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Une « bande dessinée du plancher pelvien » primée révèle comment arrêter les fuites embarrassantes

Elaine Miller, une physio spécialisée dans la lutte contre l'incontinence d'effort en améliorant les muscles du plancher pelvien, explique que sa routine de stand-up utilise la comédie pour aborder un sujet délicat.

Un physiothérapeute du plancher pelvien devenu comédien a lancé une campagne #drybeforechristmas pour aider les femmes souffrant d'incontinence d'effort à arrêter les fuites embarrassantes - et même à améliorer leurs orgasmes.

Elaine Miller, qui a transformé son travail de jour en une émission de comédie primée Gusset Grippers, dit que bien que les statistiques officielles suggèrent qu'une femme sur trois souffre d'un plancher pelvien faible, le vrai chiffre est probablement plus élevé.

La durée moyenne avant que les femmes ne demandent une aide professionnelle est estimée à environ sept ans.



Un physiothérapeute du plancher pelvien devenu comédien a lancé une campagne #drybeforechristmas pour aider les femmes souffrant d'incontinence d'effort à arrêter les fuites embarrassantes - et même à améliorer leurs orgasmes. Banque d'images

Un physiothérapeute du plancher pelvien devenu comédien a lancé une campagne #drybeforechristmas pour aider les femmes souffrant d'incontinence d'effort à arrêter les fuites embarrassantes - et même à améliorer leurs orgasmes. Banque d'images

Cependant, le soi-disant « f**** kiné » dit que la bonne nouvelle est que, pour la plupart des femmes qui souffrent d'incontinence d'effort, il est possible de le réparer en seulement 12 semaines sans même consulter un médecin généraliste.

Apparaissant lundi dans le panier-repas de Steph, Miller a expliqué l'impact que l'incontinence d'effort peut avoir, en déclarant: «Si une femme n'est pas sûre de pouvoir contrôler sa vessie, cela interfère avec tout ce qu'elle veut faire.

'Bien que les statistiques indiquent que c'est une femme sur trois, c'est probablement plus courant que cela.'

Elle a expliqué que le plancher pelvien est 'un hamac de muscles sous votre bassin et que leur travail consiste à empêcher votre estomac de tomber'. En termes simples, les muscles soutiennent les organes situés au-dessus.

Miller a également partagé certaines des techniques utilisées pour aider les femmes – y compris le « serrage long », qui consiste à serrer les muscles à temps pour des chansons pop comme Take That's The Flood.

Bien qu'elle soit souvent considérée comme une maladie qui affecte uniquement les personnes âgées, jusqu'à 30 pour cent des jeunes femmes et 40 pour cent des femmes d'âge moyen ont également des problèmes d'incontinence urinaire.

L'accouchement, la ménopause et l'obésité augmentent le risque. L'accouchement peut endommager directement les muscles du plancher pelvien, tandis que la baisse des niveaux d'œstrogènes pendant la ménopause les affaiblit et qu'un poids supplémentaire exerce une pression sur la vessie.

L'année dernière, des recherches dans la revue PLoS One ont révélé que les femmes de 60 ans et plus qui restent assises trop longtemps peuvent courir un risque accru.

Miller, photographié sur Steph

Miller, photographié sur le déjeuner à emporter de Steph cette semaine, a déclaré que six séances de physiothérapie seulement avaient un taux de guérison de 83% pour l'incontinence d'effort.

Les changements de mode de vie, tels que la perte de poids, peuvent aider en réduisant la pression sur la vessie, mais les exercices du plancher pelvien sont le traitement standard.

Miller a déclaré: «Les exercices du plancher pelvien sont vraiment importants. La preuve est que si une femme souffre d'incontinence d'effort et qu'elle fait des exercices du plancher pelvien trois fois par jour pendant trois mois, jusqu'à trois quarts des femmes se dessèchent d'elles-mêmes.'

Elle a ajouté que seulement six séances de physiothérapie avaient un taux de guérison de 83%, affirmant: 'les femmes n'ont pas besoin de le supporter'.

Miller dit qu'elle utilise la comédie pour amener les gens à parler d'un problème considéré par beaucoup comme embarrassant.

Elle a écrit Gusset Grippers en se basant sur les informations factuelles qu'elle donnerait dans une clinique de physiothérapie, mais 'l'a déguisé en comédie'. En 2020, il a été nommé Fringe World Winner au célèbre festival de comédie d'Édimbourg.

LES TECHNIQUES D'ELAINE MILLER POUR BATTRE L'INCONTINENCE D'ESSENCE

DIX COUPS RAPIDES : faites semblant de tenir dans le vent, puis relâchez

Miller dit qu'imaginer que vous retenez le vent et que vous le synchronisez avec votre respiration peut aider à améliorer la force musculaire. Alors serrez-vous comme si vous essayiez de ne pas relâcher le vent, puis détendez-vous. Faites cela dix fois - dix coups rapides - trois fois par jour pour des résultats efficaces.

PRESSER, SOULEVER ET TENIR PENDANT DIX

L'autre exercice principal est la tenue de dix. Prenez une profonde inspiration... et un soupir avant de serrer et de soulever - puis maintenez pendant dix secondes tout en respirant en même temps. Si vous ne pouvez pas tenir dix au début, maintenez-le aussi longtemps que vous le pouvez.

CHANTEZ DES CHANSONS POUR VOUS RAPPEL DE FAIRE DES EXERCICES

La kinésithérapeute dit qu'elle a plusieurs chansons pour rappeler aux femmes de continuer les exercices régulièrement, notamment 'Dix, dix, trois, nous ne ferons pas pipi avec un dix, dix, trois' faisant référence aux deux exercices ci-dessus.

