Fémail

Pourriez-vous survivre à l'entraînement F45, l'engouement pour le fitness qui connaît la croissance la plus rapide ?

C'est l'entraînement de 45 minutes qui maintient des célébrités comme Hugh Jackman et Nicole Richie en forme, et il bénéficie déjà d'un culte en Australie. Que s'est-il passé lorsque Femail a essayé une classe F45 ?

C'est l'entraînement de 45 minutes qui maintient X Men's Wolverine, Hugh Jackman et Nicole Richie en forme - et depuis son lancement en 2014, il est culte en Australie.

F45, abréviation de Functional 45, est un programme fondé par l'entraîneur des stars basé à Sydney Luke Istomin, et il est basé sur un entraînement par intervalles à haute intensité (ou HIIT).

La séance est chronométrée, avec 45 secondes de « marche » et d'entraînement, et de courtes périodes de « repos » de quinze secondes entre les deux. C'est rapide, comprend du travail de force et du cardio, et est juste un peu brutal.





Alors, que s'est-il passé lorsque Lauren Grounsell et moi-même, journaliste de FEMAIL, sommes allés essayer un cours ?

Faites défiler vers le bas pour la vidéo



Prêt à partir : Lauren (à gauche) et Sophie (à droite) se préparent à essayer l'engouement pour le fitness à la croissance la plus rapide - une classe F45

Prêt à partir : Lauren (à gauche) et Sophie (à droite) se préparent à essayer l'engouement pour le fitness à la croissance la plus rapide - une classe F45

HIIT amusant : le cours de 45 minutes combine force et cardio avec 45 secondes de travail et 15 secondes de repos

HIIT amusant : le cours de 45 minutes combine force et cardio avec 45 secondes de travail et 15 secondes de repos

Disons simplement que nous n'aurions pas pu nous préparer assez. En entrant dans une classe du CBD de Sydney, nous avons découvert une salle d'apparence terrifiante pleine de cordes à sauter, de poids, d'échelles, de tapis et de rameurs.



Notre entreprise avait l'air forte et maigre, avec le genre d'abdos et de corps que vous pourriez voir plus régulièrement sur un plateau de film d'action.

Échangeant des regards nerveux et des gorgées de nos bouteilles d'eau, nous avons pris place dans le studio faiblement éclairé.

'Si vous voulez voir un changement dans votre physique, F45 est l'entraînement qu'il vous faut', a hurlé notre entraîneur du jour, Jarrod Roberts, devant des visages impatients et des membres impatients.

Ensembles de circuits : le cours comprend des exercices variés, tels que le saut à la corde, le squat, le sprint et l'haltérophilie

Ensembles de circuits : le cours comprend des exercices variés, tels que le saut à la corde, le squat, le sprint et l'haltérophilie

Entraînement complet du corps : alors que certains ensembles étaient plus faciles que d'autres, tous les exercices offrent un entraînement complet du corps

Entraînement complet du corps : alors que certains ensembles étaient plus faciles que d'autres, tous les exercices offrent un entraînement complet du corps

'Cet entraînement convient à tout le monde', a-t-il expliqué - c'est parce que vous pouvez suivre le cours à votre rythme, en décidant de l'intensité de votre travail pendant la période d'entraînement de 45 secondes.

Ouf, pensai-je. En tant que fille cardio et fan des cours de Pilates et de Barre sur la musculation, je savais que cela allait être un travail difficile. Mais comme 75 pour cent des clients du F45 sont des femmes, j'ai aussi pensé que je pouvais le gérer.

Et c'est ainsi que la classe a commencé. En suivant les instructions sur des écrans de télévision géants astucieusement placés autour du studio, nous nous sommes associés et avons travaillé notre chemin autour d'un circuit pré-organisé réglé sur des airs de danse palpitants.

En constante évolution : il y a peu d'occasions de s'ennuyer car chaque série est si courte et puis vous passez à autre chose

En constante évolution : il y a peu d'occasions de s'ennuyer car chaque série est si courte et puis vous passez à autre chose

Travailler dur: Sophie s'essaye à quelques fentes lestées pendant deux sets de 45 secondes

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RECRÉER LA PHYSIQUE F45

2 sauts de 45 secondes

2 squats pondérés de 45 secondes

2 x 45 secondes de sprint

2 rames de 45 secondes

Balançoire de poids de 2 x 45 secondes

2 sauts de boîte de 45 secondes

2 exercices d'échelle de 45 secondes

2 alpinistes de 45 secondes

2 x 45 secondes de musculation en suspension

2 planches de 45 secondes

2 sauts accroupis de 45 secondes

2 fentes pondérées de 45 secondes

2 craquements de vélo de 45 secondes

2 lève-jambes de 45 secondes

2 x 45 secondes de torsion du corps pondérée

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En commençant par sauter pendant deux séries de 45 secondes (avec deux périodes de repos de 15 secondes), Lauren et moi avons régulièrement travaillé sur les séries d'aviron, de boxe, de squat, de sprint, d'étirement et d'haltérophilie, tout en essayant de prendre en compte ce que notre entraîneur Jarrod nous suggérait de faire.

Certaines zones d'entraînement étaient plus faciles que d'autres - un sprint chronométré sur le côté du studio par exemple - tandis que d'autres, à savoir balancer un sac lesté de 10 kilogrammes au-dessus de votre tête ou un entraînement au poids corporel en suspension avec des cordes TRX, se sont avérées presque impossibles.

Mais parce que les périodes d'exercice étaient si courtes (et douloureuses) jusqu'au changement et au prochain set, je n'ai pas eu la chance de m'ennuyer ou de regarder l'horloge.

La seule chose qu'il y avait du temps à faire était de travailler ou d'attendre pour travailler à nouveau.

Quelque 45 minutes plus tard, malgré le fait d'être trempés de sueur et totalement épuisés, nous ne pouvions pas croire tous les deux que nous étions là pour nous entraîner pendant un cours complet de 45 minutes.

Objectifs d'haltérophilie: Lauren s'est avérée être naturelle en matière d'haltérophilie

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Certains plus difficiles: Cependant, les burpees mariés avec un sac de 10 kilogrammes se sont avérés plus difficiles

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Pause hydratation à mi-temps : Au milieu de l'entraînement, il y a une pause hydrique chronométrée

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Si vous recherchez un entraînement complet pour brûler les graisses, F45 est un pari assez sûr. Oubliez le spinning, le yoga, le Pilates et la barre - pour un travail intensif de cardio et de résistance, F45 les bat tous les mains (ou les pieds entraînés).

Le lendemain, je me sens encore vaguement euphorique (ainsi que douloureux), et bien que je ne sois pas sûr d'avoir l'engagement d'assister au cours suggéré trois ou quatre fois par semaine, je me vois certainement ajouter une session à mon programme de remise en forme hebdomadaire habituel.

Avec une poussée d'endorphine inégalée (excuses, instructeur de spin) et le sentiment que j'avais travaillé chaque centimètre de mon corps, cet entraînement est parfait pour les citadins qui manquent de temps et sont axés sur les résultats.

Nous parlerons quand j'aurai un corps de mannequin...

Régime recommandé : Il est recommandé d'aller en classe F45 trois ou quatre fois par semaine

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Une perfection qui manque de temps : pour ceux qui ont peu de temps et qui veulent des résultats rapides, il

Une perfection qui manque de temps : pour ceux qui ont peu de temps et qui veulent des résultats rapides, c'est le cours de fitness parfait

Musique pulsée : le cours est accompagné de musique de danse populaire et il y a des studios dans toute l'Australie

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