de santé, tels que l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques.

* Le CDC recommande également de faire 150 minutes d'exercice par semaine, ce à quoi la marche contribue.

* Une étude de 2011 a révélé que les adultes en bonne santé peuvent faire entre 4 000 et 18 000 pas/jour environ, et que 10 000 pas/jour est un objectif raisonnable pour les adultes en bonne santé.

* Inactif est considéré comme moins de 5 000 pas par jour, la moyenne est de 7 500 à 9 999 pas par jour et actif est de plus de 12 500 pas.

* Bien que le nombre exact soit basé sur des facteurs tels que votre âge, votre sexe et votre régime alimentaire, une étude a révélé que faire au moins 15 000 pas par jour est corrélé à un risque plus faible de syndrome métabolique.

La source: Ligne Santé

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2. Votre fréquence cardiaque est rarement élevée lorsque vous marchez

Selon Susie, si vous voulez brûler des calories et augmenter votre taux métabolique lorsque vous marchez, vous devrez marcher assez rapidement.

Mais, a-t-elle ajouté, la personne moyenne élève rarement sa fréquence cardiaque pendant les 30 à 40 minutes requises lorsqu'elle marche - et cela ne conduira donc jamais à une perte de poids.

'Une promenade est bonne pour nous, mais il est peu probable que vous voyiez des baisses significatives sur la balance à moins que vous ne soyez en surpoids et que vous ayez beaucoup de kilos à perdre', a déclaré Susie.

3. Nous mangeons plus quand nous pensons être actifs

Combien de fois êtes-vous allé faire une « grande marche », pour revenir à la maison pour vous offrir un morceau de chocolat ou de biscuit supplémentaire ?

Susie a dit que nous mangeons toujours plus lorsque nous pensons être actifs car nous nous donnons la permission de manger des aliments plus caloriques, mais nous avons rarement brûlé autant que nous le pensons.

Essayez de garder votre apport calorique sous contrôle si vous avez fait 10 000 pas et que vous avez envie de chercher le placard à friandises.

Si vous avez besoin de grignoter plus, optez pour quelque chose de riche en énergie mais rassasiant comme des noix mélangées.

4. Il est facile de manger plus qu'on n'en brûle

Dans le même ordre d'idées, la diététicienne a expliqué qu'il est trop facile de manger plus que ce que l'on brûle.

Susie a déclaré que nous brûlons généralement entre 60 et 80 calories par heure lorsque nous sommes assis et 100 à 120 calories par heure lorsque nous marchons.

Cela devrait signifier que vous finirez par brûler 100 à 200 calories supplémentaires par jour.

Lorsque beaucoup ont atteint cet objectif, ils pensent qu'il est normal de manger ce qu'ils veulent, mais la réalité est qu'un seul Tim Tam contient plus de 100 calories.

Le diététicien (photo) a déclaré que vous pourrez maintenir votre poids en faisant 10 000 pas, mais vous en aurez besoin de plus pour perdre du poids

5. Vous n'obtiendrez la maintenance qu'à partir de 10 000 étapes

Enfin, Susie a expliqué que 10 000 pas sont bons pour le maintien du poids plutôt que pour la perte de poids réelle.

'Se déplacer pour favoriser la combustion des graisses et brûler beaucoup plus de calories signifie un exercice réel, avec une fréquence cardiaque élevée et un nombre de pas de 15 000 à 20 000 par jour, alors vous commencerez à voir des résultats sur la balance', a déclaré Susie.

Il est également toujours bon d'associer la marche à une forme d'exercice légèrement plus dynamique, qu'il s'agisse d'un entraînement HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité), de la course, du vélo ou de la natation.