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Belinda Norton : La recette saine de « booster burger » que je ne jure que par

Une maman de deux enfants en super forme a partagé la recette de hamburger simple par laquelle elle ne jure que d'augmenter son apport en énergie et en fibres tout au long de la journée.

Une maman de deux enfants en super forme a partagé la recette de hamburger simple par laquelle elle ne jure que d'augmenter son apport en énergie et en fibres tout au long de la journée.

Belinda Norton, une enseignante d'éducation physique de la Gold Coast, a déclaré que sa recette rapide sans viande 'stimule le corps' et 'augmente l'énergie et la santé intestinale grâce à ses nutriments riches en fibres'.

'Assurez-vous que votre corps est détoxifié grâce à une énergie ravivée et nettoyez - vous vous sentez mieux après avoir mangé ces aliments, je vous le promets', le gourou de la santé de 45 ans a écrit .





Une maman de deux enfants en super forme a partagé la recette de hamburger simple par laquelle elle ne jure que d'augmenter son apport en énergie et en fibres tout au long de la journée.

Une maman de deux enfants en super forme a partagé la recette de hamburger simple par laquelle elle ne jure que d'augmenter son apport en énergie et en fibres tout au long de la journée.

Recette: Comment faire Belinda's Booster de burgers

Ingrédients



1 boîte de lentilles égouttées

1 paquet de riz rapide brun

1 oeuf



2 cuillères à café de pâte de curry – j'utilise du curry jaune (cette quantité est très douce) ajoutez-en plus si vous aimez les épices.

1/3 tasse de graines de citrouille

1/2 tasse de farine (n'importe laquelle) J'ai utilisé de l'épeautre mais du riz ou nature

1/2 tasse de farine d'amandes

Sel poivre

Méthode

1. Mélanger tous les ingrédients dans un petit bol.

2. Prenez une poignée de rouleaux en grosses boules.

3. Faites chauffer deux cuillères à soupe d'huile d'olive dans une poêle et retournez et faites dorer de chaque côté

4. Retirer du feu et laisser refroidir sur une assiette.

5. Préparez soit une salade de légumes verts frais, de betteraves rouges râpées et une mayonnaise végétalienne ou placez-les entre du pain ou des wraps sans gluten comme un hamburger

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Pour préparer les hamburgers, Belinda mélange des lentilles, un paquet de riz brun, un œuf, de la pâte de curry, des graines de citrouille, de la farine et de la farine d'amandes pour former le mélange.

Elle roule ensuite le mélange en grosses boules avant de chauffer l'huile d'olive et de faire dorer chaque burger de chaque côté.

Une fois cela fait, elle les laisse refroidir sur une assiette avant de préparer une salade de verdures fraîches, de betteraves râpées et de mayonnaise végétalienne.

Belinda partage régulièrement ses conseils de santé pratiques sur les réseaux sociaux et a récemment reçu des éloges pour ses cinq étapes

Belinda partage régulièrement ses conseils de santé pratiques sur les réseaux sociaux et a récemment reçu des éloges pour son « redémarrage de routine » en cinq étapes pour réparer votre santé et sculpter votre corps de rêve

Les burgers peuvent également être servis entre du pain ou dans un wrap et se conservent une semaine au réfrigérateur.

Belinda partage régulièrement ses conseils de santé pratiques sur les réseaux sociaux et a récemment reçu des éloges pour son « redémarrage de routine » en cinq étapes pour réparer votre santé et sculpter votre corps de rêve.

Belinda croit fermement que le secret d'un véritable bien-être réside dans la routine et la cohérence, car peu importe ce qui se passe dans votre vie, vous savez que vous avez quelques éléments non négociables dans lesquels vous vous intégrerez toujours.

'En tant que mère qui travaille, quand je n'avais pas de routine fixe, c'était mon plus gros problème', a écrit Belinda à son sujet. site Internet .

«Ce fut mon déclencheur pour des montagnes russes émotionnelles et cela entravait ma santé et mes relations. Une fois que j'ai réglé ce problème, j'ai trouvé des quantités phénoménales de temps, d'énergie et d'espoir - pour m'aider à vivre une vie vraiment saine.

La première chose que Belinda a dit que vous devez faire est d'écrire une liste de choses à faire chaque jour, et assurez-vous de cocher divers éléments au fur et à mesure que vous

La première chose que Belinda a dit que vous devez faire est d'écrire une liste de choses à faire chaque jour, et assurez-vous de cocher divers éléments au fur et à mesure que vous avez terminé.

