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Les 10 aliments que vous devriez manger pour des cheveux sains

FEMAIL a travaillé avec Shona Wilkinson, nutritionniste en chef chez NutriCentre pour identifier les aliments que vous devez incorporer dans votre alimentation pour vous assurer que vos cheveux restent lisses, brillants, sexy et lisses.

Nous avons tous vu les publicités, où des mannequins aux cheveux brillants agitent de manière séduisante leurs mèches brillantes en se dirigeant vers la caméra.

Et lequel d'entre nous n'a pas envié leurs cheveux sains, souhaitant que nous aussi puissions avoir ce qu'ils ont ?

Mais s'il est bien beau d'investir dans des revitalisants coûteux, des sérums coûteux et des traitements coûteux, la nourriture que nous mangeons pourrait très bien détenir la clé d'un barnet brillant.



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Si vous voulez des cheveux sains et brillants, vous devriez commencer à modifier votre alimentation, conseille un nutritionniste.

Si vous voulez des cheveux sains et brillants, vous devriez commencer à modifier votre alimentation, conseille un nutritionniste.

Les acides gras oméga 3 du saumon (à gauche) ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à ouvrir les follicules qui favorisent une croissance saine des cheveux. Les carottes (à droite) contiennent de la vitamine A qui garde les cheveux brillants

Les acides gras oméga 3 du saumon (à gauche) ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à ouvrir les follicules qui favorisent une croissance saine des cheveux. Les carottes (à droite) contiennent de la vitamine A qui garde les cheveux brillants

'La plupart d'entre nous aimeraient avoir la tête pleine de cheveux épais et brillants.' a déclaré Shona Wilkinson, nutritionniste en chef chez NutriCentre .

« Les modèles de croissance et de chute des cheveux, ainsi que leur état et leur qualité, sont déterminés en partie par nos gènes.

« Mais il existe d'autres facteurs dans nos vies qui peuvent également avoir un effet négatif sur la qualité et la croissance des cheveux, rendant nos cheveux faibles, secs ou ternes, ou provoquant leur chute.

« Ces facteurs peuvent inclure des carences en nutriments, le stress, des changements hormonaux, une mauvaise circulation, des problèmes de thyroïde et même un brossage excessif.

IciFEMAIL, a identifié les dix aliments que vous devez intégrer à votre alimentation pour vous assurer que vos cheveux restent lisses, brillants, sexy et lisses.

La teneur élevée en fer des épinards (à gauche) aide les globules rouges à transporter l'oxygène vers les follicules pileux tandis que les lentilles (à droite) le zinc et la biotine qui contribuent à une bonne santé des cheveux

La teneur élevée en fer des épinards (à gauche) aide les globules rouges à transporter l'oxygène vers les follicules pileux tandis que les lentilles (à droite) le zinc et la biotine qui contribuent à une bonne santé des cheveux

La volaille comme le poulet (photo) contient des protéines qui renforcent les cheveux et augmentent la biodisponibilité du fer, ce qui favorise la croissance des cheveux

La volaille comme le poulet (photo) contient des protéines qui renforcent les cheveux et augmentent la biodisponibilité du fer, ce qui favorise la croissance des cheveux

Saumon

Pourquoi c'est bon pour vous :Le saumon est une excellente source d'acides gras oméga 3. Les acides gras oméga trois sont vraiment bons pour vos cheveux. Les acides gras oméga 3 ont des propriétés anti-inflammatoires. Cela peut aider à ouvrir les follicules pileux, ce qui favorise une croissance saine des cheveux. L'un des signes d'un manque d'oméga 3 est un cuir chevelu sec et des cheveux ternes.

Épinard

Pourquoi c'est bon pour vous :Manger des épinards est un excellent moyen d'intégrer des nutriments à votre alimentation. Il contient des vitamines B, C et E ainsi que du potassium, du calcium, du fer, du magnésium et des oméga 3 – tous sont nécessaires pour des cheveux sains. La teneur en fer en particulier aide les globules rouges à transporter l'oxygène vers les follicules pileux, ce qui est essentiel pour une croissance saine des cheveux.

Lentilles

Pourquoi c'est bon pour vous :Les lentilles sont une bonne source de zinc et de biotine qui contribuent à une bonne santé des cheveux. Ils sont également une excellente source de protéines. Les protéines sont un macronutriment important pour les cheveux. Les protéines aident au renforcement des mèches de cheveux. Une bonne source de protéines dans votre alimentation aidera à la croissance saine des cheveux. Essayez d'ajouter des lentilles aux salades et aux soupes pour un ajout sain à votre alimentation.

Patates douces

Pourquoi c'est bon pour vous :Les patates douces regorgent d'un nutriment appelé bêta-carotène. Le bêta-carotène est converti par le corps en Vitamon A. Une carence en vitamine A entraîne souvent une peau sèche qui peut affecter votre cuir chevelu et peut tomber de votre cuir chevelu sous forme de pellicules. Pour un cuir chevelu sain, essayez d'incorporer plus de bêta-carotène dans votre alimentation.