D'autres phrases utiles à retenir même si les muscles s'améliorent comprennent « trois par jour jusqu'à ce que vous soyez sec, puis une fois par jour jusqu'à ce que vous mouriez ».

PORTEZ DES CHAUSSURES À PLATEFORME - ET OBTENEZ DES ORGASMES PLUS INTENSES

Miller a déclaré que des preuves récentes suggèrent que les chaussures à plateforme peuvent aider avec votre plancher pelvien, car les muscles de votre pied sont fournis par le même nerf qui alimente les muscles de votre plancher pelvien.

Il y a aussi un avantage possible à l'amélioration sexuelle. Les scientifiques disent qu'un plancher pelvien plus fort peut augmenter le flux sanguin pendant les rapports sexuels et augmenter les chances d'atteindre un point culminant plus intense. Les effets peuvent être ressentis en quelques semaines seulement après avoir fait les exercices.

CLENCH-A-LONG À VOS CHANSONS PRÉFÉRÉES

S'accrocher au rythme de vos chansons préférées peut aider à renforcer les muscles du plancher pelvien. Miller recommande, à juste titre, Take That's The Flood comme un bon point de départ. Avec Lifted d'Emili Sandé, espérant également encourager les gens à se souvenir de « presser et soulever ».

Shakira's Whenever, Wherever est également idéal pour réitérer que vous pouvez améliorer le plancher pelvien à tout moment, ajoute-t-elle.

EXERCICES DE LUNGES, YOGA ET BALL

Une fente standard que vous pourriez faire au gymnase se double d'un rehausseur du plancher pelvien. « Inspirez profondément, soupirez, serrez et soulevez en dessous, puis fendez-vous », dit Miller.

Et dans un cours de yoga, l'adaptation de la pose de repos Happy baby yoga - où les mains et les genoux sont au sol avec les hanches tirées en arrière - est également efficace pour renforcer le tronc.

Si vous avez accès à une grande salle de sport gonflable ou à un ballon d'accouchement, le simple fait de vous balancer d'un côté à l'autre et d'avant en arrière a un effet similaire pour aider à stimuler les muscles affaiblis.

Pour plus d'informations sur le spectacle d'Elaine Miller, visitez pinces à gousset.co.uk

Pourquoi porter des talons de deux pouces peut donner un coup de pouce à la vie amoureuse d'une femme : de petites plates-formes aident à tonifier les muscles clés... mais les talons aiguilles n'ont pas le même effet, selon une étude

Par Pat Hagan

Selon une étude, porter des chaussures à talons à cette hauteur pourrait être le secret pour stimuler la vie amoureuse d'une femme, car de telles chaussures stimulent les muscles qui aident une femme à atteindre l'orgasme.

Enfiler une paire de talons qui tue ou opter pour des chaussures plates plus judicieuses n'a cependant pas le même avantage.

Les scientifiques sont arrivés aux résultats après avoir analysé différentes hauteurs de chaussures pour voir laquelle avait le plus d'impact sur les muscles du plancher pelvien des femmes.

Ce sont un groupe de muscles qui contrôlent la fonction sexuelle ainsi que la vessie.

Un plancher pelvien plus solide peut augmenter le flux sanguin pendant les rapports sexuels et augmenter les chances d'atteindre les sommets de l'extase.

Porter des chaussures avec des talons à cette hauteur pourrait être le secret pour stimuler la vie amoureuse d'une femme, une étude montre que ces chaussures stimulent les muscles qui aident une femme à atteindre l'orgasme

Selon une étude, porter des chaussures avec des talons à cette hauteur pourrait être le secret pour stimuler la vie amoureuse d'une femme, car de telles chaussures stimulent les muscles qui aident une femme à atteindre l'orgasme

Des chercheurs de l'Université Fudan de Shanghai ont interrogé 1 263 femmes sur le type de chaussures qu'elles portaient, des talons de moins d'un pouce à plus de trois pouces.

Ils ont découvert que les talons de deux pouces fonctionnent mieux parce que, lorsqu'une femme se tient debout, ils inclinent son bassin juste assez pour que ses muscles se contractent à plusieurs reprises, ce qui les maintient en bonne forme.

Le plus grand effet a été observé chez ceux qui les portaient au moins huit heures par jour.

Cependant, les chaussures sans talons ou à talons très hauts ne stimulaient pas ces muscles de la même manière, selon l'étude.

Le site Web du NHS recommande déjà des exercices quotidiens du plancher pelvien pour les femmes qui luttent pour atteindre l'orgasme pendant les rapports sexuels – qui affecteraient environ une femme sur cinq au Royaume-Uni.

Et les avantages ne s'arrêtent pas là, car il a également été constaté que les talons de deux pouces réduisaient le risque de problèmes urinaires et de fuites urinaires embarrassantes.

Dans un rapport sur les résultats, publié dans la revue Translational Andrology and Urology, les chercheurs ont déclaré : « Les problèmes avec les muscles du plancher pelvien peuvent entraîner un dysfonctionnement sexuel, ainsi que l'incontinence et la douleur.

'Mais nos résultats ont montré que des talons de deux pouces pourraient aider les femmes à entraîner ces muscles.'

De nombreuses jeunes femmes préfèrent porter des talons pour les faire paraître « plus grandes et plus à la mode ».

Cependant, les chercheurs ont averti que les porteurs doivent toujours faire attention, car les talons peuvent entraîner des chutes et divers troubles musculo-squelettiques.

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