1. Rédigez une liste de choses à faire chaque jour

La première chose que Belinda a dit que vous devez faire est d'écrire une liste de choses à faire chaque jour, et assurez-vous de cocher divers éléments au fur et à mesure que vous avez terminé.

'Il est prouvé qu'avoir une routine quotidienne réduit le stress', a expliqué Belinda.

'Nous avons tendance à nous remplir la tête avec notre' liste de choses à faire ', et cela peut être incroyablement écrasant lorsqu'il se répète en boucle dans notre esprit.'

Lorsque vous écrivez votre liste, le professeur d'éducation physique recommande de la coller dans un endroit visible pour toute votre famille, afin que tout le monde sache ce qui doit être fait.

Cela devrait vous aider à vous débarrasser de la liste et à signifier que tout le monde sait ce qui doit être fait.

La deuxième chose par laquelle Belinda ne jure que de 30 minutes de cardio matinal, ce qui vous aide à vous préparer à partir chaque jour.

La deuxième chose par laquelle Belinda ne jure que de 30 minutes de cardio matinal, ce qui vous aide à vous préparer à partir chaque jour.

2. Commencez votre journée avec un peu de cardio

La deuxième chose par laquelle Belinda ne jure que de 30 minutes de cardio matinal, ce qui vous aide à vous préparer à partir.

'Commencez votre matinée tous les jours avec un peu de cardio au lever du soleil (marche, course, saut ou vélo) 30 minutes avant votre petit-déjeuner', a-t-elle déclaré.

«La recherche montre que les horloges biologiques perturbées sont associées à de nombreux problèmes de santé physique et mentale, notamment la dépression, le diabète, l'obésité et les cancers.

« Une routine vous assurera que vous vous sentez toujours productif et épanoui dans votre routine quotidienne, même lorsqu'elle est imprévisible. »

Faites de ce mouvement du matin une partie non négociable de votre routine et atteignez les objectifs de santé en aussi peu qu'une semaine.

3. Notez toutes vos pensées avant de vous coucher

La troisième chose que Belinda dit qu'elle fait religieusement est de noter ses pensées un peu tous les soirs avant de se coucher.

'Créer vos objectifs et votre liste de choses à faire pour le lendemain vous aide vraiment à vous motiver', a-t-elle déclaré.

« Notez à la fois les moments de cette journée pour lesquels vous êtes reconnaissant et ce que vous avez l'intention de faire demain. »

Ensuite, assurez-vous de dormir entre sept et huit heures chaque nuit afin de maximiser votre repos.

La rédaction d'un menu hebdomadaire pour le dîner est l'une de Belinda

La rédaction d'un menu de dîner hebdomadaire est l'une des habitudes préférées de Belinda (l'un de ses dîners sur la photo), et elle recommande de le placer dans un endroit visible afin que tous puissent voir

4. Rédigez un menu hebdomadaire pour le dîner

La rédaction d'un menu hebdomadaire pour le dîner est l'une des habitudes préférées de Belinda.

'Placez-le dans un endroit visible pour que tous puissent le voir et essayez de garder le menu pendant deux semaines en rotation pour vraiment économiser de l'espace mental, du temps et de l'argent', a-t-elle expliqué.

Si vous le pouvez, adoptez une bonne routine en préparant une collation, un repas ou un muesli sains tous les dimanches.

Cela signifie que vous êtes beaucoup moins susceptible de rechercher quelque chose de malsain lorsque vous êtes fatigué et que vous manquez de temps pendant la semaine.

Enfin, Belinda a révélé qu'avoir un programme d'exercice ou d'entraînement verrouillé vous gardera

Enfin, Belinda a révélé que le fait d'avoir un programme d'exercice ou d'entraînement verrouillé vous gardera « motivé, mobile et aligné » ; elle fait 30 minutes de force trois fois par semaine

5. Faites 30 minutes de force trois fois par semaine

Enfin, Belinda a révélé qu'avoir un programme d'exercice ou d'entraînement verrouillé vous gardera «motivé, mobile et aligné».

'Notre mobilité est notre santé', a-t-elle déclaré.

'Le temps est notre obstacle le plus important dans l'exercice, mais nous devons tous donner la priorité au mouvement de notre corps pour notre santé.'

Assurez-vous de faire 30 minutes de musculation trois fois par semaine, ainsi que votre cardio quotidien pour les meilleurs résultats.

'Ajoutez des étirements et des activités de fitness amusantes et passionnées en plein air pour créer une routine corporelle vraiment équilibrée', a déclaré Belinda.

Vous pouvez suivre Belinda Norton sur Instagram ici .