Vous pouvez appliquer des œufs crus sur vos cheveux pour les faire briller ou garder votre cuir chevelu en bonne santé en mangeant des œufs cuits

Vous pouvez appliquer des œufs crus sur vos cheveux pour les faire briller ou garder votre cuir chevelu en bonne santé en mangeant des œufs cuits

Un manque de zinc contenu dans les huîtres (à gauche) peut entraîner une chute des cheveux. Les noix (à droite) sont une bonne source de vitamine E, qui garde vos cheveux forts

Un manque de zinc contenu dans les huîtres (à gauche) peut entraîner une chute des cheveux. Les noix (à droite) sont une bonne source de vitamine E, qui garde vos cheveux forts

Huîtres

Pourquoi c'est bon pour vous :Les huîtres sont une excellente source de zinc. Le zinc est un antioxydant important pour le corps. Les propriétés du zinc aident à la croissance des cheveux car elles aident à maintenir les glandes sébacées du cuir chevelu à un niveau sain. Les carences en zinc peuvent se traduire par une perte de cheveux dans des conditions extrêmes

Œufs

Pourquoi c'est bon pour vous :Certaines personnes mettent des œufs crus directement sur leurs cheveux pour les aider à les soigner. Vous pouvez également manger des œufs pour ces avantages. En plus d'être riches en protéines, ils contiennent de la biotine. La biotine est une vitamine B essentielle à la santé du cuir chevelu et à la croissance des cheveux.

Maquereau

Pourquoi c'est bon pour vous :Le maquereau est un poisson gras. Cela signifie qu'il est riche en acides gras oméga 3 qui sont essentiels pour des cheveux sains. Si vous êtes végétarien, vous pouvez manger des graines de lin pour vous assurer de profiter des bienfaits pour la santé de cet acide gras essentiel.

Noix

Pourquoi c'est bon pour vous :Les noix sont une source de biotine parmi d'autres nutriments. La biotine aide à renforcer les cheveux, à réduire leur chute et à améliorer leur pousse. Les noix sont également une bonne source de vitamine E. Une carence en vitamine E peut rendre les cheveux cassants qui se cassent ou se cassent facilement. Essayez de manger des noix comme collation saine.

Les carottes

Pourquoi c'est bon pour vous :Les carottes sont généralement considérées comme bonnes pour vos yeux, mais elles aident également vos cheveux. Contenant de la vitamine A, ces légumes vous aident à obtenir cet aspect brillant et bien conditionné en maintenant les huiles naturelles dans les cheveux et en gardant votre cuir chevelu en parfait état.

la volaille

Pourquoi c'est bon pour vous :Des sources de protéines de bonne qualité sont essentielles pour des cheveux sains. Sans protéines adéquates, ou avec des protéines de mauvaise qualité, on peut avoir des cheveux fragiles et cassants. Une carence en protéines peut entraîner une perte de couleur des cheveux. Les protéines renforcent également les cheveux et augmentent la biodisponibilité du fer, ce qui favorise une croissance saine des cheveux.

CE QU'IL FAUT FAIRE POUR DES CHEVEUX ÉTONNANTS : QUATRE FAÇONS D'OBTENIR DES MÈCHES BRILLANTES

Éviter les régimes amaigrissants drastiques

Les régimes très hypocaloriques sont un déclencheur courant de la perte de cheveux. Les régimes hypocaloriques ne fournissent souvent pas suffisamment de graisses et de protéines essentielles, de vitamines et de minéraux pour nourrir les cheveux. Si vous avez besoin de perdre du poids, il peut être préférable de choisir un régime alimentaire sain tel qu'un régime à faible teneur en GL (faible charge glycémique) et de vous assurer d'inclure des protéines à chaque repas et une source de graisses essentielles chaque jour. Prendre une multivitamine et un minéral peut également soutenir vos niveaux de nutriments pendant que vous perdez du poids.

Évitez les sucres et les glucides raffinés

Le sucre est un « anti-nutriment », ce qui signifie qu'il n'apporte aucun avantage nutritionnel en soi et qu'il utilise en fait des nutriments dans le corps pour le traiter, y compris ceux dont vous avez besoin pour des cheveux sains. Les glucides raffinés tels que le pain blanc, les pâtes, le riz blanc et tout autre produit à base de farine blanche ont un effet similaire, car tous les nutriments essentiels leur ont été retirés et sont rapidement absorbés et transformés en sucre dans le sang. Remplacez donc les collations sucrées par un fruit et quelques noix, ou essayez certaines des collations riches en protéines mentionnées ci-dessus. Abandonnez les glucides blancs et optez pour des alternatives aux grains entiers.

Les protéines sont l'un des nutriments les plus importants pour des cheveux sains

La kératine, une substance qui fournit la force et la structure des cheveux, est une protéine, et notre corps la fabrique à partir des protéines que nous mangeons. (Les protéines sont également vitales pour la santé de la glande thyroïde - nous en parlerons plus tard.) Donc, pour vous assurer d'avoir des cheveux forts, mangez chaque jour une variété d'aliments contenant des protéines : viande, poisson, œufs, haricots et lentilles, noix et les graines et les produits laitiers sont tous de bons exemples. D'excellents moyens d'obtenir plus de protéines comprennent l'échange de vos céréales du matin contre des œufs brouillés sur des toasts de grains entiers, l'ajout d'une poignée de noix ou de graines à votre bouillie et l'échange de vos collations habituelles contre quelques galettes d'avoine avec du tahini (pâte de graines de sésame) ou un produit naturel. yaourt avec des graines de citrouille ou de tournesol ajoutées.

Ne lésinez pas sur les graisses saines

Si vous avez les cheveux secs ou cassants, ou un cuir chevelu sec ou squameux, vous pourriez manquer d'acides gras essentiels. Comme la plupart d'entre nous le savent, les graisses ne sont pas toutes mauvaises et les graisses essentielles jouent de nombreux rôles vitaux dans le corps, notamment le maintien d'une peau, d'un cuir chevelu et de cheveux brillants. Les poissons gras, les graines et les noix crues, l'huile de lin pressée à froid et les avocats fournissent tous de bons niveaux de graisses saines. Essayez une purée d'avocat avec du jus de citron et du poivre noir sur une tranche de pain grillé pour une collation saine qui aime les cheveux.

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